一、运动成果
去年开始慢慢跑步，每次跑量不断增加。一开始从2、3公里到去年年底5、6公里，到今年最高跑程跑到12公里，今年5、6月份跑量都在30公里以上。跑步的配速也逐步提升，从10慢慢提升到8、7。体脂称提示今年从3月份到6月份体重减重了8斤左右，身体体型报告从肌肉型肥胖到健康型，最近偶尔一二次是肌肉型。
二、运动体会
关于运动方式。以练功和跑步（八段锦、八步金刚功、站桩）为主，中间兼顾核心训练，视情况而定深蹲、开合跳、健骑机、跳绳、跪式俯卧撑、平板支撑等。
（一）跑步。
最开始是禅跑，以自已不累的方式慢慢跑，由于前二年已经开始练功，跑步时潜移默化运息丹田，头的百会感觉往上牵，舌尖轻轻碰上颚，手臂自然摆动，大腿主动带动髋部向前，以一种呆望的放松状态进行。一般跑到2.5公里开始身体就慢慢进入状态，手指头开始胀，肚子有时会打嗝，大概跑到20-30分钟左右手指头就有充盈的感觉——这是气血流通，运转中焦；大概跑到3.5公里左右眼睛的周边会出汗，眼睛会更清晰。
从提高配速的角度来看，除了跑步和练功因素的累积，在技法上可以称提高步频再提高步幅。从消耗的卡路里来看，如果提高步频但降低配速，也能消耗更多的卡路里，但身体不累。从8公里的8’05’配速(426)与10公里的9’49配速(480)相差五十左右卡路里，提高步频（170左右）大概会多消耗三四十卡路里，而且后者会更舒适。总体来说当下大概跑5、6公里是比较轻松，10天 左右慢跑跳一次8公里身体接受程度还行，超过10公里需要比较大的恢复。
李辛老师说跑步、站桩、深蹲本来没有规定的标准动作，适合自已的就是好。最起初不理解，现在终于明白阿泽老师说的先起飞，再完美的意思。自已要先行动，再慢慢往标准靠拢，选适合自已的方式就好。让自已跑得舒服就好，步距或步幅的提高只是很微少的技术指标，只要自已大方向往前走就好，中间要保持觉察的感知，有弯路也不可怕。
跑步前的热身与跑步后拉伸也很重要，我喜欢跑步前打一套八段锦或八步金刚功配合热身功作，这样子跑步更舒服。网上说跑步三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。跑步后确实感觉身体很流畅，而且看一下舌底的脉络变得透彻亦很有成就感。
跑步后的恢复：有时跑得多，跑得过量，以身体累不累为感觉，可以隔二个小时看一下舌苔。出汗过多，舌头无苔少苔水滑，心气低，尤其是跑了一次性12公里哪回晚上睡不了。
最初跑步后饮一支生脉饮，后来发现生脉饮的主方是（人参、麦冬、五味子），自已慢慢地也能配一下当下手头方便采用的小茶方：例如人参是提气用，可以视情况用人参片、西洋参、山药；麦冬主要是用来生津，除了麦冬，也可以采用芦根、白茅根、玉米须、桑葚；五味子是因为出汗过多用酸味收摄的，也可以视身体情况用白芍、山楂、柠檬片（由于感觉自已的身体空间少用五味子、山萸肉不太舒服）。此外，由于跑步出汗，尤其是夏天出汗要控制不要过量。汗为心之液，可以适当龙眼、茯苓。当跑步过量时神因此而受扰可用龙骨、灵芝收一下上浮的气机和神机，然后用柏子仁、茯神、首乌藤补心气。
艾灸时主要艾灸下肢阖补一下：三阴交、太溪、涌泉。还有关节周边如膝盖周边的血海、阳陵泉、阴陵泉或者脚踝周边的昆仑穴、申脉等穴位。
（二）八段锦
今年是练八段锦的第三年。八段锦属于阖补元气，现在练八段锦的起式时侯，我会静静体会一下当天的身体气是怎么样，多了还是少了，是厚了还是薄了。体会比较深是二个动作：一是摇头摆尾去心火，除了需要加强下肢力量以外，还需气息均匀；二是五劳七伤向后瞧，这个八段锦的“往后瞧”与八步金刚功的“五劳七伤向后瞧”都有共通之处——都有闭目养神的作用，睁开眼一瞬间感觉脊柱得阳气，气血注目。
总体来说，八段锦锻炼时间相对长了，能感觉一气周流的流畅。八段锦的精华我觉得是“慢”。
（三）关于八步金刚功
从去年金秋至今练功打卡尽管不到一百天，实际练功时间已超半年时间。八步金刚功比八段锦相比，偏开一点，气血会更流通。八步金刚功是先起飞，再调整的过程，最初完全是自已在网上跟着视频练，练了大概一个月左右，就不看视频，一般每个动作至少五回，不超过九回，后来随着自已的心意或多或少不等，自已不数数也不拘泥，打多以后会流畅会快一点。但后来发现练功也不能单看动作，中间的“神”也是很重要的，油麻菜老师说金刚功很像书法里的楷书，一笔一划的，动作一呼一吸一松一紧，所以在练功的过程当中关键是自已的心意。
大概今年4月份开始身体不断吐痰，大部分是白色痰饮或痰，有时有黄色，特别是早上醒来就不断吐的，大概吐了有两个月，但身体没其它不适，人的精神没有不对，内心也没有不安 ，但也有点好奇身体哪里来这么多痰。想来还是自已身体阳气不足，湿气重，不能完全把身体代谢的东西完全气化。
上个月开始除了吐痰饮，身体右边脚踝胆经丘墟穴、还有脚内侧的脾经的太白附近开始冒点点水泡，也不痛，偶尔有点痒，慢慢瘪。估计也是阳气慢慢地往外排邪，有时艾灸的时侯也顺便艾一下。
总体而言，八部金刚功是个好东西！
(四)关于静坐
静坐是今年才开始的功法，静坐有利于阖收气机。早晚静坐一下，能清理思维，特别对于我这种气机上浮的人，能感受到自已的气的分散情况，有时感受到上下或者左右的摇晃，可以慢慢引气往下。
今年争取能静坐半个小时以上。
