世界上最重要的事情是什么呢？——照顾自己。只有把自己照顾好了，“我”精力充沛精神愉悦了，才能做好“我”之后跟着的一切。“人生不如意事十常八九”，生活中难免会有很多负面情绪的时候，这个时候便是你停下来好好照顾自己的时候了。怎么做？

        一、停下手头的事，深呼吸十次

        我们每时每刻都在呼吸，但情绪急救的重点在于“有意识的”呼吸——从而激活我们的副交感神经系统，帮我们感觉平静一点。你可以停下手头的事，把注意力集中在呼吸上，让吸气和呼气的时间比平常持续更久。同时伴随数数，从一到十。然后再从一开始数，如此重复几遍。在这个过程中，逐渐感受情绪的变化。

        二、动一动你的身体

        有时候在强烈的情绪冲击下，我们的身体会出现一系列反应，比如僵住、胸闷等等。这个时候你可以试着动一动身体，比如站起来舒展一下双臂，走动两步，转个圈，或者抚摸自己的身体。情绪与行动的联系是相互的，通常我们的行动会受情绪驱动，也有一些时候情绪是由行动驱动的，通常改变感受最快的方法就是改变你的行动。如果感觉好一些了，你也可以起身去做家务，哪怕只是擦擦桌子叠叠衣服这样的小事。或者下楼走走，换一个更开阔的环境。一旦身体行动起来，就会变得更有力量感。在这个过程中，情绪也会得到舒展。

        三、“写下”或者“说出来”你此刻的情绪感受

        出现情绪危机时，我们通常说不清楚自己是什么感受，只是觉得“不安、不好、不舒服”，不知道究竟发生了什么。我们会感觉失控、无助——很像陷入漩涡当中。这个时候，停下来检查它们，并尝试将情绪变成语言或者文字会很有用，也就是给情绪命名，试着“写下来”或者向好朋友“说出来”此刻的情绪感受。并且现在有了一个超级便利的方法，即使没有会听、愿意听的好朋友，你也可以说，你可以说给AI听。AI是好的倾听者。你可以问问自己：内心是什么样的感受？尽量去描述出来，比如悲伤、愤怒、觉得自己糟糕透了？这种感觉的触发因素是什么？你注意到了什么欲望？是大喊大叫、扔东西，还是想要逃避，不愿和人交流？“当我们给一种情绪贴下标签，它会变得更容易控制”，“即使不会改变情绪，也让我们有可能选择自己的反应。”以及仅仅是识别情绪，就能给我们带来一种确定感和控制感——会让我们感觉好一点儿。心理学研究还发现，能够区分自己的情绪的人能够更好地调节自己的情绪，并更有效地减少负面情绪。

        四、停止和情绪的对抗，可以降低情绪的强度

        这一点非常重要。出现情绪危机，很大一部分和人们对情绪的反抗有关——否认它，或者极力想要做些什么消灭它，但往往结果是情绪愈演愈烈。反对情绪是徒劳的，就像在逆流中游泳一样不明智，走不了多远，还会让你越来越累。很多时候，精神痛苦通常不是来自情绪体验本身，而是来自情绪调节的错误。所以停止反抗很重要，接受它。情绪是内在的天气，就像接受今天是阴天一样接受我此刻沮丧、低落的情绪事实。接受会带来很多好处。首先这体现了你的诚实和面对痛苦的勇气，会增强你的力量感。其次，接受负面情绪会降低它的破坏性。不管再强烈的情绪也总会消散，只要你不再加剧它。这就好比陷入激流，你最好的举动不是反抗，而是让水流带你出海。很快，水流会减弱并消散，你能够在它周围游泳并安全返回岸边。

        五、停止内耗

        感觉痛苦，大多数时候是你在“踢”自己。认知疗法认为，评价认知在情绪活动体验中起着重要的作用。感觉痛苦的时候，大多数时候是我们在对自己进行负面评价。情绪可能是因为种种原因引发的，比如遭受到别人的拒绝、一次项目的失败、或者想出去玩却找不到伴……但最终的落点都是我们觉得自己糟糕：“不够努力、太蠢、没人喜欢”。这种评价就像我们在用力地“踢”自己——当然会痛。你要做的，就是尽量停下来这种负面评价，可以试试下面这些方法：

         1.接受情绪，但不要相信它 。事实上，我们的情绪经常提供扭曲、片面和有偏见的信息。倘若有人不断地对你说：“你是一只紫色的猪，你是一只紫色的猪。”你可能会觉得可笑，不然就是觉得很烦，但你当然不会把这句话当真。这和你认为“我是一个垃圾，没有人会喜欢我”本质是一样的，它们大多又离谱又不真实。 2.用事实描述来代替评价 。不作评价是指去掉偏见，用事实描述来代替评价。感受一下这两种表达方式的区别：“我没有完成我今天想做的事情，我感觉到有点内疚和沮丧”和“我就是这么懒，这么没用，注定一事无成。” 3.换个视角，想象你爱的人会对你说些什么 。你可以坐在那里，想象一个你爱的人在艰难时刻会对你说些什么？Ta会责怪你吗？还是觉得你已经尽力了？也许Ta会带你出去吃点好的，或者好好睡一觉。通过持续地练习，我们会体验到“自我关怀”的感觉，渐渐降低负面批判的声音。

        六、在平常生活中准备专属于你的“自我安抚包”

        有时候坏情绪来势汹汹，你可能来不及做些什么。这个时候，拿出平时准备好的“自我安抚包”就很有用了。这个“自我安抚包”是指那些对你有安抚作用的，能够让你感觉到平静、温暖、有助于提高你自尊的东西，就像安全基地的作用。有人就把它叫做“安全基地”或者“恢复壁龛”。比如它可以是一本书、一个博主的视频、一部看了无数遍的美剧、一个小毯子或者公仔，或者给特定的某个朋友打电话、你个记录了你的高光时刻的“快乐宝库本”、你的感恩日记、你最爱的宠物等等。通过以上这些方法等待情绪平息之后，你可以进一步探索究竟发生了什么，你为什么会这样？情绪只是一个信号，更深层次的原因可能有外部环境的伤害、由来已久没有解决的创伤、或者你内心压抑的需求等等。

        这个世界至少有你爱你，请对自己温柔以待。