在孩提时代我们就被灌输这样的观念:“满足他人的期望比表达自己的感受和需求更重要!”在这种观念中长大的人不会明白自己真正想要的是什么，可能会一直处于不快乐状态。在某种程度上，我们关闭了对自我感受的认知，只剩下对他人期望的敏感度。
我们首先需要做的是多关注自己的情绪。尤其当我们经历了不愉快的事情，这种不愉快的情绪可能在暗示我们忽视了某种内在需求。
如果我们长期感受不到爱，没有安全感，觉得自己低人一等或者被人误解，这将对我们的情绪产生持久的不良影响。
顺从可以看作一种逃避，因为在这个过程中，我们否认了自己的合理需求。
一个突发的难堪局面可能将我们置于一种短暂的“童年模式”，我们在身体和心理上感觉像一个孩子，其导致的后果是无法解释的无助、恐惧、愤怒、悲伤、受到伤害等情感。那些对我们不利的认知框架形成了那些躲在后面的大象。
这个时候要去感受我们得需求，意识到情绪爆发时，做什么对我们有益。
如果一个孩子没有安全感，他将很难与家人分离。如果一个孩子没有得到爱，他可能会觉得自己不值得被爱，从而难以在将来表达爱。
我们最重要的需求得到了满足。在这个背景下，蚊子就是蚊子，大象就是大象。
当一个孩子的感受经常得不到认真对待，在孩子内心就会形成一头大象。
