《做事五分钟》
想要做什么事
给自己规定只做5分钟
做完就结束了不去想了
不去想结果，不去想到底能不能坚持
不去想将来还会不会再做或者任何将来的事情
想要做什么事
都记录下来
开始做五分钟
反正五分钟也不影响什么
每一件想要做的事情
都开始做5分钟
隔三差五五分钟
还有一定要早睡
早起后精神状态很好
晚上一定要少吃
少吃才能体验好状态好
昨天下午文献汇报
《困的原因》
昨晚思考了晚上发困的原因：
吃得太饱了，多吃了油腻的和蛋白质含量高的
阅读了自己没有特别感兴趣的书籍
或者该书籍比较烧脑需要动用更多的理性思考等
还有一点是体会到了自己有点在批判自己困的状态
后来想想困就困吧，困就睡觉吧，那也很好，隔天还可以早起
状态会更好了，还有就是学会了时时刻刻体会自己的学习状态
一旦发觉自己对学习的内容失去了兴趣或内在动机了
那就听从自己感觉，停下来，要么做做家务，要么换其他的学习内容
昨晚九点半就困得受不了
连续一周来差不多是这样的状态
一开始以为是吃太多了
看了也不全是这个原因
很可能是没有做对事情
比如没有阅读到自己当下真正
感兴趣的书籍等
《6s和习惯：“湿”拖地板》
很明显拖地之后接着一个扫地
基本也养成了习惯了
接下来要特地锻炼的习惯是家庭
6s中的前三个，尤其是整理和整顿方面
给这两个行为划出时间和空间来做
还是习惯养成的方法
从“小”启动
重复地做
直至该行为内化为自己的一个行为习惯
其实重复地做也就会感觉到越来越简单
因为现在擦桌子
感觉也就那样很快就擦好了一分钟而已
每天做基本就不需要费多少力气和时间
而且能够一直保持干净
早上还多加了一个行为
那就是加入少量水
"湿"拖厨房的地板
至于我们房间和孩子房间一般放在
中午来整理和拖地
《早餐：豆浆粉》
早上喝了一包豆浆粉
三分一包的冻干黑咖啡
三根香蕉
一个碗糕
一颗土豆
土豆切片水煮15分钟
汤喝起来是甜的。
《下周待办：》
1.产筛试剂注册证更换，提前做准备
2.产筛申请单电子化
3.产前筛查（早孕期）项目
4.确定携光生物仪器做哪些项目
5.产筛试剂订购、万泰试剂订购
《身体引领精神》
一般来说我们很可能更加能够接受
先想要做什么然后在去做什么
也就是说思想在前行动在后
但是有时候也会出现身体的行动在前
思想或想法来紧随而至来配合身体的
比如身体先开始洗完了精神就会自然而然跟上
考虑怎么样洗碗
身体穿上运动服了在公路上了
精神才自然跟上要配合身体一起完成运动了
这样的一种行为哲学尤其在抑郁和焦虑的情况下
更加显得可贵
三点多到科室，四点开始开会，五点结束。
坐下来看了一会儿文章。
最深的体会是“用肉体控制精神”
精神会内耗，不给精神空间和时间来思考
直接动用身体，比如手指敲起键盘、
换上运动服开始走到公路跑步
举起哑铃、打开word文档开始敲起键盘来
总之就是用身体来代替精神做决策。
不给精神纠结的时间和空间。
《不刷短视频那做什么事呢？》
这两天来确实很少很少刷短视频了
手指一点到短视频的地方
就立马想起只有在运动的时候
才可以刷短视频比如做力量练习
早晨跑步等等
但是我发现在在跑步的时候刷短视频
有时候也不是很舒服
现在感觉在跑步的时候专心的跑步
或者顺其自然地思考一些问题
这样的感觉还更好。
那现在想刷短视频的时候我都做些什么呢？
我会打开公众号阅读昨天自己记录的内容
这些内容都是自己记录下来的
最开始只是些文字
过后才大致根据内容标注上标题
我大致只需要看下标题就可以自己
想要表达的是什么内容了
而且还会根据想要表达的内容继续在进行思考
感觉这样不仅仅实在回想自己的记录
有时候还感觉是在进一步做更深入的思考
当然很重要的一点也是在复习自己记录的内容的要点
毕竟自己自己的内容也是很快就会忘记了
想一想当初自己花了多少的时间来
写研究生毕业论文
现在要我回想起来也是不可能的事
