十行采集：
1.反应循环：抑郁和被遗弃的经历触发了我们的恐惧和羞耻感，然后恐惧和羞耻感会激活恐慌的内在批判者思维，这反过来又使我们陷入肾上腺素升高的战、逃、僵或讨好的创伤性反应。
上述过程可简化为：遗弃抑郁恐惧和羞耻内在批判者4F反应。
2.在反应循环中所有层次的反应都是对遗弃抑郁的防御措施。同时，每层反应也是对下一层次的防御。
3.我们最初被父母遗弃的经历已经演变为习惯性的自我遗弃。这种自我遗弃的惯性迫使我们通过恐惧和羞耻、内在批判者的灾难化和4F反应来应对抑郁。
4.当我们学会区分抑郁思维（我们需要将其消除）和抑郁感受（我们有时需要感受它）时，疗愈就会取得进展。偶尔的精神萎靡和快感缺乏是正常且必然的。适度的倦怠和不满是人生的代价之一。
5.对情绪疲劳的过度反应最终会造成真正的身体疲劳。有意思的是，
饥饿(Hungry)、愤怒(Anger)、
孤独(Lonely)、疲劳(Tired)这几个词的首字母合起来，正好是停(HALT)。
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6.对于培养信任及随后的关系型疗愈，有四个关键的品质：共情、真诚地展现脆弱、对话性，以及合作型关系修复。
7.“共情是进入另一个人的内在体验，去思考和感觉自己的能力。”
留意自己主观的自由联想常常会增强我的共情能力，以及给予他人情绪上准确而有效的反馈的能力。
共情最大的益处可能是它能示范和教导自我同情，也被称为“自我接纳”。
8.真诚地展现脆弱：“真实的关系造就健康的关系”。
自我表露的准则：
•很少进行自我表露。
•表露主要是为了促进建立关系中的安全感和信任感。
•不分享那些还处于原始状态、未被整合的脆弱。
•不要为了解决自己的问题而自我表露。
9.对话性是指两个对话者在倾诉（一种健康的自恋）和倾听（一种健康的关系依赖）之间流畅地切换。
对话性关系与单一的能量窃取型关系形成了鲜明的对比。教练指导就是一种典型的对话性关系维护方法。
10.合作型关系的修复是通过成功解决冲突，使关系恢复并变得更加紧密的过程。
认识到任何误解或冲突通常都是双方共同造成的，因此，修复关系通常需要一个相互尊重的对话过程。
一行精华：
反应循环过程：遗弃抑郁恐惧和羞耻内在批判者4F反应。
对于培养信任及随后的关系型疗愈，有四个关键的品质：共情、真诚地展现脆弱、对话性，以及合作型关系修复。
触动，反思，改变：
1.遗弃和抑郁导致的反应循环是负面的恶性循环，其实我们可以在每一个步骤都落实积极的应对措施，这样就能有效打破这个反应循环。
其中最难的地方在于这个循环的自动化，我们要练习随时暂停的技巧，让自己的理性思维有时间去介入。
2.关系型疗愈的四个关键品质，其中的核心是平等与尊重。
记住这点，就能尽量避免自我中心倾向，就能允许和欢迎他人发表他们的想法，也才有可能把自己最脆弱的一面展示出来。
而任何人际关系要想从冲突中恢复，平等与尊重都是必不可少的前提。
