在生活中，我们看到很多人喜欢抽烟、喝酒。如果你问他原因，他的回答可能是压力太大，总得有个发泄的渠道。

如果一个人时常压力过载，身体就会不由自主地寻找解压的方式，进行一些能即刻获得快乐、释放压力的事情。

然而，这些事情大部分都是一些不良的习惯，从长远来看，不良的习惯反过来又加重了压力，形成恶性循环。

比如，大家都知道吸烟有害健康，但还是戒不了吞云吐雾带来的快感，久而久之，抽烟就像吃饭喝水一般，成了每日都离不开的寻常事。

虽然，我们都知道这些是不健康的行为，但在压力的催生下，潜移默化中沾染了不良习惯。

为什么压力会带来恶习

如果你独自一人走在沙漠里，前面有两条路供选择：一条是马上就能喝到一瓶水；另一条是需要再坚持走两天，到达一片绿洲，那里有源源不断的水。
你会怎么选呢？如果你刚进入沙漠，可能愿意选第二条路，但如果你已经渴了几天了，估计会毫不犹豫地选择第一条路，这是人在重压下的本能反应。

当压力小的时候，我们会很放松地等待奖励的到来，对未来充满憧憬和期待，这是延迟满足。

但是，当我们面临生死存亡的问题时，就不会再考虑长远的事情，而是优先关注眼前的利益，这就是即时满足。

因此，越来越多的人不再读书、学习和运动。虽然，我们都知道做这些延迟满足的事情，让自己的身体更健康，精神更富足。

但是，大部分人都处在压力漩涡中，“996”“007”都是常态，下班后都累得不想动了。如此一来，比起延迟满足，大家更倾向于即时满足。因此，短视频、手机游戏才会让人上瘾，占据大部分人的业余时间。

这些都是本能决定的，当人遵从这种本能，习惯用恶习来减压时，在当下的确会感到放松。但是，从长远来看，会造成严重的后果。

比如，吸烟的时候，尼古丁的刺激会使多巴胺不正常地增加，让人脑错误地认为吸烟是一件值得期待的、会让人快乐的事情。但是尼古丁在人体中的代谢非常快，吸完烟不久，身体就会经历一个多巴胺骤降的过程，大多数人无法接受突然从云端掉下来的落差感，于是又想继续吸烟，从而增加了吸烟的频率。

喜欢喝酒的人也是如此，喝酒的时候很开心，获得了短暂的快乐，但宿醉却会让人难受一整天。但是，很多人还是想借酒精麻醉自己，追求“一醉解千愁”的感觉。

如何戒掉恶习

第一，尤利西斯契约法。

尤利西斯是古希腊神话中的一位战斗英雄，他在特洛伊战争中取得了巨大的胜利。
准备凯旋时，他听说在归途中会经过一个岛屿，那里住着美丽的海妖，名叫塞壬，拥有着曼妙动听的歌声，但非常邪恶。
虽然，尤利西斯知道海妖的歌声令人着魔，让人无法自控地将船撞向暗礁，但依然想听到她天籁般的歌声。
于是，尤利西斯想出了一个主意，他命令船员们把自己绑在桅杆上，又让船员们用蜂蜡把耳朵封住，和他们约定：当船队行驶到塞壬的岛屿时，无论塞壬的歌声让自己如何疯狂，任由他如何请求和命令，船员们都不要理会，只管埋头划船。
随后，一群人就向岛屿驶去。当尤利西斯听到塞壬的歌声后，果然疯狂地挣扎，想要挣脱捆绑，投入大海。幸亏船员们用蜂蜡屏蔽了歌声，坚定地按照航向继续向前，最后安全离开了那片海域。

因此，想要减轻不良习惯所带来的压力，需要提前做好准备，借助外力获取帮助，而不是靠自己的毅力强撑。

比如，有酗酒习惯的人，在家没事就会喝上几杯，就可以提前做准备，把家里的酒全部送人，人为制造取酒的难度，这样等犯酒瘾的时候，发现家里没酒，就更容易戒酒。

在工作中想要戒掉对手机的依赖，就可以找一位关系要好的同事，彼此交换手机，约定在下班的时候才可以换回手机。如果中途有对外打电话的需要，暂时拿回手机，结束后再换回去，这样就可以帮助自己提高工作效率。

这些做法都像尤利西斯让船员把自己绑在桅杆上那样，是自己和自己签订契约，然后借助外界的力量帮助自己改正不良习惯。

第二，改变认知。

我们可以借助外界的力量，减轻承受的压力。但是，想要真正戒掉恶习，发挥主观能动力是关键，因此，改变原有的认知必不可少。

以戒烟为例，有的人坚持了一个月没有抽，觉得自己辛苦了，若是这个时候“奖励”自己来一根，那就前功尽弃了。
这说明不停地消耗自己的精神和毅力是很痛苦的，让原本认为抽烟非常美好的戒烟者产生了强烈的牺牲感，戒烟不再是改正不良习惯，反而成了一种牺牲。这么一来，戒烟的出发点就错了。

所以，最重要的是调整思维方式，改变自己对不良习惯的认知。

我们要坚定自己的想法，之所以要去改变某些习惯，是因为它带来了不好的结果，只有改变了这些不好的习惯，才能让自己的身心更加健康。因此，我们不能为此感到委屈，而要因为自己变得更好而高兴。

对戒烟者而言，不是“我今天没抽，太辛苦了，失去了快乐，得补偿自己”，而是“我今天没抽烟，血压和心率变得更稳定了，呼吸也更顺畅了，家人和朋友也不用吸二手烟了，我真厉害。”

此外，每天强化一遍“戒烟是正确的”这个念头，也有助于改变自己的认识。