跑步日记 09

2020年10月31日，周六。


跑步

数值

日期 运动时间(min) 里程 平均配速 心率 步频 步幅 最大心率 训练效果
2020-10-15 84 12.44 6’42’’ 155 160 87 179 4.3
2020-10-17 95 13.52 6’59’’ 146 161 84 165 3.7
2020-10-19 91 13.28 6’58’’ 140 162 82 170 3.3
2020-10-21 91 13.29 6’52’’ 153 165 82 177 4.2
2020-10-23 91 13.22 6’54’’ 150 165 82 182 3.9
2020-10-25 91 13.10 6’58’’ 154 163 82 174 4.1
2020-10-29 76 10.02 7’28’’ 149 162 76 179 3.3
2020-10-31 104 15.03 6’57’’ 149 164 82 175 3.7

心得

1. 天气

下午5点左右，天气不错，适合跑步。

2. 跑步前状态

状态良好，适合跑步。

3. 配速

配速基本保持在同一个速度上。其中：

  • 1公里，热身运动，在平路上跑步；
  • 2-10公里，匀速跑步（包含土路）
  • 11-15公里，匀速跑步，在平路上跑步

整个跑步的过程，感觉身体的细胞一直很活跃，一点也不感觉累，到14公里的时候，脚开始感觉到酸，初步估算自己耐力的极限应该是在17左右，脚会感觉到非常酸。

4. 跑后身体状态

右脚底板拉扯依旧微微不适。

5. 步频与心率

步频与心率

平均心率149，最高心率175，步频非常平稳，心率波动相对平稳。

今天是个适宜跑步的日子。

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