关于拖延，你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了，然而并没有什么用，因为你需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励和提醒，而是确实的方法和行动。请看：《从拖延到自律：超级自控力训练计划》中的30条......

1.最能够毁灭一个人的不是外在的否定和嘲讽，而是连自己都不相信自己，连自己都看不起自己。

2.从小到大，我们就被告知产品有“不合格、合格、良好、优质”之分，这种区分和评判的标准不知不觉被我们代入到生活中的各种情境。

3.拖延最可怕的地方不是任务完成率的降低和工作质量下降，拖延最可怕的地方在于让人产生内疚心理，这种对自我的谴责和厌恶才是最难熬的。

4.那些身陷于拖延的人，难道不想及时完成任务吗？并非如此。相反，他们渴望完成任务的念头或许比一般人还要强烈。可问题就在于，他们喜欢把工作任务积压在一起，留在最后的时间里完成，错误地认为自己具备短时间内解决所有问题的能力。

5.真正明智的人，不会高估自己的体能和精力，也不会打着“勤奋”的幌子把昨天、今天、明天的事情聚集到一起，留着后天完成。

6.内心的恐惧来源于对事物的不确定性。同一段路，你在白天敢走，晚上却不敢走，是因为黑夜让你感到“不确定”，不确定漆黑的夜幕中隐藏着什么危险。

7.有些人喜欢拖延是因为担心自己的计划不够全面，或者自己的能力尚未达到合格的标准。然而，要知道世上没有任何一个计划是绝对完美的，事物发展是一个动态的过程。

8.网上流传一段话：“你把性格交给星座，把努力交给鸡汤，把运气交给锦鲤。然后对自己说：‘听过那么多大道理，却仍然过不好这一生。’”这就是“积极废人”们的真实写照。

9.真正规律化的生活是，在特定的时间做特定的事情，不要让一件事情上的焦虑影响另外一件事情的进行。

10.你周围最亲密的5个朋友的水平基本上决定了你的水平。这里的“水平”不仅指的是收入水平，还有学历水平、与人沟通的能力。虽然这句话的描述不一定精确，但表达的观点大致客观：物以类聚、人以群分。

11.优秀又自律的人就像一道光，吸引着我们靠近。这不是向强者的谄媚，而是向榜样的学习。而真正优秀的人通常不会吝啬自己的才华，反而会很乐于跟我们分享经验、传授方法。

12.可靠的目标具有可考核性、可测量性，是可以用某项指标来衡量的。这样在逐步前行的过程中才能及时对照目标，看自己有没有偏离航道，方便及时作出调整。

13.一个正确的目标给人的动力是巨大的，而错误的目标却会把我们引入错误的方向，方向错，步步错。切记：有变动时，及时调整目标。

14.值得敬佩的不仅仅是大师睿智巧妙的回答，而是他能始终以一颗淡然的心对之，无论饭菜咸淡，也不管生活的苦涩与甘甜。不急不慢、不忧不扰，用平静随然的态度面对生活。

15.想做一件事情就立刻行动，拖延带来的只是无尽的等待和患得患失的犹豫。心理学表明，当我们作出决定的那一刹那，头脑正处于兴奋状态，会迸发出无数的创意和思考。

16.想做一件事就立刻行动，不要等到激情褪去，不要等到灵感消逝，不要等到时间溜走。一味地等待，只会陷入“不愿行动，求而不得”的怪圈。

17.趋乐避苦是人类的本能，打破本能是一件很难的事情，但是当你开始尝试直至打破之后就会发现一个新天地。

18.人生在世，很多人喜欢给自己做加法：不停地往自己的人生规划里纳入新的东西，想要利用有限的时间做出惊人的成就。这样的出发点并没有错，只是未免过于心急了。

19.关于时间分配，有一项高效的原则叫作“二八法则”。指的是：用80%的时间去完成那最关键的20%的事情。

20.这种“把大规模任务集中到一起解决”的工作方式并不值得提倡。人的身体并非机器，在一段时间的紧张运转之后是需要短暂休息的。而那种“放任自我式”的长时间休息也不科学，“劳逸结合”其实是一件很值得考究的事情。

21.纠结也会导致拖延。比如，好几份任务同时摆在面前，不知道先做哪一件事好。再比如生活中一些很琐碎的事情也会让我们纠结：早饭吃什么好，今天穿什么衣服好。纠结看似是一件无伤大雅的事情，实则一直在消耗我们的元气。

22.这种“不确定性”让很多人都不敢迈出第一步。其实，当我们勇敢地打破这种恐惧，摸索着向前走时，“不确定性”就会越来越浅，取而代之的是更加坚定的内心和更加清晰的未来。

23.承认问题并没有什么可怕的，我们每个人都是带着无限的可能和未知来到这个世界的，没有人能做到尽善尽美。

24.拥有良好的交际能力和不错的人脉关系可以帮助我们解决生活和工作中的很多问题，但这并不意味着你应该总是寄希望于他人身上，指望别人替你解决问题。

25.时间是最公平的东西，我们每个人每天都只有24个小时，你的生活状态如何取决于你对时间的利用率，把宝贵的时间花在不必要的事情上无疑是浪费生命。

26.真正的主动，不是努力抢占风头，不是碰到任何事都要上去试一试，而是对于自己的分内之事第一时间做好，在此之外追求其他能够达到的高度。

27.我们每个人都是平凡的，尽管人们追逐金钱、名利，在人类的世界里上演着无穷无尽的竞争和角逐，为冲破阶层而努力，为坐拥财富而开心，不可否认的一点是：我们仍然是平凡的。

28.拖延不可怕，习惯性拖延最可怕。同样，刷手机不可怕，频繁地刷手机、在工作时间刷手机最可怕。当我们意识到这一点并开始做出改变的时候，我们就成功了一半。

29.心理暗示的力量是极强的，当他人无法给我们积极的暗示时，我们可以自己给自己积极的心理暗示。

30.心理暗示不同于自我欺骗。前者是深知自身有足够的能力，只是缺乏自信和勇气，因此需要心理暗示来加强自我认同感。后者则是无中生有，给自己建造的一座海市蜃楼。