编者荐语：

都说阿汤一序列有理疗的作用，您信吗？我信，看过陈维老师的分享，我更笃定了。腰椎有问题的练习者，建议找到专业的老师，持续练习阿汤，用争取的方法规律练习，一定会有改善。在陈维老师身上发生的奇迹，在任何人身上都可以发生，只要保持规律练习！加油！

以下文章来源于Ashtanga520 ，作者陈维Vanessa

在我教课以来，遇到最多的就是肩周炎、肩袖炎、颈椎病、腰椎间盘彭出、突出、或者滑脱

这些年我教课遇到的腰椎间盘彭出或者突出的不止20个，每一个患者的医生的建议都不一样，有的医生不建议练瑜伽，有的医生不建议做很深的前屈和后弯，有的医生的建议是多做后弯。

我是第五节突出，我的建议是：放心大胆的练习，你做不了很深的前屈，你也做不了很深的后弯，你更做不了很深的扭转。

彭出还好，脊柱还有一定的灵活度，突出和滑脱的话，脊柱四面八方都会受限，你想做很深你，也做不了很深。

如果想修复好几乎是没可能，因为腰椎间盘突出被称为骨科绝症，医生说永远不会再回到脊柱健康的样子，你放心，你的身体比你的大脑聪明。

彭出的话，几乎体式不会卡太久，脊柱还是有一定的灵活度的，就是练习的时候会疼，但一序列几乎是没有多大的问题的。只是可能龟式要自己绑上脚需要很多年。

突出的话其实就很严重了，脊柱就非常不灵活了。一序列对腰椎间盘突出修复的效果是非常好的。

我2016年去印度，guruji帮我拉kapo，每天真的腰疼的坐都坐不下去，我真的很害怕，不知道自己应该往前走还是往后退。

正好2016年跟我一起去印度的小伙伴有彭出，我就带着她去找guruji，跟他说完之后，我目不转睛的看着他的眼神，他没有任何表情的说“I will help her back bending everyday”。

我放心了，我可以练，这好像对他来说都不是事。后来我的kapo过了，其实突出来的骨头是练进去了的。

回来朋友把她拍的片子发给我看，我发给我的老师，我的老师说“挺好的啊，没多大问题啊，现代人由于久坐，多多少少脊柱都会有点问题的，这个问题不大啊”。

这些年，在我教室里的腰椎间盘彭出的是最多的，其实真的是一个小问题，但真的也要引起重视，因为如果彭出不注意就会突出，再是滑脱。

如果不注意以后会有病发症的，我见过的最严重的只能趴着睡，不能平躺，也不能侧着睡。

今年，我的教室里出现了一个滑脱的，也是我唯一遇到的动过手术的，她的练习是非常规律的，我刚来的时候跟她绑马里奇C ，而且几乎都卡不住的，如今四个半月过去了，现在绑上能松手了。最近看她很快就能解锁了。

我以前以为后弯是让我修复好的最好的体式，但近几年我发现后弯只是把我突出来的骨头练进去了。

但其实一序列所有的体式都是非常有帮助的。最大的原因就是它的练习方式，一个前屈一个后弯，去创造脊柱的灵活度，当你的脊柱的灵活度有了，疼痛和炎症自然就消失了。

这些年，我教的腰椎间盘突出的，都没有坚持下来，因为我只会给他们体式，让他们自己练习三个月，我告诉他们3个月以后，我再去调整他们。但几乎练习者都没有耐心，没有坚持到三个月的。

有腰突的练习者要对自己有一点耐心，我觉得一序列至少要练八年甚至更久，马里奇D 就会卡特别久，龟式更不用说，马里奇D 开始就会出现疼痛，龟式也会出现疼痛，走的越慢对练习者越有好处，其实半序列加结束序列就有非常好的疗愈效果了。

我的建议是即便是马里奇D 自己能绑上了，也不要马上就去绑龟，而且刚开始绑龟也不要每天都绑，慢慢观察，走的越慢越稳。

身体有问题要靠练习来修复，如果你还要去追求体式，快速的精进，那肯定是修复不好的，我觉得腰椎间盘突出的患者一旦腰受伤，就算是二次受伤了，几乎是很难养好，医生也说腰椎间盘突出不是什么大问题，只要没有并发症都是小问题。

曾经我觉得我是一朵奇葩，从颈椎到尾骨一条直线下来，没有颈曲，没有腰曲，肩周炎、肩袖炎、驼背、扣肩，整个上半身几乎是瘫痪的状态。

马里奇D 我就练了两年（但当时打酱油、没有规律练习，一周三次），而且后来规律练习后，老师帮我绑的时候，突出来的那块骨头就很疼，马里奇D 疼痛不是很久，最疼的是龟式，真的很疼，kapo也疼，疼到我怀疑人生。

后来我观察过每一位患者，彭出还好，突出的话，肩膀、颈椎都会多多少少有点问题，所以导致我上半身没有一个好地儿的罪魁祸首就是腰椎间盘突出。

我很感谢在我23岁的时候遇见瑜伽，感谢在我25岁的时候遇到Ashtanga，如果再往下拖，我也不知道会发生什么，我也不知道我的身体会差成什么样。

其实，2017年，我突出来的骨头是完全练进去了的，但生病停了两年，突出来的骨头又突出来了，生病期间我最大的收获就是让我再一次感受到了腰突带给我的疼痛，让我很清晰的辨别出了练习带给我的疼痛和腰突本身带给我的疼痛。

感谢疫情给我时间，让我有时间慢慢停留在一序列打磨。我相信如果不是因为疫情，这篇文章和接下来几篇文章永远不会问世。

（陈维老师于2014年年底接触阿汤，由于患抑郁症，曾中断练习，前后已经规律练习阿汤6年多，是阿汤授权老师，目前在成都贝壳瑜伽教授阿汤，在线上也有mysore晨课和下午课。）