你好，我是李智聪，欢迎来到一百挑战，一起学习成长，现在是第11个学习挑战的第2周。

上周讲了《高效休息法》和《自卑与超越》

这周讲《自尊》《被忽视的孩子》

先说个题外话，最近我看了人生七年这部纪录片，看的是63岁的时候。我发现一个小时候受过伤害的孩子，这个伤痕会跟随他的一生，就算到了63岁依然看得到痕迹，而且如果是很深的伤，得过抑郁，那更明显。

这部纪录片，证实了那句话：

幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年

以前我觉得童年没有那么重要，没有那么夸张，直到现在觉得是真的很重要。

纪录片里面，有些人遇到一个乐观、积极的妻子，就不断受到妻子的影响，生活开始慢慢好起来，人也外向开朗起来，而有些人没有那么幸运，一辈子都活得孤独、封闭、不幸福。

说这个借此想表达，除了他人可以治愈我们，我们还可以自己治愈自己。

比如，学习心理学，了解自己的内心，了解自己的心智模式，了解自己的童年、内在的小孩。

回到正题

第一本书 《被忽视的孩子》

我最近学习有个特点，喜欢拿出几点，然后运用到生活中。

所以框框里面是我学完之后的行动。

行动

1.自我同情  老老实实做个普通人就好了，不用对自己要求那么高，没关系的。

2.自我约束的能力  三件想做而不做；三件不想做而做

3.情感监控，尊重自己的感觉，发现自己的喜好。（一天三次自我感觉+为什么）

1.情感忽视的父母

第一件事:重大危机的忽视。

第二件事:非常重要的方面的忽视。被否认

2.接纳，开放的态度应对。抱怨不是解决问题的方法。

3.