而且当初在大学的时候读的那些书
考过的事不也都忘记了吗？
所以即使事自己记录的内容
自己领悟的内容也是很快就会忘记的
因此自己体会的，领悟的，总结的内容
需要反复的记忆，并且反复地凝练成格言
然后一条条地整理处理来
就像瑞达利欧的《原则》这本书一样
也就是说其实我也要建立起自己的一套原则
并且明确地书写下来
不断地复习和进一步的总结
成为知道自己决策和行动的“原则”
或者是说
假如人是一台人工智能的机器
那么这些“原则”就是人工智能
赖以决策的算法。
《只应对》
只考虑今天要做什么
然后尽力去完成就行了。
不去过多地思考未来
也不去过多地反省过往
这样就轻松好多了
《自发秩序》
摘自知乎：
我只在当下那个时刻做计划，
也只为当下做计划。
当我不再全盘规划，
不再事先思考最优的方法和策略，
而只在做事情的当下做判断、
然后执行的时候，
我反而拥有了最优的结果。
相反的思路是“全盘规划”。
正确的做法是什么呢？
是弄清楚自己的大致方向和总体准则，
让自己在每个时刻灵活作出决定，
形成“自发秩序”。
《客观看待短视频》
还是得客观地评价
自己看短视频的情况吧
不可否认
在短视频上花了很多的时间
有时候会看一些故事类的短视频
这类短视频可以起到娱乐的作用
还有一大部分短视频是学习类
从这些感兴趣的学习类，成长类
的短视频中学习了许多也收到了许多的启发
所以对于短视频的作用还有一个客观的态度
由于感激某些短视频给予了自己知识和启发
我自己也有了想录制短视频给于其他人
以知识和启发的冲动。
我前段时间对短视频的态度
有点持批判和谴责自己行为沉迷的态度
看来是我被情绪带偏了
没有了客观和理性的思考了
《碎片时间的作用》
中午我拿起了高中一年级的语文课本
朗诵了一首诗
虽然朗诵得不怎么样
但是至少我朗诵了一感觉还可以
没有特别有感觉
也没有特别地排斥
总的来说
还不错
看了下时间也就是2-3分钟的事情
本来我已拿起手机准备
刷故事类短视频权当饭后放松了
后来想到了自己对刷短视频定下的规则
就无压力地放下手机
转而拿起书本朗诵诗歌
我突然体会到
即使是2-3分钟这么短的时间
也可以做一件更加有意义的事情
《计划做事情的作用》
刚刚有个体会
本来计划在运动的时候
才能刷短视频
刚开始以为这样子的话
在运动时候
可能会把很多时间用于刷短视频
但是事实不是如此
在运动的时候想起要刷短视频
有时候反倒没有什么感兴趣的
反而会觉得做其他的事情反倒更有趣
比如无所事事地跑着
放松自己的头脑等
计划或决定了什么时间做什么事情
有时候反倒没有办法做到
或者是想要做的时候
计划要做的时候反倒没有了兴趣
真的是很奇怪
这也给了我一个启发
真正想要做的事情
可以尝试不要去计划
反而只是凭着自己的感觉来
如果很想要做的事情如刷短视频
倒是可以认真计划下什么时间刷短视频
什么时间不刷短视频
很可能反而不想刷短视频了
因为觉得刷短视频就像工作了一样
谁会愿意工作了
《番茄时钟》
还有一点体会是
虽然番茄时钟可以强迫另一个人
在一段时间内专注于一件事
就像刚刚自己体会的一样
番茄时钟也是一种计划
对于计划的事情很可能就
没有办法出自本心
也就没有办法自然地身心完全地投入当下
这也是自己对番茄时钟实践上的一点体会。
《喜欢的排版方式》
手机的阅读体验：
我下午阅读了知乎的一个作者
高冷冷的文章
阅读起来感觉排版还是很舒服的。
有封面图
有标题
还有“节”比如01、02、03、04仅此而已
没有对节标注小标题
再“节”前有一段算是前言或背景介绍的文字
每一个节有分成多个小段落
每个小段落1-4行不等
小段和小段之间有明显的间隔来区分
每一个节之间有更加宽的间隔来区分
为什么需要设置节呢？
这样比较长的文字就可以适度做一下隔断
让人有一种节奏感
一目了然的感觉
为什么要设置1-4行的小段落呢
