三角转动式

四肢伸展式进入（右侧）

吸气:双手扶骨盆，左脚内扣30度，右脚外展90度

呼气:沉肩收腹收肋骨

吸气:双手侧平举，掌心向下

呼气:微曲右膝，收左脚向前向外一小步

吸气:双手带动身体向右向下，左手落于右脚内侧，右手向上伸直，展开胸腔

呼气:调整髋部中正，背部肌肉收紧，收腹收肋骨

吸气:延展脊柱，左手由头顶向前带动身体面向正方

呼气:双手扶髋，调整双脚外侧平行垫子边缘

（反向亦同）

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