四肢伸展式进入（右侧）
吸气:双手扶骨盆，左脚内扣30度，右脚外展90度
呼气:沉肩收腹收肋骨
吸气:双手侧平举，掌心向下
呼气:微曲右膝，收左脚向前向外一小步
吸气:双手带动身体向右向下，左手落于右脚内侧，右手向上伸直，展开胸腔
呼气:调整髋部中正，背部肌肉收紧，收腹收肋骨
吸气:延展脊柱，左手由头顶向前带动身体面向正方
呼气:双手扶髋，调整双脚外侧平行垫子边缘
（反向亦同）
三角转动式
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