第一个，父母和孩子有情感链接

第二个，健康的父母，视孩子为独立的个体。不会让孩子延伸父母为完成的意愿

第三个，父母会回应孩子的情感需求。不会关注孩子情感的变化

4.八种忽视的父母

01自恋性父母。父母自认为高人一等，和配偶都不是在同一个水平的。易脆弱  容易受伤《母爱的羁绊》。把孩子视作自己的延伸

02专制型  绝对的命令，不能表达情绪

03放纵型  孩子做啥都行，容易赌博

04离异丧偶型  不快乐抱怨，用离异为借口

05成瘾型  酗酒，吸毒。表现如两个人，喝醉后特别坏，醒后为了弥补特别好，出现极端化。

06抑郁型  缺乏能量和感情

07工作狂 潜台词:你的需求和情感都不重要。所以孩子成大后 低价值感，容易犯罪。

08照顾伤病家属

09成就完美导向型  永远焦虑，永远完美

10反社会型  没有内疚感，喜欢操纵别人

11孩子照顾父母

12都是为你好型父母  会综合以上的点

5.被忽视孩子的表现

01空虚感  泛泛的感觉，没法投入的生活，淡淡的空虚，就是不快乐，麻木。

02反依赖。恐惧他人，什么事都独来独往  冷漠，莫名奇妙想死，不喜欢跟别人聊天

03不切实际的自我评价。  评价很低，很难确定自己的才能，很难确定自己喜欢什么，很难的确自己兴趣爱好。

04毫不同情自己，只同情别人。

05负罪感、羞耻感  不敢说出自己的情感

06不原谅自己，很难改正

07认为自己有致命的缺陷  不敢跟别人深聊，不愿意讲自己的事情

08难以关怀自己和他人 

09自我约束能力差  飙车，吸毒

10抒情障碍  出口就发飙，毫无理由的发火，只懂得发火

11自杀

6.阻力

01改变的阻力，缺乏耐心，想速成。种一棵树最好的时间就是十年前，其次就是现在。（对呀，十年前，花十年时间，慢慢培养、呵护等待发芽成大）

02逃避

03不适感。

04不了解情绪。每个情绪背后都有个需求

7.解决

01监控自己的感觉  觉知  有什么感觉➕为什么  每天三次

02接受，并信任自己的感觉（推荐听 《感受爱》）

03学习有效的表达感觉

04人际关系的情绪

8

01自我关怀（说不，自己的感受优先；请求帮助；好恶、喜欢什么，什么让自己高兴；优先自己享乐；饮食；规律锻炼；学习休息和放松）

02自我约束能力。每天三件不想做一定要的事；三件特别想做而不做

03自我安慰。回忆一件让自己感到幸福的事情，比如看女儿的视频

04学会同情自己  别对自己要求那么高，做个普通人，没有人完美  我就是我不一样的烟火。

9.终结被忽视的情况

01重视情感  看见并且说出孩子想表达的情感

02视孩子为独立的个体  不要强加自己的梦想在孩子身上

所发现的事情都有它的原因，感恩、了解、接纳才会解决问题

第二本书 《自尊》

我的建立自尊计划

1.想象  想象自己美好的未来（还可以减缓压力）

2.不要批评别人

3.改变核心信条 

4.找到自己的3个优势，然后抄写贴出来

5.同情心。如果遇到一些让自己难受、自我怀疑、尴尬、自卑的事情，就觉知、理解、接纳、宽恕自己。

6.认知abc疗法

心理学的书有个特点，如果你没有这个问题，觉得没有用，但是你有有问题，就会成为了救命稻草。

1.自尊低怎么产生:

病态的自我批评

禁止手势  否定的次数非常多

不干活你骂他，过两天干活也骂他；找签名骂，不找也骂

被批评上瘾，不定期的反馈

2.解决方法:发现它  深呼吸，放松，留意脑海的话

别自我批评

去融合

3.建立自尊

01正确评价自己  缺点列表（客观，不要夸大，用动词，偶尔例外），优点列表（偶像身上的优点）

02日常肯定

03提醒的标志  随手贴，到处都是

04主动整合，扩展。把优点应用在生活中

客观的认识自己

4.认知扭曲

01过度总结

02贴标签

03过滤  好的全部过滤掉了

04二元对立  好坏，成功失败

05以自我为中心  一件事没说他，非认为在说自己

方法:三栏

第一栏:自我陈述

第二栏:我的想法  读心，推理，假设

第三栏:反驳的语句  要果断，想象一个支持者 樊登老师  去融合  谢谢焦虑的情绪保护自己，谢谢想妈妈一样关心我

方法二:同情心

第一步:理解  谢谢保护我

第二步:接受  比如，李智聪你是一个不够自信的人，但是我喜欢；李智聪你是一个容易焦虑，多想的人，但是我喜欢。

第三步:宽恕 

对他人饱有同情。

5.价值

01理解价值，是个抽象概念

02平均价值  分配到每个人身上，每个人都一样重要

03感受价值  尝试带给别人的价值

04同情的视角  理解自己出发点，所犯的根源

6.反抗“应该”

在原始社会，需要群体认可，单独生存难会死亡 ，延续到现在就是认同别人/父母的价值观

建立健康价值观

01灵活可变、改变

02内化于心

03符合实际

04提高生活质量，而非生活的束缚  整天令自己自我批评的话，就不是健康的价值观

05发现应该，留意“应该”的口头禅，提醒自己是父母的应该

7.面对错误

01错误是良师

02错误是警告  吃一堑长一智

03错误源于真实生活  生活就是不完美的。错误永远不在当下  写下来，忏悔录。接纳自己，理解自己

8.面对别人的批评

01批评是他人头脑的屏幕，是他人的思维，未必正确

02错误的回应：反驳/批判/咄咄逼人（自我保护）、被动承受、混合型

03有效的方式：承认（回去改改）、含糊（部分同意、同意可能性、同意原则）、探究

9.提出需求

01列出自己的需求清单

02以“你”开头的话，改成以“我”开头。我需要，我希望，我期待

10.逆向像想法  想象做成那件事，还可以减缓压力。比如上岸，百万粉

11.特别的软肋

01不评判  看电视，不要批评新闻人物，不要轻易批评别人，批评来自我们的内心，骂的都是自己

02直面痛楚

03设定心锚  呼吸  想象成功时，就接触某个特殊的东西，就会让我们产生一个特别的心理空间，以后接触到就会想起自己的好、自己的价值、幸福快乐等等。

04选择治疗

12.核心信条    写日记，找到自己的核心信条，然后改变它。

13.附加

给孩子充足的倾听、爱、支持意见、边界、让孩子做对事非常容易。

最后的话

《自尊》我觉得是过好一生的基础；《被忽视的孩子》就是要关注孩子的情感。

想过好我们的一生，有时候需要重心认识自己，做自己的父母，重新爱护呵护自己，治愈自己的内在的小孩，让自己的心灵重新成长。

相信自己的感觉，尊重自己的感觉。