《斯坦福高效睡眠法》颠覆了人们对睡眠的传统认知，强调睡眠是身体重要工作，占人生三分之一时间，其质量影响身心健康，最佳睡眠与睡眠量无关，大脑、身体和神经状态佳才能进入良好睡眠，且睡眠与清醒相辅相成。书中指出睡眠周期包括非 REM 睡眠（深度睡眠）和 REM 睡眠（眼球动、睡眠浅），入睡初 90 分钟深度睡眠质量决定后续睡眠质量，即便忙没时间，保证最初 90 分钟深度睡眠就能实现最佳睡眠。
长期睡眠不足会累积睡眠负债，带来肥胖、老年痴呆、糖尿病、高血压、精神疾病等风险，大脑休息不好白天会出现瞬间睡眠，影响工作甚至危及生命。城市睡眠时间短于乡村，基因影响睡眠时长，平均睡 7 小时死亡率最低，周末大量补觉无用且破坏生物钟。
睡眠有五大使命：让大脑和身体休息、整理记忆、调节激素平衡、提高免疫力、排出大脑废弃物。睡眠质量评估主要看第二天白天表现，睡眠呼吸暂停综合症较危险，严重时需就医治疗，症状较轻可通过呼吸练习改善，如腹式呼吸法，还可通过调节呼吸解决打呼噜问题。
作者认为 11 点左右上床睡觉较好，入睡前 90 分钟沐浴、足浴、保持舒适室温、头部散热可打开体温开关，大脑开关则需减少兴奋，遵循单调法则，正确数羊（如想象水滴，“水” 与 “睡” 发音接近），注意睡前两小时睡眠禁区，避免蓝光。
解决睡眠问题还需打造日间清醒体系，可通过设定两个闹钟、晒太阳、光脚接触地面、冷水洗手洗脸、吃嚼劲食物、避免汗流浃背、喝咖啡、合理安排工作、吃晚饭等方法保持白天清醒，核心是控制光线和体温。午休不超 30 分钟为宜。
总之，我们应重视睡眠，养成良好作息习惯，将睡眠当作重要事情对待，以改善人生另外三分之二的时间，拥抱新知，追求健康生活。