这样阅读起来轻松多了
手机屏幕较小
这也进入屏幕中的文字就不至于
密密麻麻
让人感觉到密集恐惧
而且以一个小段落的几行文字
成为一个阅读单位
这样阅读起来感觉轻松多了
还有得到了文章末尾
用了一句简短的文字来对整篇文章
做出格言式的总结
还有一个排版的特点是
想要强调的文字和内容加粗展示。
还有一点就是要控制好文章字体的大小
太小或太大阅读起来都不是很舒服
还有排版也是要考虑到阅读对象
如果是年轻人、中年人、老年人
习惯的排版格式也不尽相同吧
以上仅是从我自己的角度来
来体会和分析而已。
《观察自己的情绪》
今天下午体会到了
情绪在头脑里翻腾或盘绕
自己仅仅是观察而不感受或下评判
更不据此产生进一步的价值判断和情绪反应
这样的感觉还是很不错的
可以观察到情绪很快就过去了十几分钟或半小时
就自己过去了
从这点来看
保持平和的心态是一种很好的体验
《九点半睡觉也可以》
从这几天来看
差不多到了晚上九点半就困了
困得受不了了
之前想要对抗这种状态
刚刚想了下
既然身体想要九点半谁家
何不就九点半睡觉呢
如何有什么事情要做那就尽量在九点半前做完就是了
想到这里
自己是不是就释然了许多了
《心猿的价值》
“心猿当然有它的重要价值”
这是一个很重要的观点
心猿就是回想过去和思考未来的心
这种心在不专注的时候会严重干扰
自己当下的情绪
成为抑郁和焦虑的来源
心猿也有重要的价值
就是成为反省过往和思考未来是具有重要的价值的
只不过这样的思维活动不可时时刻刻都在进行中
在做其他的事情时
身体在当下做着其他的事情
头脑里还不可抑制地反思着过去思虑着未来
要做的是需要反思过往思虑未来
的时刻在高质量地高度专注地
进行着这样一种思维活动
《困的原因》
我可以有点找到了前几天
晚上很容易困的原因了
首先吃得太饱了
还有吃得油腻了
很明显一旦超过一个程度的饱腹感
立马就觉得困得不得了
还有就是持续阅读《内在动机-自主掌控生命的力量》
这本书有一段时间了
这本心理学的书看起来还是有点费劲
加上已经看了第二遍了
再看的话就感觉到潜意识在排斥了
这可能也是很重要的一个原因
由于吃了油腻食物后的饱腹感
还有对于阅读书籍的潜意识排斥
于是表现在当下状态就是困
困得坐在椅子上都能可以打瞌睡
《白开水》
以前总觉得得喝点咖啡或茶
来提振情绪和思维
现在感觉到不是很喜欢
咖啡和茶所带给自己情绪上的起伏
刚刚倒了一些50-60℃左右
白开水
感觉这样喝起来好舒服啊
看来以后晚上就只需要喝温开水就可以了
早上是否也可以只喝温开水呢？
或者是喝淡淡的冻干黑咖啡就行了呢？
或者是加入一点点的黄豆粉和黑咖啡
使用85°的开始冲泡一杯就行了呢？
现在感觉情绪平和人更加舒服
《身体感知》
“现代人对自己的身体感知太少”
现代人侵向于向外追求各种物质
和感官的体验
但是很少静静地体验下自己身体的反应
自己身体包括思维和感觉上的信息
也就是更加习惯和侵向于“向外求”
不习惯也不会“向内求”
《作业到作品》
摘自暄桐教室：
那是从“日常作业”提升为
“作品”的更有趣的体验。
这近乎完美地描述了自己的体验。
从作业到作品。
《感受自己的学习状态》
今天晚上一个明显的特点是
吃得比较少
还有没有设置番茄时钟
而是时刻体会自己的感受
根据自己的当下体验来调整
自己的行为
是继续学习呢？还是起来运动下
体会对于当下的学习内容是否感兴趣
如果感兴趣就继续学习
如果没有感兴趣了
那就换一种学习内容
或者站起来
做做家务
比如整理厨房和餐桌以及清洗碗筷
就分成了三次来做
洗衣机洗衣服和晒衣服分成两次来做
每次学习间隙差不多在5-10分钟之间
用于做家务等
《录制短视频》
今天晚上照着《高血压和糖尿病防治新策略》
录制视频，朗读了三段并使用剪映编辑了视频
并上传到西瓜视频
感觉还是挺有趣的
录制时间一分钟左右
编辑和上传用了几分钟
