晚上11点楼上传来说嘶吼声，“快点告诉我。结果等于多少？”“他们之间是什么关系？”“我都已说了多少次，你怎么还是把它给写错了？”……这些话语你是不是很熟悉，语言的背后是多少父母的那颗已经摔碎心，在地板上不断的被碾压的心。
有人曾好奇的问:辅导完孩子作业之后的愤怒值到底有多少?万万没有想到，有的家长这样回答：可以徒手打败一只老虎。也有家长说：就算是唐僧来了也会起了杀心。
父母为什么会如此的愤怒呢？
父母之所以这么愤怒，原因就是内在的很多不合理的信念，我一教你就要会，你不会代表我很差劲，你让我很丢人，别人会笑我。你应该要会。你应该知道结果。
所有的这些想法让最终让父母崩溃
最近看了介绍：《幸福就在转念间 ——CBT情绪控制术（图解版）》，书中采用插图、图表和图画等视觉化形式，讲述了八个常见消极情绪，通过情绪控制术转变思维模式、改变行为方式。
愤怒的真相
当孩子写出来作业拖拉的时候，家长的信念就是觉得孩子必须要快速准确的完成作业。当孩子总是出错的时候，家长的信念是孩子必须一教就会，一听就懂。等等的这些不健康的信念导致了家长的愤怒。
书中美国心理学家阿尔伯特·埃利斯提出的著名的情绪ABC理论：使人们困惑的不是事件本身，而是看待事件的方式（取决于你的信念）。
ABC 模型清晰地呈现出了艾利斯的模式。你对事件的看法是情绪的关键所在，而非事件本身。你的情绪、想法和行为可以是健康的、有益的，也可以是不健康的、有害的。一件事可以是过去的，也可能是现在或将来的;它既可以是真实的、内部的，也可以是想象的、外部的。内部事件可以是想法、想象、记忆、生理感觉和情绪。
A代表事件，B是你健康或者不健康的信念，C是产生的结果。
所以真正让我们情绪产生愤怒和伤心（C结果）的不是辅导孩子这件事情（A事件），而是这件事情背后的不合理的不健康的信念（B信念）。
当信念发生改变，结果就会发生改变。
幸福的根源在于拥有健康的信念
阿尔伯特·艾利斯发现不健康的信念几乎是所有情绪问题的核心。所以拥有的健康信念就会拥有好的情绪，健康的就会带来健康的行为，良好的沟通，重启我们的幸福人生。
书中说：不健康的信念
本质是会间接，直接或生硬的表达一种强制命令，必须，应该，不得不，不能，例如：我绝对不接受拒绝不健康的要求，都是没有考虑到现实的情况会衍生成三种不健康的信念：
1，恐怖化信念错误的估计了糟糕的程度，认为负面事件就是史上最糟糕的情况，不能再糟糕了。
2，低挫折容忍度，认为自己无力承担挫折或者困难，我们在面对挫折和困难的时候并不会枯竭甚至死掉。
3，一味指责自己或他人，片面消极的评判自.己，他人和周遭的一切事物。
健康的信念
通常是偏好信念以需求和欲望的形式表现出来，它们实现可行，能够帮助你实现目标，健康的信念通常以喜好无关，它会让你全盘接纳过去，现在和未来。
偏好信念通常以以下列的方式表现出来
A，说出需求；
B，否定强制要求。
偏好训练衍生出来的三种健康的信念分别是
1、反恐怖化信念，一件事情的糟糕程度为0到99.9%，不可能再糟糕了，不如安慰自己，幸好没有发生更糟糕的事。
2、高挫折容忍度，客观评估自己容忍挫折或应对困难的能力。
3、无条件接纳自我或他人，无条件接受自我，他人或世界的缺陷或不完美。
不健康信念 VS 健康信念
为了更好的区分信念，下文将用B1代表不健康的信念，B2代表健康的信念。
拥有健康的信念只需要五步
不健康的信念是所有情绪问题的核心，那如何才能够拥有健康的信念？
第一步，看见不健康的信念,
我们可以通过ABC的结构分析事件，让自己看见不健康的信念(B1)
A事件:我重复教孩子五遍了，结果孩子还是不会做。
B1信念：只要我教孩子一两遍，孩子就必须要学会。这么简单都不会，以后肯定完蛋了。（苛求信念）；
没有教会孩子是非常可怕的（恐怖化信念）。
没有办法容忍的（低挫折容忍度）。
没有教会孩子我是一无是处。是失败的（自我责备）。
C1结果：我愤怒了，怒骂孩子。
第二步，质疑不健康的信念
从三个维度来问自己问题，
第一，是真的吗？能实现吗？
孩子一教就必须要学会是真的吗，以后真的是会完蛋吗。
第二，有没有意义？
我这种想法有意义，能给我带了正能量吗？
第三，这会给我带来什么好的结果吗？
这种想法能给我带来积极的影响和好的结果吗？
经过这样一问一答，你就能发现不健康的信念B1他并不能是真的可以实现，也不会给你带来正能量和好的结果。
第三步，改写健康信念
将不健康的信念B1改写成健康的信念B2，用偏好代替苛求。反恐怖化信念代替恐怖化信念，高挫折容忍度代替低挫折容忍，自我接纳代替自责。
我希望孩子教一遍两遍就能够学会，但是不是必须学会。就算现在没有学会并不代表以后就会完蛋。（健康信念）
没有教会孩子虽然很可怕但不至于崩溃（反恐怖化信念）；
我会很难受不代表没有办法忍受（高挫折容忍度）；
没能教会孩子不代表我一无是处，每个人都有自己的优点和缺点。（自我接纳）
第四步，探索健康的信念
同样是从三个维度来问自己问题，
1，是真的吗？能实现吗？
2，有没有意义？
3，这会给我带来什么好的结果吗？
通过问自己这三个维度的问题，让我们可以看清健康信念带来的正向影响，积极能量和想要的结果。
第五步，强化健康的信念，弱化不健康的信念。
为巩固我们健康的信念，所以我们需要不断的去对自己做过的事情进行复盘和反思。不断的重复问自己三维度的问题。如果发现有偏差，我们就可以及时的做出调整。
小锦囊
改写自己不健康的信念并不可能是一跃而就的，我们需要给一定的耐心，设定合理的且有挑战性的目标，我们可以通过提前的演练，模拟到实践，最后到复盘，一步步的践行到巩固健康的信念。
亲子养育中最让我们抓狂的就是我们没办法控制自己的情绪，但当我们知道其实情绪背后是我们不健康的信念之后，改变信念一切都开始松动，健康的信念带来良好的情绪，从而重启幸福的家庭幸福的人生。也就是说：改写信念即重启幸福。
