【精时力学习日志】
本训练营：法律思维弯道超车营
今日主题：法律思维3：事实思维
学习日期：2021年3月31日
1、[收获]我学+我思+正反栗子+我行：
1.1 温故
【我学】
崔律鼓励大家多看小伙伴的日志，因为可以从每个小伙伴的日志中发现她们的亮点，向她们学习。
（1）@甄艾：将权利义务思维用在自己身上，发现自己的抱怨不少，主要是因为对他人有期待，觉得对方需要做某事，认为做某事是对方的义务。当甄艾仔细思考后，意识到很多时候这些都是对方的权利，对方可以选择做还是不做。甄艾说意识到这一点之后可以进一步降低坏情绪的比例。
（2）@范丹燕：回顾和对比了自己没有程序思维的过去和有程序思维的现在，并且将权利义务思维和程序思维结合在一起进行理解。事情来了之后，用权利义务思维判断这件事是权利还是义务，消除抵抗情绪，积极应对。然后当确定要做这件事时，用程序思维提前准备怎么做。
【我思】
（1）谢谢崔律上墙小伙伴的日志，并且再次提醒我要看日志，从中发现自己可以学习和改善的地方。
（2）问：甄艾想到并且写下来权利义务思维能帮自己降低坏情绪的比例，那么，我呢？
答：我在听课时也联系到自己经常纠结和抱怨，也觉得这个思维可以帮我减少负面情绪，同时我对最近纠结和抱怨的人和事应用了权利义务思维。不过我没有像甄艾一样打分，只是大概觉得以前负面情绪比例很高，跟崔律学习这几年负面情绪减少了很多，但是具体说个比例，我还是有点说不出来。
【例子】
昨天傍晚和朋友在一起吃饭，听到朋友说自己负面情绪居多时，我突然间想到了权利义务思维，并且将不纠结、不抱怨的几个点口头给她分享了一下，还串联了“应该”的内容，希望能对她有一些启发和帮助。
【我行】
今天午饭后看2个小伙伴的日志，然后再去午睡。
1.2 新知
1.2.1 温故·你已知的事实思维应用示例
【我学】
以前学习的破解读心术就是事实思维的应用。
读心术：看到一个现象，猜测一个原因，一般是消极猜测，然后以为自己猜测的就是事实。
实际上，会有无数的可能性。建议在消极的猜测之外，至少增加一个积极/中性的猜测，最好能增加多个推测的原因。猜测永远都不是事实。
破解读心术的具体方法：并行多猜测、串行多推理。并行多猜测的步骤：①描述客观事实；②并行做出2+种猜测，至少1种是积极/中性的；③向对方坦诚确认/自己验证。
【例子】
上周和Echo一对一瞩目交流学习力的问题，刚开始我们两个都打开了视频，后来有几次Echo的视频消失，只能听到声音。我感觉当时我应用了读心术，猜测对方不方便开视频。于是我也关掉了自己的视频。当时还有另一个跟自己有关的想法：我很疲惫，表情严肃，难以微笑，不让对方看到我的脸也许更好一些。
等我们聊到后半段的时候，Echo突然问我“为什么不开视频了啊？”，我回答说“我看到你没开，我就没开了。”然后Echo说她没有关视频，因为用的是手机，可能切换到微信看自己准备的问题时瞩目自动关掉了视频。我当时立即意识到自己没有并行多猜测，而是将有些消极的猜测认为是事实，还没有向对方坦诚确认。
1.2.2 法律：“以事实为依据”
崔律用“丁某与石某房屋买卖合同纠纷案判决书”的例子解释了什么是法律上的“以事实为依据”。
1.2.3 事实思维的应用
【我学】
（1）沟通：
①《非暴力沟通》：观察事实→表达感受→表达需要→提出具体的请求。
注意区分观察和评论。前者是观察发生的事情，并清楚地说出观察结果，不做任何评论。举个例子，事实是观察到某个人有时在下午睡觉，在雨天不出门。评论是认为对方是个懒惰的人。
