静荷的四板斧：

一板斧:冰山（第28个）

【事件】（具体事情，和别人的互动或自己的触动）

这几天我听课总是瞌睡，昨晚听课，没听一会儿又睡着了，觉得还可以听回放，可是白天又没空听回放，心里就觉得有些浪费钱了，几个月过后，自己肯定学不好。

【应对方式】指责

【感受】愧疚，后悔（聚焦探索核心感受）

【观念】应该好好听课，不能瞌睡，不能浪费，只要自己在学了，即使以后没有学好，也无怨无悔。

【期待】

我对他人的期待：课不要上太久。

我对自己的期待：期待自己好好听课，不要瞌睡，专心致志。

他人对我的期待：期待我能好好听课，用心听课。

【渴望】被理解

【自我认同】：我是个努力的人，上进的人，想做优秀的人。

童年剧本的觉察：

中学时，每当考试前一晚或者早上，我都会熬夜，或者三四点就起来学习，坐着学习想瞌睡了就站起来，站着学还瞌睡就掐自己一下让自己清醒了继续学。考试的结果虽然也不是很好，我会自己会安慰自己：我尽力了。

二板斧:正面动机

【正面动机】1、尽管专业课我没有好好听就睡着了，不过，我的睡眠好了，没有熬夜伤身体了。

2.尽管回放我也没空听，不过我相信自己会越来越好的。

3.尽管没听课我觉得浪费钱了，不过，这是我需要接纳自己允许自己的一点。

4.尽管我担心自己不好好听课会学不好，不过，当下的我就是这个样子，我允许当下的状态。

三板斧:自我赋能（学会自我照顾，自己提升能量，看到自己做到的，提升自己的自信）

【自我赋能】从这件事情我学到什么？

我学到了，只要我接纳允许自己当下的各种状态，就可以更了解自己。我就是太累了，需要休息，课没有我的睡眠重要。

【我欣赏自己的地方】欣赏自己能在专业课上允许自己睡着了。欣赏自己能察觉自己的状态画冰山来探索。

【我欣赏别人的地方】

欣赏邬老师的专业课，让我看见真实的自己。

【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）

四板斧:认知思维转念A、没有问题VS只有机会（具体灾难性想法转化）

【问题】不好好听课，真的怕自己学不会。浪费钱了。

【机会】1.自己听课睡着了，这是一个让自己放松的机会。

2，当我担心自己学不会，浪费钱时，这是一个陪伴当下自己焦虑的机会。

3.当自己焦虑时候，这是画冰山探索自己的机会。

B、负面思维转正面(核心的价值观松动）【负面思维】

1、听课睡觉就学不好。

2.不用心，不努力，就不会有收获。

【正面思维】

1、学习没有身体重要。

四板斧总结：

【我的顿悟】

用心学习也不一定会有好的收获，不努力听课，学习，就是不允许自己放松。

我明白了曾经的误区：以为好好听课，用功学习，熬夜，起早去学，就能考出好成绩。

【我的收获】我学到了：

亲爱的自己，你太累了，你要允许自己放松，歇一歇。你允许了，接纳了自己放松，就接纳了不完美的自己。