第9章：制定简单有效的计划

建立能执行的具体计划

制定计划，决定具体行动，决定时间和地点，整理成“如果……就……”计划（反复说给自己，加强潜意识），瞄准障碍（如果我早上想睡懒觉，我就立即做起来）

第10章：“自制肌”的疲劳和保养

自制力和肌肉一样需要锻炼，需要休息恢复。

运动时锻炼的不光是身体肌肉

锻炼自制肌

找一件符合你的生活状态及当前目标的事——需要你一次次打败那些冲动或欲望的行为，然后制定计划把这个行为融入到你的每日生活。一开始可能有些困难——尤其当你的自制肌缺乏锻炼时，但我可以信心十足地向你保证，只要你坚持下去，自制力会成长，事情将容易许多。

恢复自制肌

目标感染、获得礼物、提高血糖量、

自制力枯竭时

物理定律：物体有保持其运动状态不变的属性，直到外力迫使它改变。

停滞于开始之前，是降低自制力需求的绝佳方式。

为什么式思考，自我监控

不要同时进行两件需要强大自制力的事

犒劳自己

远离诱惑