胡晓会 河南漯河 网络初级九期学员 2019.4.5坚持分享第405天
1.今天看书，解决了一个生活中的问题。《断舍离》中，对舍掉的又有用的物品“送人”时的尊重无压力的说话方式，我很赞同，好长一段时间东西宁可扔到公益箱里也不随便送人，担心弄不好会让对方不舒服。
“让物品循环到需要它们的地方去，这也是断舍离的目标之一。
把自己用不着的东西送给有需要的人时要说“请收下”，不能说“给你”。
“这东西在我这里没办法，物尽其用，但是我觉得你会爱惜的，使用他的，所以能不能请你收下它呢？”
“如果你不需要了的话，请别想太多，就把它扔掉，或是再送人吧”
要注意避免给对方造成负担。”
2.当你不想笑时，请不要勉强自己。
3.真正有害的，从来不是压力本身，而是我们认为 “压力有害” 的想法。
4.密集的焦点学习。
回老家的路上复听昨晚中十二课程，又把笔记补充完整。外化技术的大循环部分。（幸好昨晚把小循环的环节整理出来，早上约练时就用上了）；
复听邱老师微课（已经听过一次，觉得很好，今天复听并做了笔记），评量问句的大量使用并没有让听课的我不舒服，而是一步步往好的方面推进，一开始给当下自己的状态打分，我打了6.5分，接着想是什么能给自己打这样的分数；用两个冲动是魔鬼的“不听劝阻，下车喂虎”“一人错过一站，十五人错过一生”例子说明情绪管理的重要性。“怎么做”环节给出了三个方法：1.保持觉察。可以用评量问句觉察。这里用生活温度打分让我看到人与人的不同，比如我希望的温度是80分，而女儿估计60分她会觉得舒服。看到不同就能做到接纳尊重不评判。2.找喜欢的人聊一聊，请对方自己打个分，又拿和领导相处的例子，很接地气。3.看看当下能做些什么？洗澡收拾房间打扫卫生逛街看电影睡觉美容健身骑车...很有用。
虽然结束我的打分没有变，但我的认知范围扩大了。
回来休息后散步时听平顶山群卓丽老师的案例分享，有一些问句反复听了四五遍，觉得还是实践的多，烂熟于心才能随手拈来又能恰到好处。
5.约练103次。用了外化技术，虽然是对着笔记本一句一句问下来，但外化技术本身很神奇，来访者很有智慧，也愿意改变。我自己也很用心，稳下来，整个过程比较流畅，自己也有很多收获，重拾了做咨询师的信心。
