当我们做出一项改变时，我们的潜意识是十分抗拒的，我们习惯了待在舒适区，不论是思想上还是身体上都是如此。那么，我们应该怎么运用微习惯跨越我们的舒适区呢？
一、微习惯如何拓宽你的舒适区
把我们的舒适区看成是一个圆环，那么我们所需要达成的各种成就都在圈外，要想成就更好的自己，我们就必须走出舒适区。
当我们的动力和意志力不足以支撑我们的改变时，我们就会退回到舒适区。微习惯也是要跨出舒适区，但是它只是迈出了一步，并且因为足够细微，所以一直出于舒适区边缘徘徊，我们的潜意识并不会因为这点微小的变化而感到不适。
当微习惯形成时，我们的舒适区相应的也会向外拓宽一点，虽然很细微，但是它是在不断的向外延伸的。所以，微习惯可以拓宽我们的舒适区。
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
二、出现阻力的两个时间节点
如果突然出现大规模的变化，我们的大脑会回到已经适应的模式上，如果慢慢推进，每次改变一点点，那么它就可能会主动进行探索。
大脑天生抵触变化，而且大多数阻力会在两个特定时刻出现。
1、行动前的阻力
我们都希望自己能朝着目标运动，走得越远、越频繁越好。要做到这一点，第一个动作就必须非常简单，因为在任何一项任务里，它都是阻止你前进的第一堵墙。开头是相比之下最难的环节，但这并不是说开头真的很难。“最难”是相对而言的。
如果第一个动作只是轻轻一推，那么最初的阻力就会小很多。一旦行动开始，就会出现第二波阻力。这第二波阻力有多强大，取决于你迈出的第一步有多大冲击力（每次都不一样）。
2、继续行动时遇到的阻力
微习惯的目标小到不可能失败，所以面对第一步的阻力时，就不会不知所措，从而回归以前的做事套路。
当你一旦行动，就会遇到新一波阻力，当你有这样的经验时，迈出第一步将会粉碎第二波阻力。
这种阻力主要是与惯性行为产生了潜意识冲突，你可以骗过基底神经节，让它不抵触第一步，可是当你试图继续行动时，它还是会知道第一步的目标是什么。
只要你的目标不管是从理性还是感性角度看都很小，那就没问题了。
三、跨越障碍的微习惯
动力策略不保证每次都能克服阻力，它只能偶尔奏效。
而不光动力如此，贸然使用意志力同样也会导致效率低下。精明的意志力管理方法正是个人成长的关键所在，正如精明的理财方法是财富增长的关键一样。
1、精神阻碍：你有锻炼的精力，却不想锻炼
现在的你根本不想锻炼，可是总体来看，你这辈子还是想锻炼的。这就是当前感受和人生价值之间的想法冲突。
设定几个微目标，随着你的继续前行，你的思维就会适应身体正在做的事情，你迈出的每一步都会让长远的健康目标显得更有吸引力。
当我们用“小得不可思议的一小步”的方式来行动时，认知难度和意志力消耗量会显著降低。一旦你开始第一步，大脑就会计算一套完整锻炼的真正难度有多大，而不会出现一个有偏见、懒惰的大脑判断这件事做起来特别痛苦的情况。如果你在一次锻炼或尝试一种新体验之后发现自己的想法是“原来没那么糟糕”，那么这说明你已经熟悉这种现象了。
2、身体阻碍：因为很累，所以你的身体并不想锻炼
我们一般认为疲劳是一种身体阻碍，可是它同时也是一种精神阻碍。通常精力为零也就意味着动力为零。
一项挑战太过轻松，你的自尊心这时就会起作用：“也许我很固执，现在很累，可还得加把劲，我一定能做到。”我建议你经常提醒自己：如果连渺小的习惯目标都无法实现，这多让人无地自容啊。
采用微习惯策略，你只需要最少量的意志力，就能收获最多的动量——完美方案。
3、把微习惯融入生活
把微习惯看成你每一天的基础——这些是你每天必须完成的事，然而总共只需花几分钟就能完成。完成以后，你想干什么都行，可以再多做点儿，也可以进行其他活动。你完全可以根据你目前的生活方式灵活安排，可它会成为你个人发展的撬棍，因为它能把原本微小的生活习惯转换为大得多的东西。
四、结语
不管是精神上的阻碍还是身体上的阻碍，只有实现持续的、微小的改变，不断拓宽我们的舒适区，让潜意识习惯微小的变化，并让这种它成为一种习惯，我们才能跨越障碍，走得更远。
