今早7:30起床，边洗漱边看了神舟十九号发射的回放，又听了新闻早班车，这是我每天起床的清醒剂。每天听听人民日报、新华网、央视新闻的内容起床，已经成为一种习惯了，很神奇的是，听完我就会大脑清醒起来、心情也摆脱了起床气。
晨起最重要的事情是什么？当然是晨练啦！喝半杯温水，打开得到app，听着课程和精选，倒计时15分钟的晨练开始。
一般晨练我会设置15min的倒计时，由弹力带训练开始，先做双腿的腰腿阻力训练，每只腿25次，到腰腿部刚刚好微微发酸即可。然后在沙发边沿压一压，拉伸大腿后侧肌肉，这是久坐容易酸胀疼痛的部位，要增加支撑肌肉的力量和韧性。再然后做一组简单的有氧，激发心率，我的有氧就是简单的抬腿双手拍膝盖，后两组会跳跃抬腿拍掌。
以上三个动作一组，每次15分钟大概能做3组。完成后不仅在运动中听完了课程，也将身体热开了，躯体发热、心率提升，完全是一副做好迎接新一天挑战的姿态了。
跳完后再喝半杯温水，舒缓一下呼吸，上个厕所，再顺便倒计时15分钟进行写作，这身心之间也到了一种默契。
践行知行合一，我在努力。
