胡晓会 中原焦点，高级七期讲师八期中级九期、心理咨询师、婚姻家庭咨询师 2022.7.25坚持分享第1585天
我是解决问题的主人---外化态度与技巧
1.11分钟，你飘过的思维是什么呢？
意外会让我们发现是积极思维还是消极思维。
2.叙事是一个什么样的咨询学派？
尊重个别差异，去中心化，解构的，改写故事的，引导一个人说希望的故事。
尊异求懂。见证。在乎渴望。
3.叙说实践历程概念图
社会论述与真实生活经验——问题的叙说——问题内化
问题外化，反思，结构—— 多元的叙说（找观众，听众支持，见证）（新剧本）——新选择的自我认同—行动实践
4.可以看见自己被什么信念或价值观捆绑的时候，他就能够重新选择。
5.人们会不自觉地将主流文化，知识，社会价值内化的自我认同中来规范自我，人的困境与主流文化是息息相关。
被控制着长大的人生，你有勇气挣脱吗？做自己的主人。
别人帮自己和自己帮自己有什么不同
越乖巧越听话的人，越把这些看得很重
6.我的32个脸孔
（自卑又好胜）
与哪些面孔似曾相识？
我自己怎么看待不同情境下的自己？
喜欢自己，与自己好好相处，重要吗？
如何才能与自己好好相处？
（通常认为比较难堪的是真正的自己，其实，不同情境下不同的样貌。都是正常的）
32张自我剖析的自画像+忧郁风解析
我非常讨厌自己开场～～各种不同情景下的脸孔观察解析批判～～原来很多人跟我很像啊，我们都是这样过来的～～我并没有特别不好
内化～外化
7.为什么我们越反省？越讨厌自己
a曾子曰，吾日三省，吾身为人谋而不忠乎？与朋友交而信乎，传不习乎？
b好还要更好，而且永远觉得不够好
c容易看见自己的不足，不够好，且找不到克服与进步的方法，再笨的人都会批评，互相落气，求进步，马上翻脸
d结论那我们还需要反省吗？
反省和反思是重要的，但也要有好的方法。
我特别喜欢自己做了什么事情？我很喜欢自己做了那些挑战和突破？
我今天活得最有意义，最有价值的意义是什么？最有希望的是什么？我是怎么做到的？越反思，越喜欢自己，越反思，越有希望。
8.问题的外化
将熟悉的事物陌生化
问题是人正在遭逢的挑战，不代表这个人，问题是问题，人是人，人不等于问题，人充满无限可能性，比问题多的多。
与问题拉出距离，看见生活与思考模式背后潜藏的论述，提醒着人才是主题，人如何面对与处理问题，这其中的用心，努力与坚持不放弃，是值得好好探索的。
9.问题外化中的解构（不懂）
觉察困境是由隐形要求而来
了解问题如何影响人
了解问题的影响策略，进而阻断其对人的影响
意识到地方性知识独特，一亿经验发现，人们是自己生命里的专家。
10.问题如何外化？
问题
问题=人
人
将问题当作它者（others）来对待
加上“这个”问题就外化了（这个焦虑什么时候跑出来的啊）
拟人化（适合儿童）（像什么，坏情绪像炸弹，玩偶，不一定都是可爱的）
11.问题对人的影响
问题会影响生活各层面梦想与他人的关系
了解问题对重要他人的影响
评估问题的影响力好或者不好，如你喜欢这个影响吗？
阐明你所给予的评估
为何是好的影响，为何是不好的影响，影响分别是？
12.和问题的关系
你想和问题保持什么样的关系呢？
不要来烦我
偶尔来就好
驯服它
多体谅我
和谐的关系
13.人对问题的影响
问题的威力何时变得比较弱？
你对问题做了哪些努力？
这些努力代表你是一个怎么样的人？
了解到自己对问题做的努力会如何影响你和问题的关系？
你希望这份努力如何持续陪伴你面对这个问题？
14.问题外化的实务操作
挑选：适合进行外化的问题
探索：问题对主角生活有关系的影响，
好奇：问题的命名，样貌，威力，企图
评估：喜欢问题对你的影响吗？
定位：想与这个问题保持什么样关系？
探索：人对问题的各方面影响？
问题何时威力会变小？甚至偶尔会威力尽失？问题最害怕你想什么或做什么？问题选择这个时候来到你的生活，你猜它提醒你什么，当你学会什么，你就可以过关？
案例：关不掉的警报器变成提醒的闹钟
故事：金色勇敢，抹药
资源也可以外化
15.生命自由书写
a
不停笔一直写
不修改求连贯
不完美求真实
花10～15分钟，在白纸上写下最近所有的烦心事（在海滩上）
最后一段，其实，我真正想说的是…
b
辩识出生命自由书写中的烦恼，
我的烦恼有…让我最受不了的是…
挑出自己当下最想要面对的烦恼
这个烦恼像是…用三个形容词
运用蜡笔和小画在纸上
给这个烦恼画一个名字
写下对他好奇的5到10个提问
c.扮演主要烦恼
先自我介绍有多高多重，有何特性能耐？
为何来到某某某的生活？有何动机目的？意图？是吃什么长大的？何时威力大？何时威力会变小？最害怕你想什么和做什么事？
其实，它真正想提醒的是…
