当孩子不停地刷视频、玩游戏、使用社交媒体时，你会采取什么措施呢？是一顿苦口婆心教导还是大声训斥？孩子们身处这个科技发达的时代，不可避免的要使用手机、平板、电脑等电子产品，作为父母，我们要做的就是引导孩子科学健康的使用电子产品，按照樊登老师的推荐，我读了这本书《屏幕时代，重塑孩子的自控力》，作者是哈佛大学医学博士，儿童精神科专家希·米康，这本书系统讲述了科技是如何影响孩子的情绪和行为方式的，并提出了一套教会孩子健康使用科技产品的解决方案。
你知道我们为什么这么容易被手机吸引吗？其实这是科技公司的一种精心设计，他们的目标就是阻止人们之间的互相沟通，想出各种各样巧妙的方式，让我们频繁查看手机。
互联网是靠点击率和博眼球来维持的，大科技公司很了解是什么引起多巴胺在我们大脑中大量释放，他们就将触发多巴胺释放的科技普遍应用于他们的产品。比如你会发现新消息提醒有一个小红点，红色能让人以更快的速度点击；有的视频软件设置下一集自动播放功能，让你一条接一条不加思考地看下一个视频，有的设置点赞功能，让你总是渴望收到朋友的点赞等等。
但你可能不知道乔布斯会限制自己孩子在家使用科技产品的时间，比尔·盖茨规定他家孩子在14岁之前不能拥有智能手机，包括很多科技公司的高管都严格限制自己的孩子接近科技产品。
所以作者建议，尽可能延迟将科技产品引入孩子的生活，不足2岁的孩子不建议使用电子产品，2-5岁的孩子，一天面对电子屏幕的时间应该控制在一小时以内，而且要制定明确的科技产品使用家规。
作为父母，我们要做好榜样，比如当你使用手机时，要跟孩子解释：“我现在要用手机回复工作信息、支付账单等，我没有刷视频、玩游戏。”如果你正在和孩子聊天，就不要在孩子面前回信息，你可以说：“我们正在聊天，我一会儿再看。”而且要保持与孩子的目光接触，交流全程注意力集中。
一、多巴胺与科技上瘾
当你看到自己发的视频收获了几十条点赞时，那种奔涌而至的幸福感就是来自多巴胺。孩子对科技产品是没有抵抗力的，因为他们的大脑额叶还没有发育完全，很容易受到多巴胺的驱使。孩子玩游戏时，那种尖叫连天的、兴奋的心情就是因为多巴胺的释放，当孩子放下游戏机后，体验到多巴胺消退的感觉，就会觉得生活无聊，这使他们想要再次回到游戏中，再次感受多巴胺的刺激。久而久之，大脑中这种反馈回路就会不断增强，如果不及时干预，就会导致游戏成瘾。
作为家长，我们需要跟孩子讲清楚这些原理，使科技成瘾的风险降到最低。那么，如何帮助孩子养成健康的电子设备使用习惯呢？作者给出了很多建议，我列举几条：
给孩子一部电子设备之前，要跟孩子聊一聊，搞清楚这个设备是用来干什么的；订立家庭公约，包括确定每日禁止使用电子屏幕的时间、每周选择一天作为电子设备禁用日、你需要知道他们所有的密码，定时检查他们的手机等。
在电子设备使用初期，电子设备应该用来与父母、老师和朋友就家庭作业等实际问题进行交流，不允许使用社交媒体、网络游戏等应用软件，社交最好是通过面对面的方式进行。
等到孩子具备了一些基本的时间管理、情绪调控和社交技能，可以多给他们一些特权，可以让孩子在聊天群里与朋友们交流，保持对电子设备使用上的控制，与孩子交流使用社交媒体的感受等。
二、皮质醇与压力反应
在社交媒体上，当孩子们沉迷于同学的冒险旅行、别人的完美身材、最新的时尚资讯，他们就会拿自己与别人比较，
觉得自己不够漂亮、不够苗条、不够风趣等。当他们花更多的时间在手机和社交媒体上，与现实生活中的好友交流越来越少，女孩子更多的是沉迷于社交媒体，男孩子容易游戏成瘾，这些持续的压力反应使孩子们正在发育的大脑中充满了有毒的皮质醇，长此以往就会导致孤独、焦虑、抑郁甚至自杀行为。
