助教班终于要开课了，没想到这么快，这段时间自己的状态并不好，对自己有评判，头脑里各种声音在打架。前两天的课程，都在头疼中渡过，特别是第二天，疼得不愿意说话，想中途请假回房间休息，还是挺住了，不想错过，觉得错过就是对自己不负责任。但还是跟不上课堂的节奏，面对这么“博大精深的学问”，愚钝迷茫，好几个课堂练习都审错题了；而且抗拒课堂书写，一直有“我无法写好课堂作文”的限制性信念，于是把作业都拍照下来了，留着回来慢慢琢磨。课上很多练习我都只能完成部分，正也反映了我现阶段“有限水平”里的全然，在这里面，始终贯穿着两个主题——恐惧、独立。我越来越清晰地感受到，我赖以存活的依靠就要靠不住了，我掉进“我一个人无法存活的恐惧”里，我清楚，即使我再找到一个“新的依靠”，也将是诚惶诚恐渡日，因为那样的生活没有“我”，冥冥中听到心底“独立”的声音，于是这两股力量不断地拉扯。

自画像

不知道有多久没有画画了，动笔前并没有浮现自己的样子，于是按着小时候画美女的习惯起笔，随着轮廓线游走慢慢地把自己匹配上，画的时候心里是有色彩的，一片只有混沌意象的色彩，至于具体的哪个部分呈现什么颜色，并不明晰，犹豫下，出来的是一幅以黑色为基调的头像，突出了长发、明眸大眼和红唇，低调，但期待有心的人能品读，用徐娜的话说就是“一对一的部分没有绽放出来，没有活出来”。画像没有身体部分，因为对型体有要求，认为画不好，于是省略，也映了“只有脑，没有心和腹”的特点。

自我介绍部分，想不出让我理直气壮的阳光面，一边想一边否定地举证掐掉，最后剩“沉着、耐心、真诚”三个词。但是写阴影面的时候，浮现一堆词，多得仿佛落笔处出现一个慢慢扩大的阴影，把上面写的阳光面都给覆盖了，心里冒出一道计算题：从阴影部分求解心中的自悲面积。

I迷宫

一场游戏下来，听伙伴们分享和老师点评，不禁感慨：人生百态。我也看到了自己的模式：

1、在开始一件事情之前，就认为自己不行，不可能做好，犹犹豫豫，裹足不前，如果不是有指令，不会主动迈出第一步。

2、我不在乎结果，完全不看计分牌，觉得自己渺小左右不了大局，所以队友出错我也无所谓，平静容忍，管好自己不出错就好了，反正输了一起输，挺安全的。后来陈老师点评说：我的心态决定了我在团队中的位置。

3、看到对方队友间的指引，觉得不公平，但只在心里指责，等着有人去摆平。

4、既然原地试错不扣分，那我就待在这个原地的舒适区就好了，突破靠运气。

5、我以为自己挺“临在”投入的游戏，没有被扣分，实际上自己把自己框在了只关注对错的格局里。

人生曲线与中场检视

活到三十几岁，我一直处在一个纯粹的受害者位置，每个阶段的曲线上升都是从有所依靠开始，靠自己一段时期或发现依靠的人靠不住时，曲线就会往下走，直到寻找到下一个依靠。

1、上半场人生重心：逃离原生家庭，通过依赖的方式假独立。

继续维持十年后：无价值感、无能、空虚、孤独。

2、得：解决生存问题。

   失：没有自我、不会自我谋生。

   学到：没有真正独立危机感会一直在。

3、喜欢、擅长：把繁琐的事项整理分类、核对；与使用身体、身体协调方面相关的运动。

4、天赋：与使用身体、身体协调方面相关的运动。

……后面的基本没来得及写，有的部分在死亡静心时才写出来。

死亡静心

头撕裂的疼。

期待睁开眼睛最想看到的是爸爸、妈妈、老公，不知道会是谁，和他们的关系功课都没有完结，都舍不得分离。睁开眼睛，看到的是自己，是呀，我最需要的是和自己在一起。我看着镜中的自己，精神状态不好，但比起以往的暗沉已经明亮许多，嘴巴自然的闭着，以前我会很在意我的嘴巴，因为从小到大都被嘲笑嘴巴大，我会习惯性地抿住上唇，好掩饰嘴唇的厚度，现在不会了，嘴巴自然的放松下来，挺喜欢自己现在的样子，如果还能活下去，应该会更美吧。

