虽然知道不少记忆方面的技巧，但是我帮你挑选出了经过科学实验验证的、最有效的5种方法，提出这些方法的人包括大名鼎鼎的艾宾浩斯，《怪诞心理学》的作者怀斯曼，认知科学领域著名记者迪克特等人。让你用最少的时间，掌握最有效的方法。

高赞回答似乎有这样一个规律，列举的方法越多，点赞就越多，本来我也想把十几种方法都抖落出来，但是实在不愿意这么做。

每次看到密密麻麻的十几种甚至几十种方法，我都想问一句，这些方法都经过了实验验证为有效吗？作者亲身实践过吗？如果答案为“是”，请你告诉我最有效的前几种方法，而不是像卖大白菜一样，全部抖落出来。

爱因斯坦提出相对论后，欧洲出了一本书，叫做《一百个反对爱因斯坦的作家》。爱因斯坦的回应是，如果相对论真的错了，有一个人反对就够了。如果方法真的有用，又何需十几种？

好了，说不多说，进入正题。

351-351记忆法

首先介绍记忆曲线提出者，德国心理学泰斗艾宾浩斯在著作《记忆力心理学》提出的复习方法：“351-351”记忆法。

艾宾浩斯记忆曲线你一定不陌生，简单来说，遗忘的速度随着时间越来越慢。

《如何学习》

怎么借助这条曲线，帮助自己提高记忆力呢？艾宾浩斯给出了简单实用的“351-351”记忆法，当你完成记忆后，分别在3小时内，5小时内，10小时内，3天内，5天内，10天内复习一次，经过1次学习，6次复习，你的记忆会非常牢固。

考试

考试不仅能够起到测试和选拔的作用，还可以作为“记忆提取练习”来使用，加深记忆。

《如何学习》里面提到过这样一个实验，心理学家招募了120名学生，把他们分成两组，第一组给他们7分钟学习科学短文，学习两次。第二组只学习一次，另外7分钟让学生默写短文，类似于考试。学习完毕后，每组学生再分成3组接受考试，考试时间分别是学习结束的5分钟后，2天后和一个星期后。

考试结果表明，第二组，也就是“学习+默写”的学生，考试成绩要高于第一组，“学习+学习”的学生。而且考试时间越远，前者的优势越明显。

《如何学习》

打个比方，回忆知识，就好像你和目的地之间隔着一片树林，中间原来没有路，需要你自己走过去。刚开始会比较艰难，但是多走几次，一条小道就出现了，而且越来越清晰。如果没有回忆知识，而是直接去看原文，就好像你开了一个传送门到了目的地，虽然很快也很轻松，但是下一次让你自己走，你还是找不到路。

