图片发自简书App
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口令词：髋位山式站姿准备。吸气：双手前平举，掌心向下 呼气：屈膝半蹲，直到大腿平行地面，膝盖朝向二三脚趾，不超过脚尖 吸气：伸直双腿，延展脊柱 呼气：屈膝半蹲，抬起脚后跟，双膝并拢。吸气：再次向上伸直双膝，延展脊柱。呼气：屈膝，臀部向后向下坐于脚后跟，保持骨盆中正，大腿平行地面，膝盖朝前，双手在胸上合十，双肩外展下沉，保持自然呼吸。 吸气：缓慢起身，落下脚后跟踩实地面 呼气：打开双手，还原体侧
功效：可以促进全身血液循环，加强腿部力量，提升专注力，增强平衡感
问题：第三图大腿未能平行地面。
注意双肩外展下沉，双脚均匀受力。
