每天深聊 3 个学生
我们常和学生说课间三五分钟，聊他最近看的动漫、周末的趣事，核心是 “听” 而非 “教”。当他把你当 “自己人”，教育才真正开始。
中午闭眼养神 15 分钟
饭后休息15分钟，只需让大脑和眼睛 “断电”，换来的是整个下午的清醒与耐心，这是对情绪和精力最直接的投资。
每学期录一节课复盘
上了成百上千节课，却难像 “旁观者” 审视自己。很多细节问题自己根本发现不了。用手机录一节常态课，你会惊讶地看到学生眼神涣散的时刻 ——真实录像胜过十次模糊 “自我感觉”，是打破专业瓶颈最快的方式。
每天写 3 件感恩小事
白天的工作充斥了负面情绪？睡前花 3 分钟，写下值得感恩的事这个习惯能 “校准” 情绪雷达，让你从 “找茬模式” 切换到 “发现美好模式”。
每学期搞懂一个 AI 功能
面对 AI 别焦虑，不要求全懂，只求每次学一点。记住：AI 不是取代你，而是解放你，把你从重复劳动中抽离，留出精力做有温度的教育。
换个方式与学生沟通
别再说 “你怎么又错了”，试试非暴力沟通：“我看到你作业没交（事实），有点担心（感受），怕你落功课（需要），能告诉我困难吗（请求）？” 对事不对人，师生关系会越来越好。
每周写 2 次教学复盘
别只 “完成” 任务，尝试用模板复盘：①好在哪？②遗憾在哪？③下次怎么改？抓住灵光记录，让经验转成智慧，助力专业成长。
睡前记录一件成就小事
教师的成就感常是滞后的，我们易盯着 “没做完的事” 焦虑入睡。睡前回想一件成就小事：成功调解学生矛盾、让内向孩子开口回答、备出满意的课件。这是自我赋能的心理仪式，帮你第二天重拾面对一切的勇气。
这些习惯都不宏大，却在提醒我们：成为好老师前，先做关爱自己的普通人。教育从不是百米冲刺，而是温暖的马拉松。滋养自己，才能照亮学生前行的路。
