今天重新读了一遍尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，结合过年期间早起计划的变化对睡眠有了更深刻的认识。接下来我会从书中几个重点概念开始为大家拆解这本书。
前段时间我分享了一篇题为《从8点30到5点30，我是如何养成早起的习惯》的文章，没想到广受好评，也是我第一篇阅读量6000+文章。
因为这篇文章，我认识了很多致力于早起，想要通过早起赋能自己的小伙伴，我发现在现在这个时代：
早起已经不是一种奢侈品，而是必需品。
进入职场以后，我们开始执行朝九晚六的上班时间，每天两点一线过着忙碌的生活。这样的日子过久了，心里难免觉得空虚。
夜深人静的时候，我们总是在心里问自己，这就是我想过的生活吗？如果不是，我又该怎么办呢？
工作做了这么久，业务早已经熟悉，岗位和薪资也还过得去，放弃未免太可惜。况且，工作这么多年，过惯了下班看电视打游戏的颓废日子，别的也不会，这样的我们又能做什么呢？于是心安理得的继续颓废下去。
曾经看过一个段子，有人调侃为什么周末在床上躺了一天，明明什么也没干，却比上班的时候还累。
还记得那个时候底下有评论说：因为你像猪一样懒，却没法像猪一样，懒得心安理得。
虽然是个段子，但又何尝没有道理。我们总是羡慕朋友圈里那些过着梦想生活的人，却忘记询问自己为了过成梦想中的样子付出过什么努力。
进去职场后，人与人之间的差别在于职场外的八小时。
你想干喜欢的工作也好，想要多学点技能也好，利用好下班之后的八小时，好好丰富自己。
可是，我们大多数人没有那么强的自制力。工作了一天，回到家什么也不想干。既然无法利用好下班后的时间，为什么不换个思路，反其道而行之，利用好早起的时间呢？
与其在床上等待被生活暴击，不如早起开始创造奇迹。
你最大的冒险无非就是用早起一小时的时间朝着你梦想的生活靠近。
想要早起必须早睡。如何才能在保证高效率睡眠的情况下实现早起呢？
我们需要了解睡眠的知识，遵循身体的规律。
概念一：昼夜节律
定义：日出而作日落而息的睡眠规律。
我们的身体经过千万年的进化，自然而然养成的一种身体规律，这种规律掌管着我们的睡眠，让身体得以日出而作，日落而息。
在一天24小时里，我们的身体在不同时间，有不同想做的事情，顺应这个规律，能够让我们的身体得到最大的爱护和发展。
从每天醒来开始，我们的身体会开始产生一种叫做自我平衡的压力，这种本能的压力会随着时间的流逝逐渐积累，所以我们会产生睡眠需求。
就好像从早上起床开始，我们是满格的电池，经过不断的消耗，我们的电量越来越少，疲劳越来越多，所以到了下班我们的电量已经低到一个水平。这个时候电池就需要充电了。这种充电类似于睡眠需求。
当我们产生这样的需求了，我们的身体会发出想睡觉的信号。
当我们进入黑暗的环境，并且带上足够的时间，松果腺会分泌一种叫做褪黑素的激素，这种激素能够根据周围光线的明暗变化，帮助入睡。
随着日光的升起，我们体内会开始分泌另一种叫做血清素激素，在这种刺激情绪的神经传递素作用下，我们逐渐醒来。
这两种激素此消彼长，协同管理着我们的睡眠。
概念二：睡眠类型
虽然我们遵循着大致相同的睡眠节律，但是仍然会有些微的区别。这种区别常规上大致分为了两类，猫头鹰型和云雀型。
睡眠类型描述了你的睡眠特点，你是一个喜欢早起的人还是一个喜欢晚睡的人。喜欢晚睡的人，你的生物钟会慢一点；喜欢早起的人，你的生物钟会快一点。
当然作者指出：睡眠类型并不会限定你的起床和上床时间。它表现得是你希望在何时履行你的昼夜节律。通常来讲，这两种类型在时间相差不超过2小时。
睡到中午能自然醒的人少之又少，及时拉上窗帘，身体也能感受到太阳升起，它也想要醒来。
如何判定自己是哪种类型呢？
猫头鹰型
如果你喜欢熬夜和晚睡，早晨需要闹钟才能叫醒你，又或者你想在白天午睡一会儿，节假日的时候，想要多睡一会儿，那么你很有可能是一个猫头鹰型的人。
云雀
作为早起星人的你，往往不需要闹钟能够自然醒来，你享受着清晨的美好时光，美美地吃着早餐。白天的时候你不太会感觉疲倦，到了晚上你会早早上床睡觉。这样的你就是云雀型人。
