叶老师说美好的一天从早起开始；
美好的一天从睡眠结束；
那么对于高效能人士睡眠，主要是要保证高质量的深度睡眠，使身体得到充分的休息，但是由于现在很多人并没有走到线上的生活，依然在线下每天重蹈覆辙，早晨做不到，不能在最佳精力时吃青蛙，晚上晚睡、结果就是第二天早上必然晚起，周而复始；
叶老师的方法是随着太阳早起，吃青蛙、跑步锻炼，晚上泡脚，他提倡的就是晚上的睡眠前的仪式感，为了保证能在10:00进入睡眠状态，一晚上不运动 ；二晚饭不要吃的太多；三泡脚，主要目的是让自己静下来；完美的仪式感养成习惯、快速入睡；保证第二天活力满满，所以叶老师送给大家两句话，10:00之前不睡觉是不要脸，
12:00不睡觉是不要命，
你想要脸并要命吗？哈哈
