无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W27D1
学员姓名：Rafen
课表名称：手表推荐节奏跑
跑步时间：2025/04/01
跑步时：18:00-19:00
跑步地点: 学校操场
跑鞋：AD B12
跑前热身：原地小步跑踢腿
跑步感受：新月新季新期第一跑，手表推荐了节奏跑10分钟525+20分钟435+10分钟525，之前看到这种节奏推荐都自动忽略开启我的有氧慢摇。今天想着要么跑跑看，525的10分钟还能坚持鼻吸鼻呼，偶尔提醒过快，到第一个435的10分钟就开启了鼻吸嘴呼，一直提醒过慢，到第二个435的10分钟还一直在鼻吸嘴呼，只是一直比预定配速慢手表都懒的提醒了。再跑回最后一个10分525还是维持着鼻吸嘴呼，节奏跑好想着都8km了索性再冲2km看看能不能跑进50min，于是开始嘴吸嘴呼的冲刺。叮叮！手表提示结束，定格在50.07分，距离还差了20米满10km，已经停表就这样吧。看了一下基线原来我开始忽略了热身跑的10分钟，配速乱的一塌糊涂，心率开始可能有点儿飘后面还算稳。
另：跑了一个月的慢摇前两天手表最大摄氧量降到了53，没想到今天节奏一跑又拉回了54。看来手表比我更懂我，还好主动权掌握在自己手里[偷笑]
跑后拉伸：系列拉伸
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W27D2
学员姓名：Rafen
课表名称：30min有氧轻松跑
跑步时间：2025/04/02
跑步时：19:30-20:00
跑步地点: 学校操场
跑鞋：AD B12
跑前热身：原地小步跑踢腿
跑步感受：今日份课表30min有氧轻松跑，大姨妈赶来凑热闹，想着150的月跑量还是乖乖出操吧，主打一个轻松，尽量控制心率在135左右，跑完心血来潮翻出五期开营测试的数据做了个对比，差不多的配速，曾经憋足了劲儿的面红耳赤，现如今姨妈期还能轻松驾驭，两期6个月183天，每周3次左右相对规律的锻炼，岁月不言配速几乎没变，时间不语心率明显降低。
让我们一起做时间的朋友，在跑步中更新自己[爱心]
跑后拉伸：系列拉伸
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W27D4
学员姓名：Rafen
课表名称：越野20km
跑步时间：2025/04/06
跑步时：8:30-12:00
跑步地点: 苏州光福小七尖
跑鞋：LN 越野鞋
跑前热身：跑前系列热身
跑步感受：在报名截止日期当天群里10妈妈的一个去年樱花树下奔跑的视频，拉开了我们首野的帷幕。想着自己好歹规律训练了半年有余，隔三差五也会安排个说走就走的徒步，仗着一直游走在徒步团的头部，感觉20km的越野跑应该可以轻松拿捏。
跑前压根儿没有额外做过什么特殊训练，也没有去研究过轨迹路线。跑前加塞的露营️把三天清明小长假安排在了两个地方，无缝衔接还满满当当。
住处的选择原本只是看中了湖景和距离，没想到无心插柳还选在轨迹上，让我们得以在中途和留守妈妈碰头合影。
对于小七尖和爬升1000+跑前我是无感的，可能真的就是由于这样的无知无畏我们才有了开始的勇气吧。
开跑前问了一下狮教补给建议，巧的是她那天正好要去起点玩儿，于是我们相约一早在起点碰头，狮教还给我们带了牛磺酸咖啡因含片。狮教临场传授我们一个爬山的时候手扶大腿的技巧，成了我们首野的救命稻草，让我们在面对每次爬升的时候得以借力。虽然没有如约在3小时内完赛，不过首野无伤未摔我们已经很满足了。
总体来看就是上坡冲不动下坡不敢冲，和路跑的感觉差别很大，力不从心的根本还是缺练，当然那些缺练的肌群在被迫应战后都发出了集体抗议，直接反应就是下楼梯的时候会条件反射地想要侧身。
而小伙伴们的陪伴和鼓励成了首野最美好的回忆，沿途抓拍的摄影师们记录下了我们首野的身影，补给点的西瓜和绿豆汤让疲惫不堪的我们直呼过瘾，后半程理性降速避免了随时可能到来的抽筋，为了能有冲线留影硬是等到志愿者把条幅拉紧。
极限拉扯的首野体验让我再次深切地认识了自己，从没苦硬吃的找虐到生无可恋的绝望坡，
我们一起乐此不疲地痛并快乐着。每一次突破极限的体验
都让我有种我也可以的自豪感，
并在看清自己局限的同时
由衷地生出一份谦卑与敬畏
……
跑后拉伸：一而再再而三的系列拉伸只为能减缓抗议肌群的僵硬。
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：6
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
