微习惯

R阅读原文: P112-113

第7步:服从计划安排,摆脱高期待值期待值是生活中一种复杂的东西。经常对自己有较高的期待值是很有价值的,因为这能提高你的目标上限。换句话说,如果你自己都不相信你能拥有好体形,你永远都不会拥有(正如自我效能感研究显示的一样)。并不是信念提升了你完成任务的能力--而是它提升了你不断努力的意愿。如果你从来没有为了拥有好体形而努力过,那么这个愿望就不可能成真。

然后,最好避免对某种具体行为规律产生较高的期待值,比如一天跑10千米或一天写3000字。你会遇到的一个问题是,你的目标会"暗中膨胀"。即使你把微目标写在显眼的位置,你的大脑也许会注意到你是如何在过去的20天里每天写了大约1500字而不是50字的(我此前的个人案例),大脑不断"登记"的是行为,而不是意愿。从潜意识层面看,超额完成目标后,大脑会设定一个新的期待值,它承载了你以前设定过的典型目标(你懂的,那些无效目标)带来的负担和压力。所以,一定要提醒自己,你每天的目标并没有改变,这一点极为重要。还是每天50字。如果继续提高目标,你可能会让自己失望,因为你不愿打破每天1500字的连胜战绩。想解决这个问题,你要提醒自己你是怎么提高到这个水平的(用低目标),还要提醒自己只要愿意,你完全可以继续写这么多字,但如果只写了50字,不要感到内疚或者失败。50字就是成功,句号!这一点极其重要,因为如果把这句话理解错了,那读这本书就是在浪费你的时间。该策略的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力。

一旦你开始为要不要完成目标而感到犹豫,仔细检查一下你内心有没有隐藏目标。你是真的在为你的微目标而努力,还是说你的目标提高了?拒绝更大的目标--你可以通成习惯的唯一途径,而且当非习惯变成习惯,也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。

I便签：

What：在习惯养成的路上，人们会时常提高自己的隐形目标，因此会在养成的道路上偏离主干线。

Why：执行减肥计划时，首月靠着超强的意志力和严格的饮食控制，成功瘦下20 斤，可一到次月，体重秤上的数字却如同被施了定身咒，怎么都不再变化。于是，满心焦虑地每天紧盯数字，频繁上秤，却忽略了镜子中其实身形已经有了明显改善的自己。又或者，兴致勃勃地开启跑步养成计划，信誓旦旦要每日跑 5 公里，前十天咬着牙坚持下来了，然而到了第十一天，双腿像灌了铅似的，内心也满是抗拒，最终还是放弃了，那个每日跑步的习惯终究没能如愿养成。其二，过度专注效果，让我们陷入了功利的泥沼。每一次行动都急切地期盼着能立竿见影，一旦短期内看不到明显的成效，士气便如泄了气的皮球般一蹶不振。在减肥时，看不到体重持续下降就焦虑难安；跑步没几天，没感觉身体机能大幅提升就开始怀疑坚持的意义。但实际上，很多改变都是在悄无声息中发生的，就像健身初期，肌肉力量的增强可能并不直观反映在体重上，却实实在在地为后续的锻炼奠定了基础。

How：

1.设定并坚守微目标：明确自己想要养成的习惯或完成的任务，将其拆解为微小、易达成的目标。比如想要养成阅读习惯，就设定每天读5 页书；想练习绘画，就规定每天画 10 分钟简单线条。把这些微目标写在便利贴、手机壁纸等显眼位置，时刻提醒自己。当开始行动后，无论当天状态多好、超额完成多少，都要在心里强化最初的微目标。以写作为例，如果连续多天写了远超 50 字，某天却只写了 50 字，不要懊恼，告诉自己这就是成功，因为目标本就如此。

[if !supportLists]2、[endif]应对目标动摇时刻：当内心出现犹豫要不要完成当天微目标时，立刻停下手中事，静下心来剖析自己。问问自己是不是心底藏着更大目标，是不是受到外界诸如他人快速进步、社交媒体上的完美人设影响，而不自觉提高了对自己的要求。一旦发现隐藏目标，果断摒弃。重温达成微目标时的轻松与成就感，比如回顾第一次读完5 页书时内心的充实，第一次画完 10 分钟线条后对自己的认可，坚定地回到微目标轨道上，持续推进习惯养成，实现与大脑的和谐共处，让改变真正发生。

Where：

A1：

故事：

从上半年小红书线上运营的经历来看，起初通过线上引流的确成功吸引到了少量客户，这让我尝到了一点甜头，也看到了线上获客的潜力。然而，问题随之而来，当时还远未养成成熟的线上运营习惯，心态就已经失衡。每发布一篇文章，内心都急切地期望能立刻带来大量客流量，将目光死死地盯在了客户转化这一短期目标上。

这种急功近利的心态，使得后续运营越发偏离正轨。当发现文章带来的流量效果越来越差时，不仅没有冷静反思、调整策略，反而直接打起了“退堂鼓”，放弃继续线上运营，实在是可惜。

反思：如今反思，深刻认识到自己的错误。在运营初期，重中之重应当是培养稳定的线上运营习惯。就像学习一门新技能，基础不牢，又怎能奢望高楼拔地而起呢？接下来，我打算按照结合原文所学的方法，给自己定下明确的目标：先保证连续两周每天发布一篇线上内容。在这个阶段，摒弃对客户转化量的过度关注，把精力聚焦在内容创作、熟悉平台规则以及与潜在客户的初步互动上，一步一个脚印，扎实地重启我的小红书线上运营之路。

A2：

从12月23号至1月3日，完成10天的线上财税方面的内容分享，（图片+文字）