中原焦点团队 焦点初级26期 纪小伦 2021-2-8坚持分享第7天 坚持读书第15天
[爱心]一、有效，继续；无效，改变
(——“我是对的”还是“我这样做是有效的”
“我是对的”和“我这样做是有效果的”二者真的有大不同。
生活中往往“我是对的”这样的念头主导了一切。却常常忽略“我这样做才是有效果的”。
因为“我是对的”，所以夫妻关系中，你必须听我的，如果你不听我的，我就觉得你不尊重我，你不爱我，你不理解我，我们三观不合，因此抱怨来了，吵架开始了，为婚姻划了一个界限或埋下一个地雷。
因为“我是对的”，所以亲子关系中，孩子你必须听我的，如果你不听我的，你就是叛逆，你就是不孝顺，你就是不如别人家的孩子。因此抱怨开始了，对抗发芽了，你开始用各种各样的方式去镇压，去控制，去操纵。
因为“我是对的”，人际关系中，当周围的同事朋友意见与我们相悖时，我们据理力争，或避开，或走掉，一段关系或者就此疏远了。
……
“我是对的”！究竟给我们的生活造成了什么影响？
你现在就可以闭上眼睛去回观你的过往去确定这个答案。
人们之所以会有很多的抱怨，是因为常常认为是周围的人、事、物造成了这些困扰，所以人们就会无力或“烦死了。
但如果你懂得“我是对的”与“我这样做是有效的”二者的区别时，你就会从“我是对的”这个泥潭子里走出，往赋能的方向前进。
“我是对的”，因为它有效啊，可以继续。如果“你是对的”，但却没有效啊，那就要做出改变了。不是改变他人，而是学会如何将焦点放在自己身上，你要思考自己想要什么，可以做什么，而不是自己不要什么，不做什么，自己是对的。
我们一直将心思放在那些难以控制的外界环境和他人身上，这样会让我们很痛苦。
聚焦在别人身上，这是内耗。
聚焦在自己身上，这是赋能。
比如，当你抱怨周围的人对你不友善时，你可以思考，我做点什么不同的事情，可以让别人不这样对待我？
“我是对的”，因为有效，那就继续。
“我是对的”，但没有效果，那就改变。
二、坚持读书《焦点解决短期心理治疗的应用 》
[爱心]焦点解决短期心理治疗的架构与技术
SFBT是一种“建构解决之道”的治疗，会谈过程有其组织性，主要包含两个方面，第一方面，在来访者的主观构架中发展出“设定良好”的正向目标，而“设定良好”的目标是正向描述的，小的，具体的，可以开始有点不同之处的。第二部分，以例外为根基发展出多元的解决策略，而例外是问题不发生或是比较不严重的时刻。理想上，积极找寻的例外，是与来访者的目标相关联的 。
1、为了建构解决之道，SFBT可分为几个基本的阶段:
①、问题描述阶段
②、发展出“设定良好”的目标
③、探索例外
④、会谈结束前的反馈
⑤、评量来访者的进步
2、要建构解决之道，推展SFBT的会谈阶段，需要运用一些基本的会谈技巧 ，例如:
①倾听
要以“建构解决之道的耳朵”倾听来访者说出的故事，也倾听来访者未说出的部分——那些有能量有意义的部分 。
②非口语的态度
③开放式问句
④摘要
⑤回应来访者的关键用字
(在来访者叙述自己的问题时，对于重要的关键字予以特别强调或澄清其含义，所谓的关键用字指的是能反映来访者思考架构的重要字词 )
⑥复述
⑦运用沉默
⑧注意来访者的非口语信息
⑨自我暴露
⑩注意过程
11)同理(共情)
3、在基本技巧中，为能推进解决之道的建构，SFPT又特别重视以下四个基本技巧 :
①赞美
②确认来访者的知觉
③让来访者聚焦在自己身上
④扩展解决导向式的谈话
