觉察日记模版

姓名：  杨淇文          所在团队：明明团

我目前判断我的颜色便好是：蓝绿颜色偏好

1,关于过去的自己

①从小到大我的习惯怎么说话？

哦……然后省略很多，经常没有宾语，要不然就是讲一大堆道理

②从小到大我习惯有哪些情绪模式

急躁，抱怨，指责

2，当下对今天自己的觉知：

①我今天发现自己哪些说话的模式影响我的五福家庭？

讲一大堆道理，别人听不进去，没有任何效果，还引发烦感

②我今天发现我刻意训练了自己哪些说话模式？

故意练习了闭嘴，多聆听，发现对方语言背后的正向动机

③我今天有哪些负面情绪？

拿自己跟别人去比较的负面情绪

④这些模式对我过去的五福家庭的影响是什么？

会让自己否定自己，认为自己是不ok的，都去向了反面

⑤我今天刻意训练了自己哪些情绪模式？

刻意练习自己的开心喜悦的情绪模式，我一直都是ok的。

3，关于我的未来，我对自己说，我想成为一个怎样的人？如何训练自己的能力赋能五福家庭？

杨淇文，你一直都是ok的！就算偶尔的失误，也是ok的！成为一个可以帮助别人的人，顺便成就自己！刻意训练自己的聆听，每周最少一篇聆听报告，参加早课和成长会训练，周末复盘回看老师的录屏回放。在家庭中把学到的，都用起来。