静荷的四板
一板斧:冰山（第12个）
【事件】（具体事情，和别人的互动或自己的触动）
妈妈明天生日，白天我给妈妈买了两件衣服，还怕妹妹看到我买的衣服说这衣服不好看。夜里就做了一个梦：妹妹当着家人的面跟我说：“你有时候嫌弃你闺女，所以你有时也会嫌弃爸妈。”我听了很生气，凭什么这么说我！可是一想也觉得妹妹说的好像也是真的，很难受，嘴里说不出话来。梦就醒了。
【应对方式】指责
【感受】讨厌，羞耻，尴尬，生气
【观念】1.我买什么衣服，好看不好看，妹妹不应该评价。
2.妹妹不应该当着那么多人的面来挑剔我的毛病，来指责我。
【期待】我对他人的期待：期待妹妹说话时给我留面子，不要心里想什么就说什么，让我难堪。
期待妹妹不要挑剔我的毛病，你自己管好自己就行了。
我对自己的期待：期待自己理解妹妹的做法。
他人对我的期待：不要小心眼，计较太多。
【渴望】被肯定，被尊重，被理解，被肯定。
【自我认同】我是一个不够好的人。
童年剧本的觉察
小时候我跟着爷爷奶奶长大，爷爷奶奶对我很宠爱，奶奶经常夸我乖，懂事。去哪里都带着我，他们说妹妹性格太执拗，不懂事，说啥都不听。
二板斧:正面动机
【正面动机】1、尽管我担心妹妹说我给妈妈买的衣服不好看，不过，我爱妈妈，不需要别人来评价，做我自己就好！
2、尽管做梦听到妹妹指责我嫌弃爸妈，很难受，生气，不过，这也是我看到自己的真实的一面，太好了，这又是需要学习成长的机会。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
只要我能看到妹妹对我的挑剔，是 她掉进了自己童年的创伤里，就不会再生气了，反而会理解她。
【我欣赏自己的地方】欣赏自己会利用画冰山的方式来疗愈自己。
【我欣赏别人的地方】欣赏妹妹勇敢做自己，想说什么就说什么，想做什么就做什么，敢于冲突矛盾，不让自己吃亏，受委屈。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
四板斧:认知思维转念A、没有问题VS只有机会（具体灾难性想法转化）
【问题】1，我总是一点小事就有情绪，就掉童年那个不够好的创伤坑里。
【机会】
当我因为一些小事又有情绪掉进自己不够好的坑里的时候，这又是我疗愈自己童年创伤的机会。同时也理解对方为何这样对我的根源。
B、负面思维转正面(核心的价值观松动）【负面思维】
1，在妹妹眼里，我做什么，再完美她都要挑出毛病来。
2、她的孩子以前还不如我的孩子优秀，现在我的女儿不优秀了，她说我嫌弃女儿，就是嫌弃爸妈，太可恶了。
【正面思维】
1、她之所以挑剔我，是因为她也觉得自己不够好。
2、妹妹对孩子很会托举，她不强加要求她的孩子，孩子优秀是肯定的了。
四板斧总结：
【我的顿悟】
妹妹挑剔我的毛病，是她掉进了自己的创伤里，她觉得自己不够好，就投射到我身上，当我感觉到自己不够好，是自己想做到尽善尽美。
我明白了曾经的误区：一听到妹妹挑剔我的话，我就生气，甚至不理她，怨恨她。
【我的收获】我学到了：
每一个情绪的背后，都有一份投射，都有一个渴望的需求。
