2020年10月31日，周六。
跑步
数值
| 日期 | 运动时间(min) | 里程 | 平均配速 | 心率 | 步频 | 步幅 | 最大心率 | 训练效果 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2020-10-15 | 84 | 12.44 | 6’42’’ | 155 | 160 | 87 | 179 | 4.3 |
| 2020-10-17 | 95 | 13.52 | 6’59’’ | 146 | 161 | 84 | 165 | 3.7 |
| 2020-10-19 | 91 | 13.28 | 6’58’’ | 140 | 162 | 82 | 170 | 3.3 |
| 2020-10-21 | 91 | 13.29 | 6’52’’ | 153 | 165 | 82 | 177 | 4.2 |
| 2020-10-23 | 91 | 13.22 | 6’54’’ | 150 | 165 | 82 | 182 | 3.9 |
| 2020-10-25 | 91 | 13.10 | 6’58’’ | 154 | 163 | 82 | 174 | 4.1 |
| 2020-10-29 | 76 | 10.02 | 7’28’’ | 149 | 162 | 76 | 179 | 3.3 |
| 2020-10-31 | 104 | 15.03 | 6’57’’ | 149 | 164 | 82 | 175 | 3.7 |
心得
1. 天气
下午5点左右，天气不错，适合跑步。
2. 跑步前状态
状态良好，适合跑步。
3. 配速
配速基本保持在同一个速度上。其中：
- 1公里，热身运动，在平路上跑步；
- 2-10公里，匀速跑步（包含土路）
- 11-15公里，匀速跑步，在平路上跑步
整个跑步的过程，感觉身体的细胞一直很活跃，一点也不感觉累，到14公里的时候，脚开始感觉到酸，初步估算自己耐力的极限应该是在17左右，脚会感觉到非常酸。
4. 跑后身体状态
右脚底板拉扯依旧微微不适。
5. 步频与心率
步频与心率
平均心率149，最高心率175，步频非常平稳，心率波动相对平稳。
今天是个适宜跑步的日子。
