今天与小爱进行了我们共学以来的第三次身心觉察对话，较之前的对话，今天又有了多一些的不同发现。
在简短的热身交谈彼此的近况之后，我们很快进入主题。这次的高效跟我们的熟练度、重视度以及限定的时长有关。
首先，在签到环节，每人3分钟，我在小爱自己做签到感知时，也不自觉地会把注意力放一部份到自己身上，比如她说到腰酸时，我就会去感知到我自己肩颈不舒服。有时候，在听她阐述她的观察和想法时，我又会自动化地去思考她的这种想法可能是因为什么原因导致的呢，我又是如何看待同一个现象的呢。比如，当小爱说到，苏州最近灰蒙蒙的天空、窗外水泥建筑给到她的感觉是向往回到大自然，而我此时就联想到了这也许是小爱心境的投射，而我看到那些砖墙泥瓦的灰色，感受到的却是一份好奇与期待，而当我去对比我们二人的不同感受与想法时，其实已经陷入了想法，脱离了当下。接下来，还要继续修炼，练习随时觉察、回到当下的能力。
其次，在静心环节，我们用的是子芬的那段11分钟的引导音频，我们共同的感觉都是似乎睡着了。可能跟我们是午后做这个练习有关，正是午休时间睡意正浓的时段，再加我们昨晚睡眠都不太好。一个简短的冥想给我们带来了短暂的休息，也是一种不错的体验。
再次，在对话环节，我们彼此的倾诉中，都用了全然倾听不打断，最后反馈互动的方式。这样的形式，让彼此的倾诉的能量更加流动，几乎把所有要说的内容都在15分钟内表达彻底了。这对倾听者的专注度要求更高。我们这次采取的回应内容，除了原有的姿态和语音语调，增加了更多心以及能量变化方面的反馈，感觉更有整体感。
最后，我们的总结环节，我似乎忘记了这个步骤，直接最后进入了对话的延伸—互动交流的环节。下次练习得刻意练习一下这个步骤，这个环节相当于一个小型的复盘，很有必要。
总之，一次练习有一次练习的收获！保持觉察，随时练习随时收获！加油！