如果你仍然不太确定，可以试试慕尼黑大学睡眠类型调查问卷，它会帮你找到答案。
概念三：8小时睡眠误区
我们时常听到带着8字的理论，一天睡够8小时，一天要喝8杯水，这些理论可以说是现在流传最广的伪科学之一。
每天睡眠多少小时因人而异，并不是每个人都需要睡够8小时。
“8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。”
比如英国首相撒切尔夫人和雅虎总裁玛丽莎·梅耶尔只需要睡4-6个小时；而网球传奇罗杰·费德勒和飞人尤塞恩·博尔特则表示自己每晚需要睡上10个小时。
“除了这样的极端例子之外，我们每个人一生中需要的睡眠时间也会不断发生改变。在孩提时代和青少年期，我们需要的睡眠时间比成年人多得多。根据美国国家睡眠基金会的研究，14—17岁的青少年平均需要每晚8～10小时的睡眠时间，而成年人平均只需要7～9小时的睡眠。”
概念四：90分钟睡眠法（R90）
怎样的睡眠更加高效和科学，作者从睡眠周期的角度给出了行之有效的方法——90分钟睡眠法。
也就是说以90分钟一个睡眠周期，获得身体修复。
这个数字不是作者随意杜撰，而是经过临床分析得出的结果。
90分钟是一个人经过睡眠的各个阶段所需要的时间，我们把经过一组睡眠的各个阶段看做是一个睡眠周期。
一个睡眠周期大致分为四个阶段：非眼动睡眠—非眼动睡眠—眼动睡眠—快速眼动睡眠。
第一个非眼动睡眠我们开始打瞌睡，这一时期朦朦胧胧，似醒非醒，可能因为突然的坠落感而惊醒。
第二个非眼动睡眠，我们开始进入浅睡眠，我们的心率和体温开始下降。如果有人大声喊你或者母亲听到孩子哭，我们仍然会醒来。这一阶段能整合信息，提高运动技能表现。
第三个是眼动睡眠，这时我们进入深睡眠。在这个阶段非常费劲才能叫醒你，而且你醒来的时候可能昏昏沉沉，完全不在状态。
这个阶段非常重要，因为我们的大多身体修复功效产生在这一阶段。如果你的深睡眠时间长一些，对我们的身体非常有好处，理想的状态是每晚的深睡眠占所有睡眠时间的20%左右。
第三个是快速眼动睡眠。在这个阶段，我们的身体暂时无法动弹，绝大多数梦都是在这个时候做的。这一阶段有益于开发创造力。理想状态下，也是占20%比较合适。
一个睡眠周期结束，我们会醒来，但通常我们都不会记得我们曾醒来，然后就开始继续下一个睡眠周期。
每晚的睡眠周期每个阶段的时间是不同。在早期的睡眠周期中，深度睡眠所占的比例大。而在较迟的睡眠周期，快速眼动睡眠所占的比例大。如果睡眠时间比通常时间少，大脑就会在睡眠周期较早插入快速眼动睡眠。
试图通过晚点起床来补觉，其实是在浪费时间，这就是其中的一个原因。
睡得多睡得少都不合适，刚刚好才是真的好。在我们的每日睡眠中我们需要根据自己的需求，利用睡眠周期的规律做出合理的安排，找到自己的睡眠方法。
现在，你可以根据你的起床时间和90分钟时长的睡眠周期，再回过头去计算一下，你应该在什么时候入睡。如果你和大多数人一样，希望每晚能获得大约8小时的睡眠，那就大致相当于每晚经历5个周期，个睡眠周期（等于7.5个小时）。如果你选择在早上7点半醒来，那么就该在午夜时分睡着。但是，你应该提前15分钟躺下休息——或者，你需要多久才能睡着，就该提前多久上床睡觉。
这是比较理想的状态。事实上，我们可能会被各种现代活动打断这个状态。如果你选择在7点半醒来，但回家有点晚了，无法在午夜时分自然而然地进入睡眠状态，你可以在凌晨1点半入睡，这样仍然有4个睡眠周期（6个小时）。如果你回家更晚，并在凌晨3点入睡，那就只剩下3个睡眠周期了，这有点太少了。
需要敲黑板画的重点是：这种例外不能成为常态。从一周的时间去平衡，如果只有一两天没有符合，不会有太大关系。我们必须灵活机动的去适应。
以90分钟为一个单元，方便计算，容易实现。你值得拥有。
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