9月7日，我们将迎来二十四节气中的“白露”。此时节，夏日的暑气逐渐消散，昼夜温差显著增大，空气中的湿度也随之降低，“燥邪”开始成为影响健康的主要“隐患”，且因凉意渐浓，此时的“燥”多为“凉燥”，稍不注意就可能损伤肺脏，引发身体不适。掌握白露养生要点，才能为秋冬健康打下坚实基础。
“白露勿露身”：科学保暖指南
“白露勿露身”契合气候特点：现代医学认为，温差大时皮肤毛孔收缩频繁，受凉易引发感冒腹泻；中医则强调足部、腹部为寒邪易侵部位。
足部保暖：足部是足三阴经（脾、肾、肝经）的汇聚之处，一旦足部受凉，寒气会顺着经络侵入脏腑, 导致手脚冰凉，影响脾胃运化功能,降低身体免疫力。
因此，白露后一定要注意足部保暖，尽量穿覆盖脚踝的袜子和鞋子，避免赤脚踩在冰凉的地面上，睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，能有效促进足部血液循环，驱散寒气。
腹部保暖：脾胃喜温恶寒，让腹部暴露在冷空气中，容易导致脾胃受寒，出现腹胀、腹痛、食欲不振等问题。所以，白露后应及时调整衣物，选择长袖上衣或在腹部搭配薄款肚兜，避免腹部受凉，保护脾胃功能。
滋阴润燥“三白羹”：润肺食谱
白露需滋阴润燥，“三白羹”食材易得、做法简单，搭配玉竹/沙参可增强功效。
食材准备
主料：干银耳15克（泡发去芯）、干百合10克（泡发）、山药200克（去皮切块）；
辅料：玉竹5克、沙参5克（可省或用麦冬替）；
调味：冰糖（或凉后加蜂蜜）。
制作步骤
1.银耳、玉竹、沙参入砂锅，加水煮开后小火煮30分钟；
2.加百合、山药，续煮20分钟至食材软烂；
3.加冰糖融化，焖5分钟（蜂蜜待凉后加）。
白露饮食禁忌：避凉燥雷区
白露以“凉燥”为主，饮食需避生冷，选温性食物。以下这些饮食禁忌需格外注意：
忌生冷瓜果
西瓜、梨等生冷瓜果易伤脾胃，加重凉燥（如咳嗽、腹泻）。建议选苹果、桂圆等，加热后食用。
宜温饮蜂蜜姜茶
生姜驱寒，蜂蜜润燥，二者搭配可缓解凉燥。
制作蜂蜜姜茶时，可取3-5片生姜（去皮），放入锅中，加入适量清水，煮5-10分钟，待水温降至60℃以下时，加入1-2勺蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。需注意的是，生姜性温，体内有热（如口干舌燥、咽喉肿痛、大便干结）的人群不宜过多饮用，以免加重内热症状。
白露是季节交替的关键节点，也是调理身体的“黄金期”，只要做好保暖、选对饮食，就能轻松应对“凉燥”，让身体在秋意中保持舒适与健康。
