学练瑜伽时，有一个动作体式叫臀桥。
初次练时，跟着瑜伽老师口令示范做动作，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧，双手指尖触到脚后跟位置，用臀部力量将臀部抬起，肩部紧贴地面，使肩、髋、膝在一条直线上，在顶端稍作停留。然后缓慢放下臀部，回到起始位置，反复进行。
老师反复强调往上抬，往上抬，把胸部位置往上顶上去，抬到双眼能看到这个位置。
练时一味用蛮力把腹部位置，胸部位置往上高高抬起，在顶端停留一会感觉到腰部中间位置开始难受，接着膝盖，大腿前侧肌肉不适。即使难受也不知道是哪里问题导致这样，强忍着撑在那里，只在意体式做的对不对，标不标准，跟不跟得老师节凑。
后来因为距离太远，没有再去学了。偶尔在家练练。再练这个体式时，还是会出现腰部，膝盖，大腿前侧肌肉不适。没有停下来思考是哪里问题导致的，还是在一味的追求动作做的标不标准，体式好不好看。
经过两次臀部冲击波治疗后，神奇般感觉到了屁股的存在，老死多年臀部肌肉奇迹般被唤醒了。被唤醒后，有天睡前再次练这个动作时，竟然摸索着找到了如何启动臀部肌肉力量去发力，将臀部胸部抬起来，在空中停留一会臀部肌肉开始不停的抽动起来，跟打冲击波时抽动感觉一模一样。这次空中停留时没有再出现腰部，膝盖大腿前侧不适。
找到如何用臀部肌肉发力后，兴致勃勃赶紧又练了几下，趁机加强肌肉记忆，让大脑牢牢记住这种感觉。
后来思考这个动作断断续续练了不少，为何停留阶段会出现身体不适呢？
我自己是这样思考的，我平常走路姿势是外八字的，腿型是o型腿，小腿肌肉外翻的严重，那么由此推断从臀部肌肉到大腿小腿肌肉都是处于外旋的状态。而臀桥动作是要把两个屁股上肌肉往内里夹紧，启动臀部大中小肌力量抬起来，前提是没有肌肉外翻，体态上也没有太大问题。
而我两个屁股肌肉是软塌塌的还外旋又是老死状态。练这个动作时自然会出现腰部肌肉或者腿部肌肉代偿。腿部肌肉外翻，就把力量都集中在腰部膝盖上，导致腰部膝盖大腿前侧肌肉不适。
锻炼真不能一味的蛮练瞎练，更不能过度追求体式，一定要根据自身条件找到准确发力点。科学锻炼很重要，锻炼是为了身体健康，一味蛮练，受伤不说，还起不到锻炼身体目的。
