【本书金句】
1、将自卑转化为坚定又自信，听起来像是一个艰巨任务，但总有某个方面的优势是我们可以利用的。
2、承担责任，承认恐惧。
3、我总是记着飞机乘坐须知：在紧急情况下，首先戴好你自己的氧气面罩，然后帮别人戴上，如果你不好好照顾自己，就不能照顾别人。
4、与我们真的做错了什么相比，没有错的时候引发的内疚更需要我们原谅。
【本书思考】
为什么说在经历负性事件时，及时调整自己的心理状态十分重要？有什么方法能够及时自我调整，并且方便操作？什么情况下自我急救不再适用，需要求助专业心理咨询了呢？
【本书重点】
001 负面情绪不进行处理会造成我们认知受损，在困境中看不到更多可能性
负面感受没有及时得到处理会导致我们陷入到情绪当中，放大负面体验，忽略自己仍然拥有或者说可以控制的部分。一味放任负面情绪而不去处理，那么，在心里对情绪的顽强抵抗会慢慢损耗精力，无力应付其他东西，导致负面感受被迁移到生活各个方面，加剧我们的挫折感。
002 如果我们选择不去理会负面情绪，那么随着时间的推移，负面体验带来的羞耻感、内疚感，以及匮乏感还会让我们形成“低自尊”
负面体验越深刻，搁置时间越长，我们越没有信心能够处理好它，自我评价也随之降低，同时还会滋生出各种自我怀疑、担心和焦虑。被压抑的情绪没有及时得到释放，反而转化成对自己的愤怒，自我评价越来越低，这时再想确认自己的需要、树立自信、保持积极的心态就非常难了。
003 事件重构，客观全面的评价负性体验
学会从多个角度看事物，避免被负面情绪占据头脑，能够客观评价自我，积极找寻突破口。
004 把负性体验理解为暂时性，而不是永久性的
生活中大部分人在经历创业失败、被领导指责、和伴侣发生激烈冲突、亲人离世等负性事件时，都会感到遭受了相当大的打击，尤其如果当事人本身是较为悲观的人，那么他倾向于将这一切经历想象成一场毁灭性灾难，进而得出“我的人生失败了”、“我再也不会被爱了”的永久性结论。
005 需要我们潜移默化去吸收的重要原则是“善待自我，欣赏自我”
宽容友善的对待自己，像对待朋友那样关爱自己，允许自己表达情绪是极为重要的。我们要允许自己有负面情绪，接纳情绪带给我们的负面影响、接纳自己的脆弱。如果你能够允许别人，善待别人，那么也请你允许自己，善待自己。
能够肯定自己，欣赏自己的能力，这样我们才能在即使面临失败的情况下，屡败屡战，不被负面情绪束缚。
006 负面体验持续时间过长，整个人被情绪操控，已无力实施自我急救
如果你的心情和想法已经非常消极沮丧，无力尝试任何方法来调整状态，那么，这表明持续的情绪低落给你带来了负面影响，引发的心理并发症吞噬了积极资源，需要寻求专业心理咨询。来自外界的力量、专业技术的支持可以帮助我们走上心灵愈合之路。此处有一点需要注意，由于每个人对情绪的耐受力不同，因此对于持续时间长短的界定是主观的，请关注自己的内心感受，做出对自己正确的选择。
007 负面体验深刻，尽管尝试了自我援助急救，但是糟糕的感觉并没有消退
我们在尝试情绪急救的同时，要密切关注自己内心的变化，如果自我缓解的方式已经无效，要及时向专业人士求助。
008 当你经常表现出崩溃，并且有极端想法出现时，必须寻求专业心理咨询的帮助
说的通俗一些，如果动不动就崩溃失控、歇斯底里，企图伤害自己或者伤害他人，这时自我急救已经起不到任何作用，需要第一时间求助专业咨询。