②《用事实说话》：观察事实→解读事实→根据解读结果，经历情绪反应→期望得到想要的结果。
真相谈话的第一原则是基于事实。事实是包含以下要点的信息：具体、公正、客观、不带感情色彩、及时。
（2）情绪：《新伯恩斯情绪疗法》。
以偏概全：武断地认为，某件事如果发生过一次，就会反复再发生。但事实并非如此。
（3）思维：《批判性思维》。
批判性思维的目标在于做出明智的决定、得出正确的结论。而目标的达成需要区别事实和观点、独立分析数据或信息、基于数据而不是观点建立令人信服的论证、选择支持力强的数据等。
（4）决策：《当机立断》。
靠数字、事实、逻辑来决策。
【我思】
（1）看到崔律列举的事实思维在沟通、情绪、思维、决策领域的应用，我的第一反应是我的事实思维很弱，因为我没有在第一时间想出正面的例子。这是不是也是一种不用事实说话的表现呢？至少，我觉得没想出来例子不代表我没有这么做。
（2）我不太记得崔律最开始是在哪个课程里提到“以事实为依据，以法律为准绳”、“用数据说话”了，但我感觉我很认同这句话，后者更是让我坚定了做时间记录的决心，通过时间记录能清晰地知道自己在每一件事上花了多少时间，清楚地知道自己浪费了多少时间。有时会觉得自己最近太累了，好像没怎么休息，翻看时间记录，能看到自己睡眠的情况，看娱乐节目、看网络小说等的情况，也能看到和朋友聚会的情况，会发现还好，其实并没有失衡。当有了这些数据和事实之后，那种觉得休息不够的想法也能稍微弱化一些，更愿意再投入到学习和工作中。
2、[问答]自问自答：
【自问】为什么删掉了好不容易想出来的例子？
【自答】写到一半突然想不到这个例子和事实思维有什么关系了，于是就删除了。
【自问】那刚开始为什么会写这个例子呢？刚开始没有想清楚吗？
【自答】刚开始只是隐约觉得这个例子可以和“观察VS评论”的例子有关。评论可以是“对方不太靠谱，经常爽约”，观察的事实是“对方两次放我鸽子，第三次约又没有给我确切时间就不再联系了。”可能是写着写着，背景信息太多了，就有点写偏了。
【自问】如何保证例子和我学、我思有关，不跑偏呢？
【自答】写之前可以梳理一些思路，先把关键词写到日志上，然后再写。
3、[其他]任何想说的话：
（1）谢谢崔律点评我的日志，告诉我可以主动询问是否有小伙伴中午也能互评团建，即使不到7个人也没关系。
最近事情有点多，我有点忙乱，今天我稍微梳理一下，再在群里询问。
（2）作为三年的精力和时间管理的学习和践行者，最近老是想跟别人说“我精力不足，时间不够用。”，感觉也是醉了。
事实：听完早课后感觉很困，连续2天是先小睡10分钟、15分钟，才能坐在电脑桌前写日志。昨天写日志时也难以集中注意力，硬撑着写完日志，说小睡15分钟，然后再出门上班，结果闹钟响起时没起来，一下子睡到了九点多，做了几个噩梦，全和上课迟到有。起来后匆匆忙忙去办公室。和同事处理事情时也是满脸疲惫，估计又让同事以为我不乐意做这个工作了。
然后呢？我要如何调整现在的状态？
——已报名4/4的户外徒步，希望通过接触大自然呼吸下新鲜空气，暂时离开电脑、手机、学习、工作，缓解一下。
——尽量不安排晚上的活动，保证20:30能开始做睡前准备，21:25关灯睡觉，睡5个睡眠周期，希望能保证更多的深度睡眠，更好的身心修复效果。
——暂缓饮食控制，允许自己吃巧克力，聚餐时吃红烧、烧烤类食物等，允许自己喝奶茶、吃蛋糕等。
