拆页：《好好学习》第2章
R原文：
培养写反思日记的习惯
训练反思，我每天都用的方法是及时记录反思日记。不过经常有朋友问我，怎么才能养成写反思 日记的习惯呢?感觉写几天之后，很容易放弃。 是啊，任何事情都是这样——做一天很容易，可坚持做一年就很难。 坚持反思和复盘，它就会成为持续产生复利效应的工具;不坚持，就什么都不是。只有坚持，才能有惊人的威力。我仔细回忆了一下，我训练反思能力、坚持写反思日记的过程，也不是一帆风 顺。那我就把自己对这个过程的总结分享给大家，或许会有启发。
•流水账阶段
小学、初中的时候，我也写日记。只不过，那时候是完成老师布置的任务;回过头来看，那些日 记都是看不下去的流水账，真是没有什么用。所以，我一直觉得写日记这件事情费力不讨好。 转变的契机发生在 7 年前。因为创业，事情越来越多，我开始学习时间管理的 GTD 方法 。 GTD 方法中，有一个要求是进行回顾。那么，回顾就需要有记录。恰巧，那个时候我正在看《顾准日记》，顾准日记思考的内容也给了我很多感触。我想，或许可以尝试继续写一写日记。 于是我就重新开始写日记。但我尝试了两三个月后，回过头来看着自己记下的东西，感觉还是挺 水的——写的都是自己知道的事情，有什么用? 所以，当时我有点动摇:每天花时间写日记，到底有没有用?
•假设与初步反思
现在回过头来看，这个阶段是最容易放弃的时候。我当时的一个选择对后来的结果影响很大。过去，如果我做一件事情没效果，我会认为这件事情没用。而这一次，我做出一个全新的假设:反思日记一定是有用的，只是我没有做对。
这个假设的改变极其重要，它成为我日后遇到问题进行思考的一个基准模型。
于是，我开始反思自己写日记的方式。如果我现在写的日记看起来没有用，那我怎样写才能让我的日记有用处，而不是干巴巴的、难以给自己带来实质性的提升呢?
我想，如果我把当时的感受、情绪和思考写下来，而不是单纯地记录事情的结果，或许会好得多。于是我开始尝试在写日记的时候，记下当时的情绪和感受。而我这样做之后，再回头看自己过去的日记时，会发现:原来自己遇到相似的情景时，会产生相似的情绪反应。我忽然发现了其中的趣味——原来反思还能有这样的效果。
•通过分类让自己思考生活
我找到了写日记的乐趣，于是，便又坚持写了一段时间。这时，我又发现了问题——日记的内容 其实有很多是水货。在回顾的时候，自己要看很久才能发现有所启发的内容。 我忽然想，顾准的日记为什么能坚持那么久?虽然早已看完《顾准日记》，然而由于当时想到这个问题，便很好奇，又专门把书找出来，想看看有没有什么线索。这时，我突然发现，顾准的日记有个很明显的特点，而自己以前一直没留意——原来，他不是把生活当成流水账一样记下来; 而是将每天的日记分成不同板块，每个板块有一个关键词或小标题。 顾准在每个板块下都要写他的感受和思考。
我瞬间受到了启发：原来日记中不仅仅要写感受、情绪和思考，我还应当把一天遇到的事情进行分类，然后依照不同的分类进行思考和反思。一个简单的形式改变，就会督促自己主动思考看似平淡的生活，挖掘出过去没有注意到的环节。从这时起，我的日记就从流水账进化成了不同板块的总结。
I便签：拆解引导
反思是自我成长最关键的一步，而训练反思能力的方法之一就是学会写反思日记。不过写反思日记也是需要技巧的，否则会很容易放弃的。
为什么写反思日记还需要技巧？
是因为有些人写反思材料写成了流水账，久而久之会变得索然无味，觉得没有什么用。如果不改变写反思日记的方式，那么反思的习惯将难以养成。
为了避免半途而废，我们在写反思日记的时候需要按以下方式来写：
将日记分版块：各个分类版块下按照以下步骤进行反思
（1）事实描述：实际发生了什么事情、什么问题？
（2）分析原因：为什么会产生这个问题？
（3）心理状态：
1、感受：面对这样的问题，对我有什么影响？
2、情绪：我当时处理这个问题的时候，我的态度如何（是固定思维还是成长思维）
（3）处理方式与启发：
1、我当时有哪些假设？（错误的或者正确的）
2、怎么样解决问题，对我有什么启示？
反思日记的不足与好处是一样的：坚持！
写反思日记也属于复利的一种方式，只有坚持下去，才会带来巨大的回报。不坚持，就什么都不是。
A1便签：激活经验、面向过去
背景：前一天，因为理解文件内容有问题，又没有别人怎么做，导致表格被打回来3次，重新修改。
传统日记：今天真是郁闷！！明明表格的内容写不清楚，大中午睡觉的时候，打电话来呗吵醒，真实烦人。有时候想把事情做好，但是又不知道怎么回事最后把事情搞砸了。不知道是自己能力问题还是别人传达问题不到位。
反思日记：
1、事实描述：今天填写的表格被回退3次修改
2、分析原因：（1）是因为我没有把概念理解清楚；（2）在没有弄懂情况下也不知道偶去问别人；（3）还因为这只是临时安排给我的工作，所以不是很上心
3、心理状态：大中午睡觉的时候被吵醒很烦，接着又被退回修改3次真实让人火大。让我想甩手出去，当时我的心态明显是评判者心态。
4、处理方式与启发：
（1）因为是临时别人给的工作，我当时的假设是随随便便填写完糊弄过关。但最后还是得做完。我最初的想法明显是错误的。
启发：以后不管是不是自己的事情，只要交到你手中，那么你就只能把它当做你的事来做，因为你避也避不了。如果自己态度随意，最后还是得自己来收尾。为了省时间不一次性做好，到最后时间照样浪费掉，甚至浪费更多。
A2便签：规划应用，指向未来
（一）目标：3月1日至3月15日每天7点钟写一篇反思日记
（二）基于身份（动机）：用反思的复利效应让自己加速成长起来
（三）步骤：利用习惯养成四步骤进行详细设计
1、提示：利用晨间日记的提醒功能
2、渴求：通过坚持写反思，不断地总结出生活的规律，培养自己正确的成长思维
3、反应：
将日记分版块记录：挑选印象深刻的事情按照以下步骤进行反思
（1）事实描述：实际发生了什么事情、什么问题？
（2）分析原因：为什么会产生这个问题？
（3）心理状态：
a、感受：面对这样的问题，对我有什么影响？
b、情绪：我当时处理这个问题的时候，我的态度如何（是固定思维还是成长思维）
（4）处理方式与启发：
a、我当时有哪些假设？（错误的或者正确的）
b、怎么样解决问题，对我有什么启示？
（5）奖励：每天反思一次，每天进步一点点
（四）回顾：通过每天的反思总结，提炼出自己常犯的错误，以及普世的生活规律
