模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
用问题引导自己，成体系点儿
①情绪：我的情绪是什么？引发事件是什么？我的什么需求没满足呢？怎么才能满足呢？接纳情绪
②知能愿模型分析对方行为和我的行为、解决问题五步法尝试解决问题
情绪名称，你期待的结果是什么？你接下来的行为和你最终想要的结果一致吗？
日期：06.21 天气：晴天
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：不满、不高兴
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4.5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
晚饭时，我看到桌上三个素菜，心理不高兴，“明儿我上班带三个素菜，这婆婆怎么这样子”
这时，婆婆端出一碗豆食蒸肉，我当时心里就自嘲自己了，中午不是听到说晚上蒸个肉吗？
3.Keep保持优点
情绪的立马觉察，感觉到苗头不对呢，幸好没乱发脾气
4.存在的问题
①婆婆明知你说过，带饭需要做得丰盛点，还是没做肉，你该怎么办呢？
②情绪上来后，想法也能觉察，要有个什么习惯培养呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：
①婆婆明知你说过，带饭需要做得丰盛点，还是没做肉，你该怎么办呢？
②情绪上来后，想法也能觉察，要有个什么习惯培养呢？
情绪名称，你期待的结果是什么？你接下来的行为和你最终想要的结果一致吗？
澄清问题：
①你为什么要带点肉呢？？
上班带菜，不能全素，给人感觉日子不好过，被人瞧不起
②我期望这件事最后的结果是什么？
明天的饭菜有肉～
③可用资源：我会做饭，知道厨房的东西
重新阐述：
我期望明天的饭菜有肉，不被人看不起，现状是全素菜，这有冲突，那该怎么办呢？
分析问题：问题类型沟通协作，模型是知能愿模型、乔哈里视窗、博弈论、沟通方法
①知能愿：
知：乔哈里视窗：我带饭要有肉，和日常伙食一样，这是我告诉了婆婆，我知道，她也知道的，公开区信息
愿：婆婆和我不对头，故意不做
能：家里没肉了
提出假设+验证假设：
①家里没肉了？去冰箱查验
②主动发问，沟通话术：妈，我带饭要有肉，跟平常做饭一样，我同事会看我吃啥的，今晚怎么没肉没鱼呢？
解决问题
①主动发问后，由婆婆补做
②不问，自己动手用空气炸锅做个鸡腿或烤鱼
日期：06.23 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：犹豫、烦躁、迷糊
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
终于，确定不是我的问题，而是医生的问题
我去红房子找王凌医生，她沟通起来，总是让我能听得特别清晰，明确，在她面前我感觉自己还是挺聪明
今天，我到第一人民医院找吴医生，和吴医生沟通，总是给我感觉如鲠在喉，不畅快，不通透，而且我在吴医生跟前，有时候听不明白她在说什么，会有些挫败
红房子医生，会建议我们录音，而这边吴医生会害怕我们录音，我试着录音是想回去重听一下，可是吴医生却很担忧，很焦虑的情绪感染到我
3.Keep保持优点
①确认内在情绪，找到内在原因，并不是我的问题，而是医生的问题，因而专家和顶级专家区别就出来了
②主动发问，有问题不憋着，你变得勇敢了，真棒～
4.存在的问题
如何和思路不清晰，焦虑烦躁的医生沟通呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：如何和思路不清晰，焦虑烦躁的医生沟通呢？
澄清问题
5Why：为什么要和医生沟通呢？短短几分钟，是我和医生沟通时，获取更多信息的时候。我能了解更好地沟通方式，就能获取更多信息～于我有益
目的：期望达成什么结果？我想问的，都能获取准确信息～
可用资源：quan外资源、得到课程、微信书籍
分析问题：
①关键词 沟通、思路不清、焦虑烦躁
②模型：MBTI类型、安抚情绪
提出假设+验证假设
①回想白杨一开口，很明显地照顾到吴医生情绪，因而吴医生平静下来了
解决方法
吴医生性格：猫头鹰+老虎+考拉
沟通方式：未知
我可以做的是采取55387模型，微笑、开放式姿态、眼神交流、语调放松
日期：06.25 天气：阴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：隐隐的兴奋
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
周二，我跑了红房子，周四我跑了第一人民医院，也就是除了工作，工作日时间都被占用了。
然而，在医院候诊时间有两三个小时比较长，但是我连30分钟情绪日志都没写。
不想做的原因是我的习惯惯性信念，我告诉自己，我很累了，我可以休息
3.Keep保持优点
觉察到不行动背后的原因，开启改变行为
4.存在的问题
再次跑医院，如何恢复精力值，提醒自己做计划事件呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：再次跑医院，如何恢复精力值，提醒自己做计划事件呢？
澄清问题：
①限制条件
在候诊时，环境不够熟悉，没有给我安全感，集中不了注意力，还要关注叫号是否叫到我
②5Why
为什么要做这个事儿呢？因为迟早是要回归职场，不可能会有大块时间给我，总是零碎散块，我要学会适应环境，调整习惯，适应则生
③期待的结果
能够把大块时间利用起来，完成些安排任务
重新阐述
在不熟悉的环境，有大块时间，如何利用起来完成安排事项
分析问题：时间管理、碎片时间
解决问题：
①碎片化清单：10分钟，15分钟，30分钟事项，比如，冥想、写作、阅读小文章
②把大任务切割成小块任务，利用碎片化时间完成～
因而，在知道明日要出行前，就把任务切碎，做计划～
