【Rafen觉察N212打卡Day186】2025/3/15
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W24D1
学员姓名：Rafen
课表名称：基础训练
跑步时间：2025/03/12
跑步时：7:15-8:00
跑步地点: HK 海典湾
跑鞋：无名
跑前热身：踮脚跨步高抬腿
跑步感受：朋友月底返美，我过来HK给她践行，感谢朋友把她家视野最好的房间让给了我，一早醒来面对无敌海景的海边步道，忍不住出门跑一个。
海滨步道晨跑的人络绎不绝，从整齐划一的滨海步道到年代感十足的小路，没有配速要求不看心率变化，只是随性地跑，看到喜欢的风景就停下来拍照打卡。
穿过一片海边灌木形成的拱形树丛来到一片宽阔的海域，停了各色小船，跑到沿海小路的尽头就折返了，回来看看凑足6.66km收官，简单拉伸后找了一家港式餐厅要了一碗沙爹牛肉面套餐意料之外搭配了窝蛋和面包还有港式奶茶。跑的畅快吃的尽兴，完美！
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W24D2
学员姓名：Rafen
课表名称：基础训练
跑步时间：2025/03/13
跑步时：7:15-8:00
跑步地点: HK 海典湾
跑鞋：无名
跑前热身：原地小步跑踢腿
跑步感受：一觉醒来昨日份三万八的疲惫貌似已经缓解，不想浪费尽收眼底的海滨步道，直接跑了手表推荐的基础课表，跑起来才发现速度提不起来，心有余而腿不足，今天换个方向一路跑到第一个红绿灯折返回来刚好520的距离。
得天独厚的海滨步道为这次随性安排的HK之旅增添色很多。
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W24D3
学员姓名：Rafen
课表名称：LSD
跑步时间：2025/03/15
跑步时：7:00-8:30
跑步地点: HK 海典湾
跑鞋：无名
跑前热身：原地小步跑踢腿
跑步感受：昨天澳门一日游时间有点儿紧就没有安排跑步。今天告别party安排在下午，可以笃笃定定安排，想着把前两天的路线合起来10km左右，跑完觉得有点儿意犹未尽临时拐了个弯过了座桥就变成了15km，手表没电了直接用手机记录了一下。
这几天下来最大的感觉就是这里骑游跑爬得天独厚，临了还发现个划，15km没有一个红绿灯而且一路上都是跑步和骑行的人，除了房价物价高工作节奏快压力大HK还是蛮不错。
跑后拉伸：系列拉伸
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
