提要

邀请你微微调整坐姿，让自己的后背和椅背有一点距离，让你的双脚安然地落于地面，双肩放松，头部端然，后背挺拔而不僵直。

如果你觉得安适的话，请将双手自然地垂落于腿上，手心向上、向上或者交握。

如果你觉得自在，就可以微微合上眼睛。

接下来，请你做几个伸长舒展的呼吸，觉察你的呼吸，你不需要控制它，只是觉察在吸气时，微微膨隆；呼气时，腹部微微凹陷。

在呼吸中，欢迎自己来到当下。

邀请自己沉入当下，身体沉浸在呼吸的感受中，一呼一吸，起伏间如同海浪一般。在这柔和的波涛起伏间，安稳地掌管着你生命的船。

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