给自己写信，抬头称呼写下自己的名字，感激之情油然而生。以前我不喜欢介绍自己的名字也不喜欢别人喊我的名字，我觉得自己的名字不好听，反而能接受的是“嫂子、小刘、小悦妈……”之类的称谓，现在不会了，可以大大方方的说出自己的名字了，我可以以“我”的名义在人群中存在，感谢自己开始看重自己，感谢自己可以以直立的姿态站立不倚不靠，感谢自己那颗“独立”的心的萌发。

五张字条写最重要的人或事，前四张我写的都是关于自己的事，第五张写了老公，然后发现这四件自己的事没有一件是实现了的，带着遗憾死去特别不舍和不甘心，自己白活了。前来告别的人好像有好些，但我看不清也不在乎，我只看见爸爸、妈妈、老公、儿子。爸爸说：“我们还没有和解呢，你怎么就走了，我没有找你，你可以来找我呀。”妈妈：“我女儿前半辈子挺苦的，有了自己的家庭应该挺幸福的吧。”老公：“谢谢你的包容，养育了这么好的儿子，可惜我还没有看见你活出自己的色彩。”儿子：“谢谢妈妈如此爱我，我也希望你能爱自己，这会传递给我一个信念——请爱着自己。”

墓志铭上写的是：走向独立。

看李尔纳临在教学视频

方法：第一步——临在；第二步——保持临在。

助教开课前一段时间，苦恼于自己的觉察，好几次明明挺满意当时当下自己带着觉知做选择的，过了一会儿，再回看，小我的声音就会跳出来评判否定，导致混乱和内耗、消沉。

看完视频后，有了这样的体会：先是进入临在，在保持临在的时候会出现念头，包括小我的声音，此时觉察，即临在的注意到这些念头和声音背后的伤痛，然后疗愈，体验这个背后伤痛压抑的情绪，最后再回到临在，看到新的可能和选择。下次再有小我的声音，尝试去看这个声音从哪来，不去纠结真假对错，它只是一个声音。

真我的三个价值观：信任、独立、爱

造个句子就是：我相信自己终将走向独立，成为爱、散发爱。

平衡轮、使命蓝图、三大习惯

平衡轮不但不圆，满意度分值还很低；重要性和投入的时间也相差较大，过着自己不想要的生活，想要的是什么还没有个具象，看着自己的轮子很受冲击，现在“醒来”还被过去的梦魇吓得心有余悸。

在尝试写出自己的生命蓝图的时候，我理解错了，把天赋、或者说活出天赋当成使命，当听到同修们的分享时我才渐渐清醒，原来使命更像是在最上方的恒星，散发着光和能量，光向下传递，沿着的光的方向便能看到路径，而能量是带给前行的力，连接自己的那颗恒星，运行便会发生。

陈老师说，没有白走的路。过去做的事看似和现在不相干，但最终都会为“我”所用。我审视过去三十多年的生活，作为一个“纯受害者”，没有自我的依靠乞怜也有“价值”吗？我开始怀疑评判比较，陈老师过去学工科、从商、读MBA的体验转化成今天成为生命教练的资本；林屹姐在单位工作的积累转化成现在落地实修的能力；何娜的服装生意、林何凤老师的心理学老师身份都为她们实践使命起到了继往开来的作用……而我呢，没有什么工作经历和技能本领，要像一张白纸一样什么都要重新开始吗？时间紧迫、自己没有收入，光是想着精神追求，我可以做什么和实现什么呢？我又陷入自怨自艾的死循环里……

临在真的太重要，每次遇到这样的死循环，用头脑无解，只会掉进更大更复杂的死循环，只有临在能解套，越来越能体会。当我临在，我去听同伴们分享他们的人生使命时，我停下了比较，感受到了感动，每个人都可以成为比看到的自己本身更宏大的人，我也是。最后大篇幅地讲了三大习惯：积极主动、以终为始、要事第一。更清楚地回看自己是怎么一天天过成今天的，同时，也让我知道接下来可以选择怎样一天天过……

这三天，我看到了自己的脆弱无力，也感受到了这个场域的能量。直面自己，走向独立，不光只有一个“勇”字，在我的身边，我还拥有榜样、支持、陪伴和指导的力量，感恩陈老师，感恩同修们，感恩自己选择了这条路！