本周的话题是宏英小伙伴提出来的关于精神内耗的问题，我分到了绿帽，讲讲有什么好的建议？
生活中，我们或多或少会遇到过这样的事情和场景。比如：工作上被领导批评了，总觉得自己受到委屈，不断回想，总觉得对方故意找麻烦。生活中和朋友有了矛盾，一直回忆那场争吵，抓着对方的错误不放。一遇到重大事件的时候，翻来覆去睡不着觉；精力都耗费在猜测别人的心思上去，长期处于一种很丧的状态里，便无法感知生活的乐趣。久而久之，即便一天什么也没干，也会觉得很累。这种心累，就叫做情绪内耗。
《告别的时代》中有句话说得很好：其实人难得糊涂，敏感的人大多不好过。很多时候，我们的玻璃心使我们恶补很多负面想法，而这些可能只是我们的凭空臆想。哪怕真不是臆想，也要学会释怀。你不是人民币，做不到人人都喜欢。小孩子才分喜欢，成年人只讲利弊。
1、培养点钝感力的习惯
综艺《妻子的浪漫旅行》中，有一幕令人印象深刻。 一位嘉宾向大家苦诉： 生娃后，她一直在家照顾孩子，不知道为什么自己变得特别敏感，总是怕丈夫讨厌自己。 长期以来，她感到很痛苦。 直到有一次，她发现丈夫从未想过这些，才逐渐走出阴霾。 生活中，因为太敏感而过分委屈自己的人不在少数。人有时候，活得糊涂一点，烦恼就少一点；有钝感力一点，敏感就少一点。
2、培养接纳负面情绪的习惯
破除坏情绪的第一步，就是要接纳它。我们很多时候认为负面情绪是糟糕的，不可以有的。表达愤怒就代表是一种坏脾气，是失控的人。伤心时难过流泪，就代表懦弱。所以就选择隐忍，隐藏，委屈着自己，久而久之，最终爆发时更可怕。负面情绪普遍存在，每个人都会有，这并不丢人。正是有了负面情绪，那些受到压迫的人才意识到要反抗。正是感觉到了伤心和难过，我们才会去关注自己。
作家毕淑敏在《精神的三间小屋》中说：如果在心里为自己修建一间房子，里面盛满我们的爱恨，那就需要注意平衡。假如爱比恨多，小屋就光明温暖，那是你的大福气。假如恨比爱多，小屋就阴风惨惨，你的精神悲戚压抑，形销骨立。如果想重温祥和，你就得销毁你的精神垃圾，重塑你的精神世界。
3、培养立马行动的习惯
林肯：要立即行动，不要拖延。只有立即行动，才能赢得足够的时间；只有立即行动，才能转化不利的因素；只有立即行动，才能发现更多的可能。没什么比行动更能消除人的忧虑了。
如果觉得目标很难，难以坚持，可以细化成小目标，这样容易实现，也容易产生满足感。比如：说好每天要看半个小时的书，如果实在坚持不了，哪怕刚开始只看一页也是一种进步，等适应以后，慢慢加码；想锻炼身体跑步，就从慢跑开始，1公里、3公里、5公里，只要动起来，就请相信时间的力量。
当然，拒绝精神内耗的方法还有很多，每个人的经历、认知也不同，我们所做的就是要学会寻找积极的情绪，把自己带入一种美好的情景之中。记住这些开心的瞬间，存储积极的情绪，提升内在的力量来抵挡消极心态的袭击。
接纳自己，放过自己，按照自己的心意去体验、去享受。 当你不再为难自己，日子也将风生水起。
