【站桩养正】的老师发扬优良教学传统，现已为太乙桩新学员们开设每周二和周五的辅导直播课，旨在为新学员们进一步辅导站桩中的要领和心法，特别是打破思维障碍。这是当期学员们的福利。
3月7日上午，王Jianbo老师主持了太乙桩第11期的辅导课.
本次直播，王老师首先花费了1小时，讲解和梳理了从无极桩到太乙桩各式的细节和要领，是一次全面细致、有深度的教学辅导课，值得反复观看和领悟。
温故而知新。重复是学习之母、精进之道。
现将直播的主要内容做一梳理和归纳，这也是一次深度学习和自我督促的方式。其中的精彩观点和论述被提炼出来
一、精彩观点和论述
1. 师傅领进门，修行在个人。
2. 我们从无极桩中的舒适圈走出，经历学习——实践——坚持，再学习——再实践——再坚持的循环过程，圈层越来越被拓宽。
3. 在这个过程中，每一个能力都在增强，改变的是整个身心的状态。
4. 站桩不要追求什么，不要目的性特别强，要坚持。
5. 练功就像是在培养一棵大树，让它生长起来，至于后面发现身体的改善，就像是在这棵树上生长出的枝叶和果子。
6. 咱们身体种种纷繁复杂的表象，比如血压的高低，甲状腺的亢奋和低下，都是身体阴阳不平衡，能量状态等，虽然每一个人身上表现不一样，但背后有一个共同的原因，就是身体的元气不足。这也是一种大道至简
7. 通过站桩，不断长养元气。在这过程中，你接触的是一系列的学问，不是单一的桩法，包括理念，身体的细节。
8. 辅导课就是解除大家头脑中的种种困惑。因为头脑中有很多固有观念，当头脑解开了，心结就解开了。因为太乙桩更重要的是修炼心法。
9. 站桩本身并不难，难的是要学会放松。越放松，察觉力、觉知力变得越强。并且松无止境。
10. 以松入静，初期注意力放在头脑和内心放松上，身体再慢慢放松，心平了，则气和。
11. 当体会不到放松时，有一些练法带你认识到以前没认识到的地方。知道了——学到了——做到了。
12. 以我们的经验，动作不到位，要么是心不静，要么是四大关窍练少了。建议关窍要练透，站桩就会事半功倍。
13. 要学会局部小功法和整体站桩功法的配合。
14. 人体有两个系统，一个是自主神经系统，比如呼吸，心脏跳动，胃部消化等，不用吩咐它就自动进行；
另一个是运动系统，是用意识支配它完成的。比如，拿起杯子。我们要做的就是放下各种念头和困惑，把自己交换给自己。
15. 身体的打开需要内气的支撑。练习种常有后期坚持不了，因气不够了。
四、桩法四式的细节教学
1. 第一式：独立守神
两脚自然并立，脚尖生理外八。头部中正，眼睛是检查是否中正的准绳，百会上领。
要从一开始就有腰部放松的意识。从腰、腹、胯、臀的放松，到大小腿和脚的放松，虽然没动作，但放松之后，会阴与百会在一直线上，整个身体中正，视线前方。
第一式就是告诉大家，把放在外面的心神收回来，放到自己身上来，内观自己，精气神心意合一的状态，也就是抱元守一的状态，一就是各种状态的合一。
道家说，当万缘放下，心清意静的时候，产生的气是精纯的。
这就好比家里天然气或煤气炉灶上的火苗，纯度高的气，其火苗是蓝色的，有杂质的就是红黄色火苗。
2. 第二式：固气养元
上半身保持直立，下肢屈膝微蹲，可睁眼调整，目视前方。
臀部的环跳放松，胯骨关节和腹股沟，都要放松，不要挺胯。
一开始大家不会放松，或者做不到放松，就不自觉地下肢用力，而下肢气又不足，那么就要歪倒，抖动等现象，那么潜意识臀部就又紧了，这是“代偿”机制发挥作用。
所以慢慢来，养着练，蓝火苗就会越大，它是一个过程，即便我告诉你，知道了方法，也需要体认。最重要的是腰臀部的放松，大小腿的放松。
手臂呈半圆，两手可相交、相触或分离均可。、
总之，都是自然的状态，就会气归元海。
3. 第三式：开背展阳
从并立状态，横开一步，睁眼看一下，内侧与肩同宽，两脚尽量平行。
它是“激活背部僵硬的神经元。”
我们放松不止是后背区域，延伸到从头部到臀部下方的整个区域。所以臀部也要有意识向两边展开，好像拥抱所爱的人或物一样，要有展开和包裹的感觉，即谦恭含蓄的状态。
所以从理念上，放松到腰部就停止了是不够的。
要单独做松腰坐胯的练习，因为是关窍之一，相当于武林秘籍，是生命的发动机，要多练习。
膝关节是一个结构，前后上下都有肌肉，横跨部位也有肌肉。正因为这些肌肉不放松，才导致膝盖疼。
松腰坐胯的基本步骤：松腰，屈膝，重心略微前倾让五趾抓地；然后再略踩后脚跟，腰部就有了支撑。
松腰坐胯站好后，先叉腰，再放下手臂，大臂内旋，锁骨窝就内扣了，掌心向后。
4. 第四式：太乙桩
双手从体侧内旋，慢慢抬起抱到体前，手位放低一点，离身体近一点，才能体会下肢的放松。它是使用之前长养的精纯的气，去疏通气脉，长养筋骨。慢慢小蓝火苗就大了。
如果直接按照莫子老师桩架练，就人为造成上热下寒的状态，因为气被调动到上肢，下肢的气不足了。会容易出现心脏不舒服、血压波动，睡眠不好，思绪纷飞的状态。
虚灵顶劲：有三个要点，百会上领、下巴微受和大椎靠近衣领。不要刻意往上顶。
站活桩：拉地筋，脚底状态不好会影响整个身体，学会放松。
三、我的收获和行动
1. 开始睁眼调整身体。
站太乙桩的横开一步的时候，一定要确认两脚尖的水平，内侧的平行，之后就放心大胆去站。我以前都是中途感觉不平衡踩睁眼看看，影响该市一步到位最省心。
2. 明确了开背展阳放松区域到臀。
以前只是后背的放松和展开，然后松腰坐胯的放松，缺乏二者的有机结合，连成一片的意识，而且有了臀部展开和包裹的意识也是一个收获。
3. 继续练习日日功的体认。
松无止境，功无止境，学无止境。从知道，到学到，再到练到的过程，需要反复体认和琢磨，学习和练功应同步进行，永远同步在路上。
最后，以莫子老师《桩法一得》书中P81下方的一段话结尾。
其实，站桩过程蕴含着大量精细的拉筋技巧。如站桩要求头正而起，肩平而顺，头端正，百会穴上领，有微微顶起的很细微的感觉，同时肩膀放松等，这样会在无形中产生一种对拉的力，僵化变形的颈椎，就在这种上下牵引作用下自动慢慢打开，逐步进入自我修复调整状态。
