最近晨读读的一本书，书的名字叫《部分心理学》，初看这个名字觉得不太通顺，心理学就是心理学，为什么叫部分呢？
副标题是：学会看见自己脆弱部分的重要价值。
作者把内在比作是家庭，而这个家庭拥有很多“情绪”的成员，所以是部分……
为什么冲动不可控呢？比如说，晚上回到家已经9点了，这个点本可以读读书、带带孩子就安排睡觉了，可是我总是控制不住要去找吃的，从冰箱里取出水饺，还热了许多菜，结果又是“涨的要命”。
书中一句话总结：不可控的冲动结果已经够糟糕了，但为什么“冲动不可控”？
一行禅师说：如果我们对自己的愤怒感到愤怒，我们就同时经历了双重愤怒。
是啊，撑着的长胖结果已经让我很难过了，我还要自责、后悔、厌烦自己这样的做法，那不是又多了一层愤怒了嘛？
书中，作者打了个比方，她把我“愤怒”想象成自己的孩子，孩子常常乱发脾气，而你又管不住他，于是你总是批评他，在批评声中他的坏脾气愈演愈烈。这样的相处方式让问题不断恶化……
极端情绪和非理智想法的出现已经够令我们难过的了，但我们应对它们的方式却让情况更糟糕，让我们的生活更痛苦。
与一个想法或一种情绪建立关系。因为，想法与情绪总是与我们形影不离。
内在这时候发出声音：你该去写报告了，不能再刷抖音了，你会有什么感触呢？
A:这个提醒真棒，我要去做我该做的事了。
B：这真是我的得力助手，总是在我需要的时候及时提醒我。
C：也还有批评我的时候，我想刷会抖音，你却总是尖锐批评我，骂我懒。
我们和情绪与想法的关系通常是爱恨交织。
我们都是部分完美的人。
我们与各种内在声音、思维模式和情绪有着持续而复杂的关系，就像我们和其他人的关系一样，我们所谓的思考其实就是自己与“不同部分”的内在对话。
越怕什么，越来什么
学会和焦虑等情绪建立一种新的关系，尝试进入一个好奇的状态，从内部观察它，问它一些问题。
比如说参与演讲，焦虑、害怕：
问问内在：什么让你如此害怕？
静静等待后，可能会冒出声音：我知道我会失败的，会再次感到难堪。
对内在的他产生共情、恋爱，告诉他：不一定非要做这个演讲；不管发生什么，我都爱你。
情绪才是命运的保护神：学会爱你的“敌人”-坏脾气，关注它、问它问题。关怀自己的极端情绪和想法。不是说“我感到……”，而是说“一部分的我感到……”
