写下来，可以用笔写下来，也可以用键盘膜敲打出来，是一种输出，但它往往被低估甚至是被忽视。
源于昨天我遇到一些事情，导致我有一种感受叫“窒息”，极度不舒服，很难受，但我转头去做了一件事，心情很快就顺畅了。
什么事？就是「写下来」。
去把自己所想所感，以及为什么会出现这种感受，什么原因导致的，我将怎么行动……统统写下来，在这个过程中，我还意外链接到其他知识，迸发出灵感，对一些事情还打开了新的视角，将问题思考得更加深刻。
那一刻我很感谢“写下来”所带来的力量，因此想分享这个方法给你，如果遇到什么事情，可以尝试着——写下来。
比如：
感觉情绪很糟糕、不稳定、煎熬，容易陷入情绪，怎么办？
那就，写下来！
行动力不强，老是拖延，怎么办？
那就，写下来！
内心很躁动，学习不专心，怎么办？
那就，写下来！
不知道写什么，不知道要做什么，不知道要如何做，怎么办？
那就，写下来！
想问题想得很浅，没有深度，怎么办？
还是，写下来！
写下来，不是指专业的写作，而是「把想法写下来」。
并不需要有多好的文采和基础，只需要会写字或会打字，身边有纸笔或手机电脑设备就可以了。
那为什么「写下来」这么有效？它不仅仅只是我的个人经验，它的背后其实也是有原理支撑的。
01 调节情绪
当情绪发生的时候，理性就会被靠后，大脑就会优先处理情绪。但「情绪脑」对事情的处理能力又落后于「理智脑」，智力也不如「理智脑」，对事情的处理只简单地区分为“有害”或“有利”。
所以一旦情绪占上风，就会让我们陷入情绪中出不来，对事情的分析也就会缺乏正确的判断和思考。
而书写下来，恰好能帮助我们处理情绪，让负面情绪得到缓冲，从而调动出更多的理性思维来帮助我们整理思路，进而慢慢地恢复理智。
所以平时有什么负面情绪，通过书写，能让我们在无人帮助的情况下，进行自我疏导和疗愈，恢复理性思考，产生更多正面的积极的视角和想法。
只要把遇到的问题、事情的经过、产生的感受、为什么会有这样的感受，等等，一一写下来，放手去写，不需要检查错别字，不需要考虑书写逻辑，也不需要理会语法，就是想到什么就写什么。
一边书写的同时可以一边问自己：
发生了什么事？
为什么会发生？
我有什么样的感受？
为什么会产生这样的感受？
我能从吸取到什么教训或学到什么？
我下一步要怎么做？
书写即表达，表达会清醒，一段自我疗愈的时光。
02 调动专注
书写下来，在梳理情绪的同时还能帮我们调动注意力去做事情。
即便没有情绪干扰的时候，我们也会很难集中注意力做事情，更何况在情绪不好的时候。
而写下来是一个让我们获得专注的过程，坐下来，想到什么写什么，连续写 15 分钟，就能集中注意力了。
写下来的过程就是一个清空大脑的过程，关闭掉一些杂音、一些烦恼、顾虑、担忧等，释放出脑力资源，就像清空缓存一样，释放内存，就能有更多的资源集中精力，进入专注状态，去处理真正要事。
这也是为什么常说“先处理情绪之后再处理事情”，除了恢复理性思考，还能释放“脑内存”。
毕竟大脑处理信息的容量有限，不把干扰的信息清空掉，是没空间可以处理更多的事情的。
03 深入思考
想跟写，是两码事。
有时候觉得脑子里想的很多，但真正写的时候，好像又不是那么回事，可能突然无从下手，写不出来，又或者是写不清楚。
只是在脑子里想，跟写出来的差距，正是深入思考的差距。
正是写下来能帮你厘清思路，在这个过程中会逐渐提升你的思考能力和表达能力。
从只会「想」，到「会说但不一定说的清楚」，再到「会写且还能写得清楚」。
通过书写来锻炼深度思考能力是最有效的方式。
无论是情绪问题，或者是目标思考问题等等，都可以通过「写下来」，让思考更清晰、行动更有方向。
写下来，它还有很多的力量，不要低估「写下来」的力量。
试试吧，当你真正体会到其中的好处，我相信你会对这种能力爱不释手的。