所以，我们要及早教他们理解社交媒体如何干扰他们的心绪和行为，当他们有了这些不良情绪和压力反应后，不要指望通过科技产品来应对，可以鼓励孩子放下电子设备，深呼吸、让大脑真正得到放空休息；可以同爷爷奶奶视频聊天、爱抚宠物、找出不被打扰的几分钟与孩子共度，让孩子感受到与他人联系的快乐；可以引导孩子与好朋友做游戏、花时间在自己的兴趣爱好上。
我们常常更倾向于关注消极因素而不是积极因素，比如你在社交媒体上发了一段短视频，收获了十条赞美，但你只会关注其中一条比较尖刻的评论；比如最近朋友没有给你发短信，你便认为他生你的气了；比如你没有被邀请加入一个聊天群，你就会认为“我总是被忽视”。相比正面情绪来说，负面情绪在我们体内停留的时间要长得多。科学家们发现，一次批评需要用五次赞扬才能够弥补。
青少年的大脑前额叶皮质没有发育完全，他们比我们成年人更敏感和脆弱，更容易情绪化。这时我们就要教孩子对科技产品进行批判性思考，学会全方位的去看待问题。比如，可以一起讨论日常情况的利弊，让孩子能看到正反两面；给他们讲一讲你在生活中发生的坏事情带来好结果的故事等，让孩子从小就善于发现生活中的美好。
三、内啡肽和自我关爱
身处数字化的时代，我们开始相信自己可以同时完成好几项任务，这让我们疲惫不堪，同时，对自己或他人过分苛责，追求完美，过分看重金钱和地位，这导致很多年轻人焦虑、抑郁等心理健康问题。
究其原因，就是人们把对生活的控制点放在了外部，比如你在社交媒体上的名气、你拥有的财产等，这些东西具有不可预见性，常常处于变动中，因此拥有外部控制点的人常常觉得无法控制自己的生活。金钱、社会地位、名校录取通知书，这些表面身份、外在的东西，都不会带来永恒的幸福。
真正的、持久的幸福只能由我们内心产生。当你相信自己的内在状态——个人的努力和能力，或者你自身的平和和感激之情——控制着你的生活和幸福。这种对内在目标的追求会释放内啡肽，激励着我们的热情、积极性和创造力。
当我们成年人感到有压力、焦虑、抑郁，或者当我们看到孩子出现了一些拖延、逃避迹象，比如以前孩子放学后急着写作业，现在需要不断提醒，才能坐到桌子前；过去喜欢足球和跆拳道，现在总是编出各种理由不参加；以前备考数学一向都很容易，现在对考试变得格外焦虑；总是走神、容易心烦、态度消极等，如果出现这些症状，我们就需要提醒自己和孩子及时进行自我关爱，比如通过休息、深呼吸、听音乐、户外运动、冥想、正念、大笑等方式，让内啡肽自然释放出来，孩子就会感到精力充沛、活力无限。
关于自我关爱的重要性，作者写了一段话，我觉得特别好，和大家一起分享：我们的孩子从父母、学校、教练那里接收到的很多信息都是关于完美的成绩单、得分和赢得比赛，没有人教他们关爱自己。千万要明白，你的孩子不是为了让你骄傲而存在的。他不是为了满足你的情感需要或者重温你的童年而存在的。事实上，他根本不是为你而来的，他是他自己。所以我们必须告诉他，如何怜惜、关爱、善待自己。他需要学会让身体释放内啡肽，而不是在手机上寻找多巴胺或受制于恐惧和皮质醇。
四、催产素和亲密关系
催产素这种神经化学物质，最早发现于新生儿妈妈的身体中，这让她们觉得自己与新生儿之间的关系变得更加紧密。催产素，能够让我们更善解人意、更慷慨、温暖，更愿意与人建立联系。
有了智能手机以后，我们很多人喜欢享受一个人玩手机的快乐，想聊天了，可以语音视频，吃饭了可以点外卖，累了可以刷视频，总之，仿佛有了一部手机，我们足可以享受到一个人的快乐。
