罗伯特•戴博德《蛤蟆先生去看心理医生》P67
2022年3月8日
1.数字是一个谎言，其实年龄也是一个谎言
你也可以说自己今年60岁，你也可以说，但是我的心态只有16岁，或者你说我的年龄啊，已经47岁了。但是我感觉呀，我现在的经历，我现在对任何新生事物的那种好奇心，跟我当年17岁的时候没有差别
2.他发现自己的愤怒是和内疚感，连在一起的。他成年之后最爱对他发火的人，除了父亲就是他的好朋友獾了。
又高又壮的獾很多年前就想阻止蛤蟆沉迷汽车，还把蛤蟆声色俱厉的可以训了一顿。
这样蛤蟆，当场悔恨的落泪，发誓要改过自新。可是又帮了蛤蟆多少，蛤蟆只是突然明白过来，这个热心肠的獾了，永远都成为不了咨询师。就和所有愤怒的人一样。獾啊，他从来都不会倾听别人，只想摆出一副教导者的样子，批评人家的短处
3. 忏悔只是表象，其实他是在防御，獾对他的攻击不是发自内心的，那么就不能带来真正的改变
4. 学习的过程就是这样，你就是得一会儿向前，一会儿停下来，做一做事情，再做一做复盘啊，一定要边读书边思考边感受
5.蛤蟆先生这么多年，在应对自己的时候是不断的攻击自己，但是在应对别人的时候，他就是用的被动攻击，
6. 被动攻击就像一个枕头，别人特别生气，去打那个枕头，没用，越打越生气，因为她就是把自己伪装成了一个枕头，随便你，你愿意怎么打都行。被动攻击型的人还有一个特质，就是怎么说也不行动。
你说的时候都是好好好，但是一到做了，根本就不去做，不去执行
这也不是耍赖，耍赖是想做而不去做，故意不做，故意为了气你。
7.被动攻击型的人啊，他之所以不做还不是因为，他就是故意为了气你，他的目的不是为了气你，他的目的就是不做，就是拖，就是拖延
8.这个被动攻击的态度是什么？就是对，对对，你说的都对，我不反驳你，但是呢，我越不反驳你，越认同你，你就越气。
9. 很多小伙伴儿说我有拖延症啊，我怎么办？
明明该做的事儿也不去做做，什么事情都拖延，除了懒惰之外，还有一个因素在起作用，就是你心里的愤怒没有出去。
尤其是你对你自己的愤怒，比如你一边说，我要早起呀，我要早起听青音姐的早课
你的一个念头在督促自己说，我要早起，我要自律。另外一个念头就像獾一样，又在开始总结自己昨天做错了什么，自己昨天哪里做的不够好。
10.我们为什么要在每天晚上给大家安排的都是正向的书写练习呢
晚上的书写练习其实非常重要。所有这些书写训练都是为了让你在临睡前跟自己和解，因为你只有临睡前不再对自己愤怒了，第二天早晨起床你才能起得来，才能有行动力。
而如果头一天，晚上你对自己一肚子火儿挑剔自己，压抑自己，觉得自己这也不行，那也起不来
11.朋友相处你要学会去识别别人是不是对你用了被动攻击，如果别人对你有被动攻击，比如说叫孩子起床，怎么叫都不起来，那是因为他对你跟他的沟通方式是有愤怒的;
12.你掀孩子被子，责怪孩子怎么还不起床，你要知道如果每一次你跟他的这种沟通，都是在制造他的愤怒，慢慢他就有拖延症了;
13.不要攻击自己，攻击自己，其实是一个人最没出息的表现，为什么呢？因为攻击自己代价最小嘛，你扇自己一耳光;
14.你跟自卑太熟啦，为什么？因为第一没种，不敢欺负别人，只能欺负自己；第二不断的否定自己，自己做任何事儿都没做成就有借口，比如参加千人主播，愤怒又说不出口是吧？能感觉到你跟别人就是对着来，就是满拧，把别人气得要死，人际关系也不会好其实他为什么自我设限，他为什么拼了命的攻击自己？好好把自己攻击一番，自己接下来这事就不用干了，接下来这个挑战咱就不用应对了;
15.今天有重要两个心理学的概念，其实在心理学当中非常的重要，这有助于我们理解人际关系，也有助于我们理解我们的抑郁情绪，以及我们内心的愤怒到底去哪儿了，对于一个长期有抑郁情绪的人，或者对于一个长期有焦虑情绪的人，其实他心里的愤怒就是一体两面的，一个人一定是既有被动攻击也有自我攻击，在他心里同时具有被动攻击和自我攻击;
16.对内自我攻击，对外被动攻击，他的人生会活成什么样子，所有的机会，所有的挑战都不敢面对，理由一大堆，他一定是一个不成功的人，或者是在他的能力范围内，他如果停止攻击自己，他将比现在优秀1万倍对不对好；那对外的被动攻击又会带来什么？你的人际关系绝对不会好，愤怒又说不出口是吧？能感觉到你跟别人就是对着来，就是满拧，把别人气得要死，人际关系也不会好;
17.拖延内耗背后真正的原因到底是什么
别再攻击自己啦，我们每个人都是第一次做人，哪能做的那么完美呢？
都是第一次为人处世，都是第一次当人都是第一次当女儿，当儿子，都是第一次做父母，都是第一次做丈夫，第一次做妻子。对你自己宽容一点。
好好地接纳你的所有不完美的地方，
面对人生所有的事儿，先完成，再完美
今日冥想：内心的宁静只是我们在练习中一个美好的副产品，我们真正的目的是以全新的角度认识世界，真正的活在当下。
