饮食多样性，可富含人体必需的营养素、抗氧化剂和抗炎化合物等，能支持代谢健康和细胞修复过程。故对于我们来说，以下六类食物，吃得杂一点，做到食物的多样性，有利于减少疾病，使身体年轻、健康。
一、主食：选全谷物。
谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。增加全谷物摄入，有助于降低肥胖、2型糖尿病、心脑血管疾病、癌症等的发病风险。
建议：平均每天摄入谷类食物200～300克；每天至少一餐食用全谷物；全谷物与精白米面搭配着吃，如二米饭、八宝饭等。
十大全谷物排名：1、全麦粉；2、糙米；3、燕麦米/片；4、小米；5、玉米；6、高粱；7、青稞；8、荞麦；9、薏米；10、藜麦。
二、蔬菜：选深色蔬菜。
日常饮食中，深色蔬菜应占总蔬菜量的一半以上。每天新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，最好5种以上。如菠菜、黑白菜等各种深绿色蔬菜；胡萝卜、西红柿、紫洋葱等深色蔬菜。它们富含大量的维生素和矿物质等。
三、水果：果汁不能代替。
建议每天摄入200～350克水果，如猕猴桃、桃、杏、李子、橘子、橙子、樱桃、圣女果等。特别推荐吃浆果类水果，如树莓、蓝莓、草莓等，它们富含强大的抗氧化剂，有助于防止细胞损伤和降低慢性疾病风险。另外要注意，果汁不能代替鲜果。
四、肉类：选优质蛋白。
白肉可以提供较高质量的蛋白质和较低的脂肪含量，有助于维护心血管健康。日常饮食中蛋白质的摄入，要“增加白肉，减少红肉”，尽量少食用加工肉类。
白肉是禽类和水产品，如鸡鸭鹅肉、鱼、虾、贝类等。红肉是牛肉、羊肉、猪肉等。
十大优质蛋白排名：1、鸡蛋；2、牛奶（液态）；3、鱼肉；4、虾；5、鸡肉；6、鸭肉；7、瘦牛肉；8、瘦羊肉；9、瘦猪肉；10、大豆。
五、豆类及坚果：
经常吃豆类及豆制品，如大豆、绿豆、红豆、黑豆及豆腐等，有助于改善免疫功能、骨骼健康以及皮肤和头发的健康。
坚果则富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪等，对于抗炎症和心血管疾病非常有益。
建议：每周吃50～70克坚果，平均每天约10克（相当于一小把），如核桃、杏仁、腰果、南瓜子、榛子、开心果、花生、松子等。
六、茶饮：适当喝些茶。
茶叶如绿茶、红茶和乌龙茶等，它们所含茶多酚、儿茶素等多种对人体有益的物质。日常适当喝些茶，在降低癌症风险、降低心血管疾病及全因死亡风险等，都有一定的益处。