但不要忘了，无论大人孩子，我们都是与生俱来的社会性动物，这种社会交往的需要深植于我们的DNA中。一个人如果长期不与人交往，就会变得孤独抑郁。作者在书中写道，孤独可能比吸烟、空气污染或肥胖更不利于长寿。
所以，作为父母，我们要知道，孩子不需要400个在线好友，真正需要的是一两个亲密的朋友和较强的团队意识。一个朋友就足以避免焦虑、孤僻的孩子患上抑郁症。
那么，如何帮助孩子与他人建立联系呢？孩子们小时候，我们可以帮助孩子安排与伙伴们玩耍约会、一起逛公园；可以指导孩子发展健康的友谊，同时也要努力成为一个好朋友，在这里，作者倡导孩子要成为海豚式朋友，保持坚定灵活的态度，比如，当孩子的朋友在玩电子游戏时，我们可以鼓励孩子用坚定的方式来回应：“不，谢谢，我现在不想玩电子游戏。” 也可以用灵活的方式来回应：“要不我们打篮球或玩蹦床？下次再找时间玩电子游戏吧。” 可以让孩子多参加集体活动，当他们在一项足球比赛、舞蹈表演中表现突出时，提醒他们，他们的努力正在积极地影响着别人。或者让孩子参加一些公益活动等，做一些善良的小事，引导孩子与家人、朋友、社会缔造一种牢固的联系，这样孩子的身体就会释放催产素，孩子就会感到安全、精神振奋和充满动力。
五、血清素和创造力
当我们圆满的完成了一项任务，或者得到领导的认可，这时我们所感受到的信心和力量就是来自大脑中血清素，这种神经化学物质能够让人产生安全感、满足感和自信心，还能提升人的创造力和价值感，有助于消除焦虑。
那么，如何提升孩子的创造力呢？作者给出的解决方案中，很重要的一点就是鼓励孩子做游戏，当然最好是鼓励孩子离开电子产品，去外面玩，可以玩那种孩子自己制定规则，发挥想象创造的游戏，也可以玩拼装积木、踢足球这种有明确规则的游戏。
如果玩电子游戏，要尽量避免那种高度组织化的游戏，因为孩子在玩的过程中不是领导者，而是追随者。我们可以鼓励孩子学习少儿编程，创作自己的游戏，也可以玩类似“我的世界”这种孩子们能够自由搭建、发挥创造力的游戏。
同时，我们还要学会放手，鼓励孩子自己去解决问题，自己做选择，允许孩子犯错，并告诉孩子犯错是学习最好的机会，比如遇到不会做的题，孩子怕做错就会求助于家长，这时我们可以询问他，问题卡在哪儿，然后给他一些小小的提示，鼓励孩子自己去解题。
此外，面对孩子无休无止的提问，我们家长一定要保持足够的耐心，这说明我们的孩子很善于提问和动脑。当他们开始探索网络世界时，我们家长就要引导孩子观察和质疑在网络上看到的东西，那个视频或图片是什么意思？手机给我们的生活带来了哪些改变？作为父母，一定要守护好孩子的好奇心，这样他们就会建立起神经通路，问问题能够锻炼孩子批判性思维能力，这是他们长大后受用不尽的东西。
六、六周六步计划
最后一章，对于如何帮助孩子养成一个健康的科技使用习惯，作者提出了“六周六步计划”，给出了一份很详尽的解决方案，对于寻求改变的家庭可以按照这套方案一步步执行下去。
科技已经渗透到我们生活的方方面面，算法可能比我们自己更了解我们自己，它知道我们何时怀孕，生病时该吃什么药，它知道我们的健康状况，也知晓我们的消费习惯。我们享受着科技带来的便利，也承受着科技带来的孤独抑郁的心理体验。
作者写到，我们要教孩子将科技产品作为工具而非玩具来使用。科技产品是人类发明的，我们要教会孩子成为科技的主人，让它造福于人，为人所用，让孩子养成健康的科技使用习惯，发挥创造力并茁壮成长。
