我们的现实生活当中，这种状态栏存在吗？没有。我们对自己的情绪波动、对自己的思维模式、能力边界往往是混沌一片，就这样在抓瞎的状态下玩我们的“人生游戏”。所以说，所谓的建立元认知，就是给我们自己装上这样一个状态栏。
怎么培养我们元认知的能力？书里给了一个非常简单而实用的训练工具，就是每天花5分钟做一次心理扫描。具体来讲是这样做的：
找一个安静的地方，闭上眼睛，问自己三个问题：
第一，我今天最主要的情绪是什么……？是愤怒、是焦虑、是疲惫、是开心，还是无聊，或者是其他的什么情绪？
第二，到底是什么样的事情触发了我这个情绪？
第三，我当时的反应是理性的，还是下意识的？？？
你别管这个情绪到底是对还是错，你就观察它。这个练习做久了以后，你会慢慢地看清自己的默认设置。比如我在什么情况下，很容易下意识地产生某种非理性的情绪，这就是你的情绪反应模式，你的思维惯性，你把它总结下来，随时拿出来提醒一下自己。这就相当于给自己安装好了一个状态栏，在自己情绪上头的时候，能够有意识地提醒自己，要把自己拉回来、拔出来。
了解自己的维度2：识别“人格框架”
除了元认知，作者还提到了两种更容易导致我们不开心的人格框架，你可以对照一下，看看你是否属于这些人格框架。
第一种叫作忧郁亲和型，作者把他们叫作“认真的英雄”。这些人做事特别认真，自我要求也很高，交给他们的事情，你放一百个心。但是代价是他们很难放松下来，太在意别人怎么看他们，所以很容易陷入忧郁的情绪状态，他们是优秀但不快乐的人。
从元认知的角度来看，这些人就像一辆超级战车，去哪里都要加足马力，但是他们没有刹车，所以时间久了以后，自己就会变得筋疲力尽。作者说，这类人需要给自己安上刹车，具体做法就是学会向别人求助，别自己撑得太崩溃。