一个常见的学习误区时，反复阅读相同的学习材料，希望通过这种方法加深记忆。其实，对于连续出现的相同的信息，大脑对它们越来越不敏感。

怎么运用这个方法呢？我的做法是，学习过后，根据所学内容给自己出一套试题，复习的时候不是直接看笔记，而是先做试题，通过试题做记忆提取的练习。

间隔学习

间隔练习（distributed practiec)的记忆效果好于集中练习。比如说，持续学习1个小时，不如学习两次，每次学习半小时。

主要有以下4个原因：

第一，分成多次学习，大脑会记录更多的背景信息，帮助我们回忆。

第二，间隔学习把学习分散到更长的时间里，进行更多次的记忆储存和提取，加深记忆。

第三，记忆痕迹（大脑中有关新知识的心理表征）得到加深，被赋予含义，并和已知联系起来，这个过程需要几个小时，甚至几天。简单来说，知识“长”在脑子里需要时间。

第四，集中学习产生短期记忆，短时间内记忆效果好。

如果只学习两次，两次间隔的时间和记忆能够较好维持的时间关系如下图所示：

《如何学习》

也就是说，如果一个星期后考试，今天复习一次，明天或者后天复习一次，考试的效果最好。如果有需要，也可以在考试前一天再学习一次。

我的做法是，不要长时间学习同一门知识，中间间隔一段时间。比如，看了一个小时的《如何学习》，接下来写篇知乎回答，再阅读几篇高效软件方面的文章。

环境

学习环境也会对记忆产生影响。简单来说有两点，如果能够还原当初学习的环境，回忆效果更好；变换学习的环境，记忆效果更好。

回到学习环境有助于回忆。

比如，在一间播放爵士乐的教室背单词，在播放同样音乐的教室，回忆起的单词更多。

我记的明明是单词，环境为什么会影响回忆呢？这是因为在记忆知识的时候，大脑会连同周围环境的信息一起记忆，比如背景音乐，屋内的摆设等等。这些背景信息和知识在大脑中产生连接。当你回到相同的环境，当初记下的环境信息会给你提示。

故地重游，总会让我们想起当初在这里发生过的事情。有一次我和朋友一起去爬山，爬到山顶后，他指着前面的亭子对我说，还记得吗，这里我们去年和a、b他们一起来过，还在这里玩斗地主呢。接下来，我们回忆起了一大堆在这里发生过的事情，而这些记忆之前都没有想起过。

变换学习环境有助于记忆。

在不同和学习环境中学习，记忆会更加深刻。咦？这不是和前面说的“回到学习环境有助于记忆”矛盾吗？不矛盾，不但不矛盾，而且两个观点还相互支持。

先来看一个实验。

20世纪70年代中期，密歇根大学的心理学老师史蒂文·史密斯、罗伯特·比约克和阿瑟·格伦伯格（Arthur Glenberg）做了一个实验，把学生分成a，b，c，d一共4组，分别让他们在两个不同环境的教室里面背单词。其中一间教室整洁，一间教室凌乱。分组入下表所示：

来自江浩

学习结束后，学生在第三间教室考试，这间教室既不是很整洁，也不是很凌乱，介于前两间教室之间，避免让学生产生“回到了当初记忆单词的教室”的感觉。

考试结果显示，要求记忆40个单词，两次都在相同教室学习的学生，平均能记住16个单词。而在不同教室学习的学生，能记住24个，比前者高了40%。

很惊人的差距，是不是？这样的结果，可以用前面说过的原理来解释。虽然最后考试的教室和学习的教室并不相同，不能直接起到“提示”作用，但是，在不同教室学习的学生，记忆单词时会记住更多背景信息，比如阳光从窗外洒进教室，电风扇旋转时发出的嗡鸣声。。。这也就意味着存在更多的“提示信息”可用，考试时得到提示的可能性更大。

睡眠

最后说一个轻松又重要的记忆方法——睡眠。

《怪诞心理学》《正能量》的作者怀斯曼，在《夜脑》中提到，人的大脑是24小时工作的，睡眠期间会对白天接受到的信息，进行整理、分类和储存。

从生物的角度来说，“记忆”其实是“长”在大脑里的。在我们清醒的时候，神经元不断在大脑中产生连接。在睡眠期间，不重要的连接会解开，重要的则加强。

本尼·迪克特在《如何学习》中说，研究人员通过实验发现，让学习在早上学习相同的内容，一组不睡午觉，一组睡一小时的午觉，不论是靠记忆力的学习，还是靠分析理解能力的学习，在傍晚的考试中，睡午觉组的成绩要高出30%。一些实验甚至发现，白天睡一小时的学习效果，和整晚8小时的睡眠相当。

所以，从学习成果的角度来说，废寝忘食地学习，只能说是精神可嘉，但是效果真的不一定好，可能会在短期成果明显，但是长期来看得不偿失。

建议你在睡觉之前记忆内容，一觉醒来，你会发现自己记得更牢了。

总结

本文为你精心挑选了5种简单有效的记忆方法，第一个是艾宾浩斯的351-351记忆法，通过一定频率的复习增强记忆力，第二个方法是把考试作为“记忆提取练习”，第三个方法是间隔学习，把长时间的持续学习分割开，第四个方法是在不同环境下学习，让学习内容和更多的背景信息连接，第五个是通过睡眠，让记忆”长“在大脑里。

参考文献

《记忆力心理学》，赫尔曼·艾宾浩斯

《如何学习》，本尼·迪克特

《认知天性》，彼得·布朗

《夜脑》，理查德·怀斯曼