一到更年期，我这睡眠就跟“闹脾气”似的，明明身子累得慌，脑子却总转个不停，莫名失眠成了家常便饭。
前段时间跟姐妹吐槽，她给我推了套睡前放松动作，说试过的人都说管用，我抱着“死马当活马医”的心态试了试，还真有意外收获！这套动作特简单，全程就5分钟，不用费劲儿，关键是练的时候得把心思放呼吸上，别想那些乱七八糟的事儿。
具体步骤我给大家理清楚了，照着做就行：
1.双腿祛风式（30秒）：平躺在床上，双手紧紧抱住双腿，把膝盖往胸口贴，就跟抱着个小抱枕似的，感觉肚子都跟着放松了。
2.仰卧束脚式（1分钟静态+30-50个动态）：先把脚心相对，膝盖往两边打开，安安静静待1分钟；接着慢慢把膝盖往中间合再打开，重复做30到50次，幅度不用大，舒服就行。
3.快乐婴儿式（30秒）：像小婴儿那样，躺着把腿屈起来，双手抓住脚腕，轻轻往身体这边拉，腰能贴住床就最好，特解乏。
4.扭转式（左右各3组，每组3秒）：平躺着，把右腿往左边放，头往右边转，保持3秒；再换左腿往右边放，头往左边转，两边各来3回。
说真的，咱们白天要么忙家务，要么操心家里大小事，身子早就绷得紧紧的。
睡前花5分钟做这套动作，舒展舒展筋骨，比躺着刷手机强多了。
而且我也算琢磨明白了，睡觉不是睡够8小时就行，关键得有深度睡眠，不然早上起来还是浑身没劲儿。不过我也得实诚说，这套动作不是每次都管用，毕竟每个人体质不一样，适合的锻炼方式也不同。
我手机里也收藏了一大堆养生、锻炼的方法，可有时候刷着刷着手机就忘了，追剧追上头也记不住做。
所以啊，选锻炼方式还得挑简单易学、容易坚持的，太复杂的根本扛不住。但不管怎么说，这套助眠小动作我还是想分享给更年期睡不着的姐妹们。
要是晚上实在翻来覆去睡不着，别硬熬，起来试试这套动作，说不定就能帮你卸下一身疲惫，睡个踏实觉呢！
咱们更年期更得对自己好点，养成健康的生活习惯，才能少遭点罪～
