5.16觉察日记
1、事件:下午接近放学的点，学校领导又让在小院门口集合说事
2、应对：指责，抱怨
3、感受：厌烦，生气，抵触
（情绪如何转换或使用）
4、想法：
1.咋正么多事要说呢？老师们都是成年人还用一天天的嘱咐吗？
2.就是有事要说，早集合一会不行吗？都到下班的点啦，还叨叨，非得耽误老师的时间。
3.说事就说事呗，还整天传播恐怖信息，非得弄得紧张兮兮的。
4.每一次开会或说事，最后还都得让老师带着你传染的负性情绪离开，这叫啥领导呢？
4.真是将熊熊一窝，连小官官也啰嗦起来没完没了。
（如何转念）
5、期待：
对自己的期待：平静的接受
对他人的期待：珍惜别人的时间
他人对自己的期待：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
6、我的模式：遇到不遵守规则的就反感
7、我深层次的需求（渴望）：
被尊重，我很重要
8、满足我深层需求可以做的事：
疗愈内在小孩
觉察当下，接受
9、生命力：我是一个灵活的负责的人
5.16ABC 法则在生活中的应用
A（事件）：刚才，我说了老公一句，他就洗刷完，黑着个脸就去卧室了
C（情绪）：愤怒，指责
B（信念）：
1.你错了还不让指出来吗？
2.明知道别人说的对，大男子主义，死要面子，不接受。
D（驳斥）：
1.你认为的是错的，人家不一定这样认为，当然不听你的了。
2.你说话的语气语调是不是让人家不舒服，接受不了？
3.你做到一致性表达了吗？你说明白了吗？
E（新信念）：
1.别在以自我为中心了，一个人是不能控制另一个人的。
2.一致性表达让人家听明白，一切OK
C1（新情绪）内心平静，通透了。
