微习惯策略就是强迫自己每天完成计划好的小到不会失败的行动，小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。
1、以微习惯的方式运用意志力
针对自我损耗的5大原因，微习惯可以有效消除这5大障碍:
①努力程度
微习惯需要非常少的实际努力。它都是完成非常简单的任务，例如每天做一个俯卧撑。每次超额完成的也不一样，有时高有时低，这能有效降低精力耗尽。
②感知难度
设立微目标就是在降低感知难度，开始之前你不会感到困难。如果目标太大，可能还没开始就打退堂鼓，有个声音告诉自己:“太难了，应该完成不了，那还不如不要开始。”那么会发现微目标就很容易开始行动。
③消极情绪
消极情绪是指不愉快的感觉体验。这一般不会发生，我们设立的微习惯是积极向上的好习惯，是取代浪费时间的行为。
④主观疲劳
意志力就是思想的战斗，这种战斗似乎根据任务投入的力量多少有关。微习惯投入力量很小只能引起微量的主观疲劳。而且很容易就能做到的想法，还会让我们感到精力充沛。
⑤血糖水平
微习惯和血糖相互独立，但因为微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，在心理上不断给与能量，所以它有助于保留血糖量。
2、微习惯如何拓宽你的舒适区
你的心理有个舒适圈，把它想象成一个圆圈。圆圈内你感觉很舒适，圆圈外就是你想要达成的目标。如果目标设计太大，就离舒适圈很远，你可能会告诉自己，只要成功怎样都行，然后全力往前冲，可是这种剧烈的变化并不能让你很舒服，在你的动力、意志力不足以支撑你的时候，你的潜意识会很容易放弃。但微习惯不一样，他只是跨出了一步，虽然也是到了不舒服区域，可是只有一步，很好接受。可能前几次尝试会退回舒适区。但等多尝试几次，潜意识逐渐适应，然后一步步慢慢拓宽自己的舒适区。
3、出现阻力的两个时间节点
①行动前的阻力
我们都希望向着自己的目标前行，走的越远越好。要做到这样，第一个动作必须简单，就像轨道上的小球，轻轻一推，向前一动，就可以继续运动了。
②继续行动时面对的阻力
一旦开始就是出现新的阻力，因为有前一次的经验，你可以骗过基底神经节，它不屑于抵触这么微小的变化。
无需每次都把目标定的太小，只要不管从理性还是感性的角度看很小就没有问题。
